如何健康長(zhǎng)壽？從古到今這一話題都是人們所關(guān)心的，人類為了長(zhǎng)壽做出了很多努力。影響壽命的因素有很多，那么，日常中注意哪些能夠幫助我們延長(zhǎng)壽命呢？請(qǐng)看看下文小編的介紹吧。

如何長(zhǎng)壽

1.擁有良性的關(guān)系

“在你的生活里有沒(méi)有一個(gè)人，你可以在早晨四點(diǎn)告訴他你的麻煩？”哈佛大學(xué)一項(xiàng)涉及268名男性參試者的研究顯示：生活中最重要的是關(guān)系。這種關(guān)系包括夫妻關(guān)系、朋友關(guān)系等。

保持關(guān)系并幫助他人比堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)更為重要。適度飲酒者比滴酒不沾的人要活得久，原因是酒精意味著有社交。關(guān)系并不單指人和人之間的交往，養(yǎng)寵物有助于改善健康狀況，養(yǎng)寵物的人在心臟病發(fā)作后的存活幾率是其他患者的9倍。

2.心態(tài)積極，有責(zé)任感

對(duì)衰老有正確態(tài)度的老人可增壽7.5歲。在百歲老人的調(diào)查中，總能發(fā)現(xiàn)他們積極對(duì)待生活的品質(zhì)：外向，樂(lè)觀，隨和。此外，研究顯示，與長(zhǎng)壽最相關(guān)的品格是責(zé)任心。責(zé)任心不僅是在童年時(shí)預(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的最好指標(biāo)，也是成年后預(yù)測(cè)的最好指標(biāo)。

3.愉快地工作

工作對(duì)長(zhǎng)壽的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人們的想象。研究顯示，做積極有意義的事并勤奮工作的人活得時(shí)間最長(zhǎng)。下崗失業(yè)、工作不穩(wěn)、工資過(guò)低等都會(huì)傷害健康。與同事和老板的關(guān)系也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。盡量選擇自己熱愛(ài)的職業(yè)，如果對(duì)工作產(chǎn)生厭惡的情緒，會(huì)增加心臟病危險(xiǎn)。

4.不要忽略小習(xí)慣

笑口常開，保持樂(lè)觀，睡眠充足，性愛(ài)正常，從不欠債，與人為善，寬容豁達(dá)。另外，保持年輕也很關(guān)鍵。研究者發(fā)現(xiàn)，看上去比實(shí)際年齡更年輕的人也更長(zhǎng)壽。

5.不斷改進(jìn)生活方式

有益長(zhǎng)壽的生活方式與保持快樂(lè)的生活方式在很大程度上具有重疊性。因此，應(yīng)該坦然接受生活方式的改進(jìn)。另外，多與希望改善健康的人群交往。與健康人群為伍，最能讓自己改變吸煙酗酒等不良生活習(xí)慣。

長(zhǎng)壽的方法

1、保護(hù)牙齒

根據(jù)《柳葉刀》雜志的一篇文章所述，牙周炎或許會(huì)直接導(dǎo)致系統(tǒng)性炎癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。牙刷、保護(hù)牙齒和心臟疾病之間的關(guān)系強(qiáng)度上文100%得到臨床證實(shí)，但是根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)的研究，患有牙周病的人患上心臟疾病的幾率增大兩倍。

有什么關(guān)聯(lián)性嗎？有一些理論進(jìn)行論述，包括牙齦發(fā)炎能夠?qū)е聞?dòng)脈血小板堆積。

2、食用印度食品

姜黃素是一種名為姜黃的黃色香料中的活性成分化合物，姜黃被發(fā)現(xiàn)于印度咖喱粉中。幾千年來(lái)姜黃色素一直都被東方醫(yī)學(xué)用作一種康復(fù)劑。西方醫(yī)學(xué)最近已經(jīng)掌握了這一方法，通過(guò)大量的科學(xué)研究證實(shí)了姜黃色素的抗癌性、抗炎性以及肝臟凈化功能。

2008年巴西圣保羅舉辦的年度抗衰老會(huì)議上，抗衰老書籍的作者約翰尼-伯登博士作為一名演講者在會(huì)議上說(shuō)到：“這是長(zhǎng)壽的最有效方法，把盡可能多的食物上加上姜黃色素，但是它并不屬于超級(jí)易吸收的食物，因此你也應(yīng)當(dāng)買一瓶姜黃色素備用。”

