睡癱癥這種疾病可能很少有人知曉，但是它的另一個(gè)名稱——“鬼壓床”相信有很多人知道，不明所以的人可能還會(huì)感到很恐怖。那么，“鬼壓床”究竟是怎么回事呢？“鬼壓床”是不是一種疾病呢？請(qǐng)到下文了解一下吧。

鬼壓床是不是病

睡著的時(shí)候，會(huì)被自己夢(mèng)境里恐怖的畫面嚇出一身冷汗，想掙扎起床，又發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制身體的肌肉，同時(shí)感覺(jué)到有千斤重物堆放在胸口無(wú)法掙脫。過(guò)后內(nèi)心異常驚恐，這就是傳說(shuō)中的“鬼壓床”經(jīng)歷。

所謂“鬼壓身”，絕對(duì)不是鬼壓床，更不是鬼纏身，事實(shí)上是罹患了睡眠障礙的疾病?！肮韷荷怼钡默F(xiàn)象，在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓(sleep paralysis)的癥狀，

患者在睡眠當(dāng)時(shí)，呈現(xiàn)半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會(huì)并有影像的幻覺(jué)，但全身肌肉張力降至最低，類似“癱瘓”狀態(tài)，全身動(dòng)彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現(xiàn)象。

睡癱癥(sleep paralysis)，俗稱“鬼壓身”、“ 鬼壓床”， 是一種與睡眠相關(guān)的疾病。病人能清楚感覺(jué)到周圍的環(huán)境，但是身體卻不聽(tīng)自己使喚，想動(dòng)動(dòng)不了，想說(shuō)話又說(shuō)不出來(lái)，

想睜眼也睜不開(kāi)，有的時(shí)候可能還伴有相應(yīng)的夢(mèng)境，有的人甚至還會(huì)產(chǎn)生幻覺(jué)。睡癱癥分為散發(fā)型和家族型，家族型女性較男性更為嚴(yán)重常見(jiàn)，不過(guò)大多數(shù)為散發(fā)型，無(wú)性別差異。

“猝倒型猝睡癥”的患者，最常發(fā)生“鬼壓身”的狀況，此型患者隨時(shí)可以入睡，隨時(shí)呈現(xiàn)半醒半睡情境，經(jīng)常產(chǎn)生“入睡幻覺(jué)”，夢(mèng)見(jiàn)怪異的人、事、物?；颊咔逍训臅r(shí)候，每當(dāng)興奮、大笑，或憤怒時(shí)，會(huì)突然感覺(jué)全身無(wú)力而有倒下的現(xiàn)象。

睡癱這種現(xiàn)象通常發(fā)生于剛?cè)胨驕?zhǔn)備覺(jué)醒的時(shí)候，是大腦神經(jīng)中樞和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞不同步蘇醒所導(dǎo)致的結(jié)果。

睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進(jìn)入“快速動(dòng)眼期”(做夢(mèng)期)。睡眠癱瘓主要是提早出現(xiàn)快速動(dòng)眼期的關(guān)系，導(dǎo)致在快速動(dòng)眼期的階段協(xié)調(diào)不一致。

事實(shí)上快速動(dòng)眼期的階段，身體本質(zhì)上是呈現(xiàn)出休息狀態(tài)，而且和大腦的連結(jié)信號(hào)也暫時(shí)中斷，這是一種防御措施，這樣人體就不會(huì)將夢(mèng)境實(shí)現(xiàn)在真實(shí)的生活里，例如夢(mèng)見(jiàn)打人時(shí)，就不會(huì)真的付諸行動(dòng)而對(duì)枕邊人拳打腳踢。

一般而言，壓力過(guò)大、太過(guò)焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足，或有時(shí)差問(wèn)題的情況下，睡眠會(huì)提早進(jìn)入快速動(dòng)眼期(做夢(mèng)期)，而發(fā)生“鬼壓身”-睡眠癱瘓的情況。

此情況任何年紀(jì)的人都會(huì)發(fā)生，大多數(shù)發(fā)生在青少年時(shí)期，很少有人連續(xù)發(fā)生。睡癱通常沒(méi)有并發(fā)癥，發(fā)作后一切恢復(fù)正常。

這種病一般情況下不需要特殊的治療，只要注意養(yǎng)成良好的養(yǎng)生作息習(xí)慣，避免過(guò)度勞累緊張，必要時(shí)側(cè)身睡就有可能避免再次發(fā)生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會(huì)減少鬼壓床發(fā)生的機(jī)會(huì)。

如果仍頻繁發(fā)作，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

什么才是健康睡眠

睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)和睡覺(jué)時(shí)間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的，嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí)，幼兒需要9~12小時(shí)，

學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)。

老年人因?yàn)橐归g睡眠淺，白天運(yùn)動(dòng)后易疲勞，更應(yīng)該根據(jù)自己的軀體狀況、環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來(lái)考慮。老年人究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠被視為正常，

國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者始終沒(méi)有統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。睡眠學(xué)者認(rèn)為，不必拘泥于每晚睡多少小時(shí)，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問(wèn)題得當(dāng)，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠。

規(guī)律作息時(shí)間，睡前思想放松;每天準(zhǔn)時(shí)起床(包括節(jié)假日);臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜(18~24℃)，避免強(qiáng)光、噪聲等;每日適度規(guī)律活動(dòng);晚餐不過(guò)飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙;失眠者白天避免午睡，這些都是可以很好的改善睡眠的養(yǎng)生方法。