臨床癌癥研究》發(fā)表的一項(xiàng)研究中主張對(duì)姜黃色素用于預(yù)防或者治療癌癥的效果進(jìn)行評(píng)估。

《本草療法研究》雜志發(fā)表的另一篇研究中首次證實(shí)“姜黃色素用于治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的安全性和優(yōu)越性”。

3、服用一片阿司匹林

如果你之前就患有心臟病或者中風(fēng)，每天一片阿司匹林可以延長(zhǎng)你的生命。盡管每天服用一片阿司匹林的觀點(diǎn)仍然存在爭(zhēng)議，一些醫(yī)生對(duì)此進(jìn)行全面推薦，而另外一些醫(yī)生則只會(huì)給那些患有心臟病的病人開阿司匹林藥方。

發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項(xiàng)研究聲稱每天服用一片阿司匹林能夠大大減少過(guò)早死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。五年以后，服用阿司匹林的人群已經(jīng)比那些不服用任何阿司匹林的對(duì)照組降低了大約40%患上癌癥的幾率。

然而你需要當(dāng)心阿司匹林，因?yàn)樗梢源偈刮改c出血，而且在開始一種新的養(yǎng)生生活之前先與你的醫(yī)生商量一下。

4、食用歐米茄9脂肪酸

幾乎所有的人都聽說(shuō)過(guò)服用歐米茄3脂肪酸會(huì)帶來(lái)心臟健康和其它的有益效果。很少有人了解的是歐米茄9的效果。盡管它們并不是必須的，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)通過(guò)吃飯自然吸收它，特別是像橄欖油這樣的單一不飽和油脂可以延長(zhǎng)你的壽命。

神經(jīng)病學(xué)的一項(xiàng)研究表明大量食用橄欖油會(huì)起到一個(gè)保護(hù)作用，減少老年人中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。波頓說(shuō)到：“炎癥是每一種變性疾病的根本原因，而且歐米茄9脂肪酸具有非常好的抗炎效果。它們完美的滲透到細(xì)胞當(dāng)中并且讓細(xì)胞和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)與大腦的溝通更加迅速。”

5、食用黑巧克力

根據(jù)《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明，食用黑巧克力為超過(guò)2000人帶來(lái)的低血壓效果有益于讓代謝綜合征群體預(yù)防心血管疾病。《營(yíng)養(yǎng)性》的另一項(xiàng)研究推斷食用富含黃酮素的可可粉可以大大改善人體血壓、胰島素抗性和血脂。黃酮素是發(fā)現(xiàn)于巧克力中的抗氧化劑。

6、檢查一下你的荷爾蒙水平

實(shí)行最新的西方防老化醫(yī)學(xué)概念的Gary London博士建議那些超過(guò)40歲的人如果想要煥發(fā)第二次青春應(yīng)當(dāng)考慮一下測(cè)試一下他們的荷爾蒙水平。

London說(shuō)到：“如果你的能量級(jí)和性沖動(dòng)比較低，如果你的肌肉張力正在退化，生物荷爾蒙或許可以對(duì)你有所幫助。荷爾蒙是一種化學(xué)信使，是制造健康細(xì)胞的關(guān)鍵。我們的最高荷爾蒙水平出現(xiàn)在25到30歲，之后我們的荷爾蒙水平就會(huì)下降。”

7、不要擁有低膽固醇

《韓國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究聲稱低膽固醇與心血管疾病的死亡有關(guān)。2009年加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員在《美國(guó)心臟病期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究中聲稱，在136950例心臟病人中超過(guò)75%的人擁有健康的膽固醇水平，這表明膽固醇水平與患上心臟病之間沒(méi)有一種直接的聯(lián)系，不必?fù)?dān)心你會(huì)因膽固醇而生病。

懶人有懶福 8個(gè)反常長(zhǎng)壽清單

雖說(shuō)努力上進(jìn)是社會(huì)的主旋律，但早在20世紀(jì)初，德國(guó)生理學(xué)家馬克思·盧訥就已指出，過(guò)快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度緊張焦慮都會(huì)消耗我們的“生命能量”。

大自然中的許多動(dòng)物也遵循著同樣的法則——蜂王穩(wěn)居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長(zhǎng);工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個(gè)月即亡;烏龜生性遲滯、雷打難動(dòng)，但壽命高達(dá)150年。

不妨偶爾懶一懶，推掉無(wú)聊的飯局，不想干的家務(wù)留到明天，會(huì)節(jié)省我們的能量，才能活得更久。

“粗茶”茶多酚、丹寧含量豐富

“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價(jià)格昂貴的新茶反而不如價(jià)格相對(duì)便宜的“粗茶”。

“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能。

避開交通“魔鬼時(shí)間”

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有120萬(wàn)人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍;而在中國(guó)，平均每天近300人葬身車下。

國(guó)內(nèi)知名的機(jī)動(dòng)車駕駛員培訓(xùn)、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率并不高，真正的“馬路殺手”是駕齡1—2年的人，此時(shí)最易松懈。

穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發(fā)生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼時(shí)間”，此時(shí)開車要格外警覺(jué)。

放下筷子吃得慢

“想長(zhǎng)壽嗎？那就吃慢點(diǎn)吧。”在以長(zhǎng)壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí)。

一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

適當(dāng)吃糖果

一份對(duì)哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明，食用巧克力及糖果的人，無(wú)論他們愛(ài)吃的程度如何，都比不食用者的壽命長(zhǎng)一年。

黑巧克力(包含超過(guò)70%的可可)是一種復(fù)合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩(wěn)血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

調(diào)查還顯示，那些“適量”吃糖果的人，也就是1個(gè)月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險(xiǎn)率比不吃糖的人低36%。

日本著名長(zhǎng)壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣。所以，老人在吃糖時(shí)，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應(yīng)慎食。

中年后，增魚減肉

日本長(zhǎng)壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應(yīng)為60—100克，這可是長(zhǎng)壽的重要法寶。

魚類是動(dòng)物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個(gè)小時(shí)才能被消化，魚肉則僅需2—3個(gè)小時(shí)。

海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EpA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。

了解家人的病史

要預(yù)知你未來(lái)的健康狀況，第一關(guān)就是從家人入手，了解家族病史。

不妨動(dòng)手建一份家庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過(guò)敏反應(yīng)記錄，以及歷次體檢結(jié)果等。再去看病，醫(yī)生一翻檔案便一目了然。

檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報(bào)告、心電圖、化驗(yàn)單、體檢表等原始單據(jù)。

泡個(gè)溫泉

研究表明，過(guò)去20年間，長(zhǎng)壽之國(guó)冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對(duì)各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。

泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息;睡眠不足或是很疲乏時(shí)不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會(huì)發(fā)生暈厥;泡溫泉時(shí)，應(yīng)該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數(shù)次，才能真正釋放身心壓力。

戒掉一個(gè)壞習(xí)慣

美國(guó)作家馬克·吐溫曾說(shuō)：“習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個(gè)臺(tái)階地把它騙下樓梯。”從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，并注意以下幾點(diǎn)：起步要小。如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時(shí)。

為你的壞習(xí)慣尋找“替代習(xí)慣”。當(dāng)你壓力很大時(shí)，除了抽煙還能做什么？可以選擇運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸、整理房間等。讓你的家人、朋友、同事來(lái)幫助你，或者為自己找個(gè)“一幫一”小組也是很好的辦法。

7件事優(yōu)化長(zhǎng)壽基因

“長(zhǎng)壽”是從古到今無(wú)數(shù)人追求的目標(biāo)。前沿科學(xué)已經(jīng)逐漸揭開了人類衰老及長(zhǎng)壽的密碼，這個(gè)密碼便是存在于染色體上的“端粒”。端粒長(zhǎng)則壽命長(zhǎng)，端粒短則壽命短。雖然通過(guò)基因工程或端粒激活技術(shù)，延年益壽還尚需時(shí)日，不過(guò)通過(guò)生活方式的簡(jiǎn)單改變也能使端粒得到保護(hù)或延長(zhǎng)，進(jìn)而延長(zhǎng)人類壽命。美國(guó)《預(yù)防》雜志就在3月26刊文，教給大家可改變長(zhǎng)壽基因的7件事。

1.少把壓力掛嘴邊

壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會(huì)影響壽命。美國(guó)加州大學(xué)在一項(xiàng)針對(duì)同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng)，這說(shuō)明壓力減輕后，端粒可以得到一定程度的恢復(fù)。

研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長(zhǎng)度在日益縮短。不過(guò)，平時(shí)經(jīng)常通過(guò)練習(xí)瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂(lè)等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進(jìn)而起到延長(zhǎng)端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時(shí)的面部表情)15秒，然后放松，反復(fù)幾次后，可有效緩解緊張情緒。

2.讓運(yùn)動(dòng)成為“朋友”

久坐不動(dòng)能減壽可不是聳人聽聞。英國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端?？s短的危險(xiǎn)就會(huì)增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘，連續(xù)3天后，就會(huì)收到效果。

在運(yùn)動(dòng)方式上，選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)，應(yīng)切合實(shí)際，不要急功近利。

另外，適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞并且找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧

膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國(guó)維克森林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維(特別是來(lái)自谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。研究人員認(rèn)為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無(wú)花果和梨，都是我們平時(shí)忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

4.經(jīng)常盯著體重秤

如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長(zhǎng)壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步。美國(guó)北卡羅來(lái)納州國(guó)家環(huán)境健康科學(xué)研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對(duì)氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時(shí)間越長(zhǎng)，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會(huì)加速人體衰老進(jìn)程。

5.多補(bǔ)充“天然維生素”

美國(guó)國(guó)立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素C、E和B12有助于延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度，因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸涂寡鬃饔茫杀Ｗo(hù)端粒免受損傷。適量補(bǔ)充復(fù)合維生素的女性的端粒，大約比不補(bǔ)充的女性長(zhǎng)5%。研究人員表示，對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補(bǔ)充。通過(guò)天然飲食進(jìn)行補(bǔ)充更安全，抗衰老效果也會(huì)更好。

6.每周至少吃兩次魚

保護(hù)心臟和健腦是吃魚公認(rèn)的好處。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚還能改善并保護(hù)端粒。人體在補(bǔ)充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個(gè)月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長(zhǎng)。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚。

7.試著堅(jiān)持以上好習(xí)慣

改善長(zhǎng)壽基因是一件長(zhǎng)久的事情，研究人員表示，將多種健康習(xí)慣相結(jié)合，才可以使延長(zhǎng)端粒的效果最大化。研究發(fā)現(xiàn)，如果通過(guò)打坐放松身心、經(jīng)常進(jìn)食全谷食物和魚類、適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素、每周6天堅(jiān)持每天步行30分鐘、補(bǔ)充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長(zhǎng)壽，就要做到將這些好習(xí)慣持之以恒地堅(jiān)持下去。

長(zhǎng)壽能遺傳？看看你能否活到100歲

上海復(fù)旦大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院副教授王笑峰認(rèn)為，通常在人們40歲以前，遺傳對(duì)壽命的影響約占15-25%，此時(shí)生活習(xí)慣因素還占有非常大的比重，換句話說(shuō)，年輕時(shí)愛(ài)不愛(ài)惜身體，對(duì)壽命的影響是很大的。到了40歲以后，遺傳的作用開始越來(lái)越凸顯，并且隨著年齡的增長(zhǎng)，遺傳因素的比重也越來(lái)越大。

美國(guó)葉史瓦大學(xué)研究顯示，百歲老人的長(zhǎng)壽原因中遺傳占了70%，也就是說(shuō)，活到這個(gè)歲數(shù)，拼的就是誰(shuí)的基因好了！

長(zhǎng)壽者的后代更容易長(zhǎng)壽

如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲，恭喜！你長(zhǎng)壽的幾率要比別人大得多！王笑峰教授說(shuō)，已經(jīng)有確鑿的證據(jù)表明，如果你的親屬長(zhǎng)壽，那么你長(zhǎng)壽的幾率也會(huì)增加，而且親緣關(guān)系越近，這種影響越明顯。

怎么理解呢？如果你的姑姑長(zhǎng)壽，叔叔長(zhǎng)壽，外公長(zhǎng)壽，阿姨長(zhǎng)壽……你當(dāng)然也可能長(zhǎng)壽;但是如果你的兄弟姐妹長(zhǎng)壽，你沾的光會(huì)更多！美國(guó)波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星，那么你活過(guò)百歲的概率將是常人的17倍。

媽媽長(zhǎng)壽子女更容易長(zhǎng)壽

就像人們總喜歡問(wèn)：“身高、智商是遺傳自父親還是母親”一樣，對(duì)于“長(zhǎng)壽基因”來(lái)自誰(shuí)，我們當(dāng)然也很關(guān)心。上海復(fù)旦大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院金力教授研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽主要遺傳自母親，也就是說(shuō)，如果母親長(zhǎng)壽，子女長(zhǎng)壽的可能性比較大;但如果父親長(zhǎng)壽，子女則未必長(zhǎng)壽。

王笑峰教授解釋說(shuō)，人的線粒體中很多位點(diǎn)確實(shí)跟長(zhǎng)壽有關(guān)，線粒體是母系遺傳，而長(zhǎng)壽老人中女性比例可為男性的好幾倍，所以看似長(zhǎng)壽遺傳自母親，但這種遺傳并不是一種因果關(guān)系，只是有一些相關(guān)性。

活多少歲可以提前預(yù)測(cè)？

日本慶應(yīng)大學(xué)的高田肇經(jīng)過(guò)研究認(rèn)為，人的壽命可以通過(guò)父母、祖父母和外祖父母6個(gè)人的死亡平均年齡加以預(yù)測(cè)，報(bào)道中也聲稱有大量的調(diào)查研究證實(shí)此規(guī)律有一定的參考價(jià)值。

對(duì)此王笑峰教授認(rèn)為：壽命預(yù)測(cè)不是天氣預(yù)報(bào)，何況天氣預(yù)報(bào)還沒(méi)那么準(zhǔn)呢！而且，天氣預(yù)報(bào)通常只報(bào)24小時(shí)的天氣，壽命預(yù)測(cè)要測(cè)幾十年后的情況，這期間的變數(shù)太大了。單純從理論上說(shuō)，如果人能像實(shí)驗(yàn)室的小白鼠一樣在一定的環(huán)境一定的規(guī)律下生活，預(yù)測(cè)或許會(huì)接近真實(shí)，但實(shí)際上是很難測(cè)準(zhǔn)的，說(shuō)不定偶然生一場(chǎng)病、受一次傷都可能改變壽命的軌跡。

長(zhǎng)壽基因能否代代相傳？

基因可以傳遞這是確定的，但能傳遞多久呢？舉個(gè)最常見(jiàn)的例子：爸媽都是雙眼皮，但生出來(lái)的孩子卻未必是雙眼皮。在遺傳的過(guò)程中，單眼皮基因打了勝仗，所以雙眼皮基因在這個(gè)孩子身上消失了。

不長(zhǎng)壽基因比雙眼皮問(wèn)題要復(fù)雜得多，但你也可以或多或少按照這個(gè)思路去理解，就是“輕微有利基因”在傳遞的過(guò)程中可能會(huì)丟掉，所以我們能夠看到：有的家族連續(xù)幾代都長(zhǎng)壽，而有的繁衍較少的家族只遺傳到第二代就結(jié)束了。

好的生活方式能否改善基因？

既然長(zhǎng)壽基因可以遺傳，那在出生前給每個(gè)人“安裝”一個(gè)長(zhǎng)壽基因，豈不是皆大歡喜？答案顯示是：不可能。首先，長(zhǎng)壽是多基因遺傳的，不是改變“一個(gè)”基因就能改變命運(yùn)的。而且，人為改變基因這件事顯然也難過(guò)倫理關(guān)。

能夠改變的只有我們的生活方式。其實(shí)，遺傳只占長(zhǎng)壽原因的25%，那剩下的75%則來(lái)自于生活方式，以及生活方式與遺傳的相互作用。

世界上沒(méi)有完美的人，每個(gè)人身上都會(huì)攜帶一些“不良”基因。比如，A君和B君同樣都吸煙，但是A君得了肺癌，B君卻沒(méi)有，這里也許是基因起了點(diǎn)兒作用――或許是A君的某個(gè)基因?qū)熀Ω舾?，也或許是A君的修復(fù)基因更弱。但基因并不能決定一切，好的生活方式卻可以彌補(bǔ)基因上的弱勢(shì)――如果A君不吸煙，那他也許就不會(huì)得肺癌，如果他生活在一個(gè)空氣清新的環(huán)境里，他可能比B君更長(zhǎng)壽。你不可能改變與生俱來(lái)的基因，但你可以通過(guò)改變生活習(xí)慣而改變“命運(yùn)”。

鑒于以上的原因，有些人聲稱改變生活方式可以改良你的基因，顯然也是不準(zhǔn)確的。DNA堿基序列是個(gè)“只讀文件”，在你出生的時(shí)候就已經(jīng)“寫死”了，健康的生活方式可以讓你長(zhǎng)壽，卻不會(huì)讓你的基因發(fā)生絲毫的改變。

不長(zhǎng)壽者的后代也不長(zhǎng)壽嗎

把句子倒過(guò)來(lái)說(shuō)，理論就不成立了！如果哪個(gè)悲催的家族好幾代都沒(méi)活到過(guò)80，那后代是不是都沒(méi)指望了？王笑峰教授說(shuō)：他們說(shuō)不定更能活！因?yàn)樵谶@樣的環(huán)境中，人們往往對(duì)生活習(xí)慣會(huì)格外注意，就醫(yī)會(huì)更及時(shí)更“勤快”，行為彌補(bǔ)了在基因上失去的分?jǐn)?shù)，而最后產(chǎn)生的結(jié)果可能是更長(zhǎng)壽。

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：大約每一萬(wàn)人中，就會(huì)有一個(gè)人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲。美國(guó)健康網(wǎng)站最新載文，不妨采用學(xué)者提供的研究結(jié)論來(lái)看看自己長(zhǎng)壽的可能性有多大。

家族譜系中長(zhǎng)壽的親戚越多，你體內(nèi)長(zhǎng)壽的基因就越多。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。

走路速度越快，距離越長(zhǎng)，體力的持久性也就越長(zhǎng)，有望長(zhǎng)壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。

美國(guó)加州拉西拉大學(xué)萊斯利馬丁認(rèn)為：長(zhǎng)壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

女性長(zhǎng)壽的可能性會(huì)更高。2010年，美國(guó)有8萬(wàn)名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測(cè)包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會(huì)起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。

除了雌激素的保護(hù)作用，專家認(rèn)為還有一些其他原因?qū)е铝伺吮饶腥碎L(zhǎng)壽的現(xiàn)象。

女性更安全：女性多從事文秘、醫(yī)學(xué)、文藝、教育、家務(wù)等低風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)，早死和殘疾的風(fēng)險(xiǎn)低于男性。

女性更講衛(wèi)生：更喜歡洗澡、洗頭、洗臉、洗手、刷牙和重視飲食衛(wèi)生，減少了感染性疾病的發(fā)病機(jī)會(huì)。

女性愛(ài)哭和嘮叨：哭泣不但能夠舒緩心理壓力，而且淚液可以及時(shí)排除體內(nèi)的毒素。經(jīng)常嘮叨等于隨時(shí)進(jìn)行心理宣泄，相當(dāng)于經(jīng)常性的自我心理治療……

新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個(gè)女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會(huì)高出4倍。研究者推測(cè)，女性在三四十歲時(shí)還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。

英國(guó)2011年發(fā)布的一份長(zhǎng)壽報(bào)告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報(bào)告推測(cè)：2011年出生的英國(guó)女孩會(huì)有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會(huì)有1/4的可能性。

但要注意過(guò)猶不及。萊斯利馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來(lái)臨、看問(wèn)題角度單一和對(duì)自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會(huì)增加。

他同時(shí)發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個(gè)年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動(dòng)，不愛(ài)冒險(xiǎn)，總是給自己留好后路，反而會(huì)起到保護(hù)作用。

如果你沒(méi)有肥胖癥，長(zhǎng)壽的可能性就會(huì)增加。愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果非常出人意料，通過(guò)對(duì)477名年齡在95-112歲之間的長(zhǎng)壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢(shì)就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。

美國(guó)科學(xué)家最近的一項(xiàng)研究表明，體重只是一個(gè)粗指標(biāo)，一個(gè)人要想活得長(zhǎng)壽，還要看看自己的腰圍有多大。即使是一個(gè)體重正常的人，如果有一個(gè)大肚子，也意味著短壽。

科學(xué)家通過(guò)對(duì)400多人的血液樣本進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長(zhǎng)度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。

斯坦福大學(xué)長(zhǎng)壽研究中心的學(xué)者通過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)生活懷有積極樂(lè)觀的情緒，會(huì)減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

男人想長(zhǎng)壽必用5個(gè)養(yǎng)生秘方

男人們想要長(zhǎng)壽必用的5個(gè)養(yǎng)生秘方。每個(gè)人都想長(zhǎng)壽。由于男人和女人存在著一定的差異性。因此，男人和女人長(zhǎng)壽的秘方略有不同。那么，男人們想長(zhǎng)壽的養(yǎng)生秘方是什么呢。我們一起來(lái)一下男人的長(zhǎng)壽之道吧。

長(zhǎng)壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒

男人對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

長(zhǎng)壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過(guò)10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

長(zhǎng)壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉

威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過(guò)多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。

長(zhǎng)壽秘方五：強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓

英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。

以上就是關(guān)于如何長(zhǎng)壽的5個(gè)小秘方?？傊?，無(wú)論是男人還是女人，想要長(zhǎng)壽，都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在大家是否都知道該如何延長(zhǎng)我們的壽命了吧，所以如果你在生活中能做到以上這幾個(gè)要素的話，那么健康快樂(lè)的長(zhǎng)壽應(yīng)該就不是難事了。但是說(shuō)到容易做起來(lái)難，而且貴在堅(jiān)持哦！