鬼壓床怎么辦

第一，要按規(guī)定的作息制度來(lái)睡覺(jué)。每天上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間不要有太大的變動(dòng)，使大腦養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)，這樣到時(shí)間腦子就要休息了，不睡都不成。不要開(kāi)夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了就容易導(dǎo)致失眠。

第二，一定要到困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)千萬(wàn)別睡。人在興奮狀態(tài)下是根本睡不著的。如果在床上1-2小時(shí)睡不著就請(qǐng)起床，到旁邊安靜的房間里去看些枯燥的書，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重復(fù)2-3次，直到睡著為止。

第三，入睡前可以做一些放松活動(dòng)。如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳。打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

第四，睡覺(jué)前不要抽煙。可以喝少量的紅葡萄酒，不要喝咖啡、釅茶、可樂(lè)等。不要看刺激的、驚險(xiǎn)的電視或小說(shuō)。

第五，失眠的病人最好不午睡。否則可能影響夜間睡眠。如果已有午睡的習(xí)慣，午睡不要超過(guò)20分鐘。

第六，失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯就上床睡，否則如果第二天還是睡不著，

就會(huì)焦慮起來(lái)，覺(jué)得失眠太難受了，久而久之，便會(huì)演變成焦慮癥。所以，正確的做法是，次日還是按原來(lái)的上床時(shí)間睡，只要困倦了就能入睡。

睡眠知識(shí)：3分鐘找回“深睡眠"

“夜貓子”一族的數(shù)量是在逐年上升。上班族在深夜忙著加班，上網(wǎng)的人還沉迷在午夜網(wǎng)絡(luò)里無(wú)法自拔。在近兩年，上班族猝死的新聞案例越來(lái)越多。這些人就是因?yàn)槿狈π菹⒕捅簧系蹘ё吡怂麄兡贻p的生命。

所以，大家不要再忽視自己的健康了，每天要保證自己的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。下面，小編就給大家介紹一下睡眠不足的危害以及提高睡眠質(zhì)量的養(yǎng)生方法吧。

睡眠不足的危害

1、睡眠不好導(dǎo)致各種代謝紊亂

如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。

2、睡眠不好加速皮膚老化

睡眠不良可導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

3、睡眠不好會(huì)導(dǎo)致免疫力下降

免疫功能呈晝低夜高現(xiàn)象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于最佳狀態(tài)。睡眠不好，造成免疫功能下降，使得發(fā)生各種疾病的幾率大大提高。

4、睡眠不好引起大腦功能減退

造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。

5、降低智商

比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)。

6、睡眠不足會(huì)引起早衰

包括身體各器官和心理的提早衰竭。

7、睡眠不好可引起內(nèi)分泌功能紊亂

正常情況下，在睡眠中生長(zhǎng)激素分泌增加;在天黑時(shí)腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質(zhì)醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現(xiàn)多種不適感。

長(zhǎng)期睡眠不好的危害是影響心理健康，還會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。有許多疾病與人的心理健康有密切養(yǎng)生關(guān)系。

當(dāng)然睡眠不好的危害遠(yuǎn)不止這些，睡眠不好還有可能導(dǎo)致癌癥，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚？良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

提高睡眠質(zhì)量的方法

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2、不要在睡前大吃大喝

在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

4、睡前不要喝咖啡等提神的飲品

建議你睡覺(jué)前8小時(shí)不要喝咖啡、茶。

5、選擇好鍛煉時(shí)間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

6、舒適的床

一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠養(yǎng)生空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/P>

7、保持適宜的室內(nèi)溫度

臥室溫度稍低有助于睡眠。當(dāng)室溫處于21℃至24℃時(shí)，人體熱量的獲得與散失呈平衡狀態(tài)，這時(shí)感到最舒適。

8、不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

9、保持安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

10、睡前洗澡

睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

11、做好睡眠準(zhǔn)備

睡覺(jué)之前不要再玩電腦，看書或聽(tīng)搖滾等音量大的音樂(lè)?？梢月?tīng)一些輕音樂(lè)進(jìn)行助眠，提高睡眠質(zhì)量。

7大錯(cuò)誤睡法越睡越累

女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實(shí)，可能你“睡錯(cuò)了”，難怪這么累！

1、下班才運(yùn)動(dòng)更好眠→失眠女性下班才運(yùn)動(dòng)，更難睡

生活養(yǎng)生壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，“女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起?！?/P>

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來(lái)。

睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，心想：“放鬆一下，也許比較好睡?！狈炊m得其反。陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、飲食等會(huì)影響生理時(shí)鐘，傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽(yáng)進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

2、晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)→會(huì)打亂生理時(shí)鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

3、周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時(shí)，恐愈睡愈累

不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則(生理時(shí)鐘)會(huì)有時(shí)差。

周末起得晚，周日晚上很可能沒(méi)辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會(huì)愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)?！岸疑頃r(shí)鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難。

假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時(shí)間，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜趕工，六、日再補(bǔ)眠”的想法，其實(shí)也睡錯(cuò)了。

專家提供“3：1”法則——3天沒(méi)辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。

另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒(méi)有核準(zhǔn)用來(lái)治失眠，即使私自到國(guó)外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，養(yǎng)生專家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差，沒(méi)有幫助入睡的功能。

4、枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

5、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

6、對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

7、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。

6種身體癥狀提醒你補(bǔ)眠

有報(bào)道稱，美國(guó)至少1/3的工人每晚的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。疾控中心告誡大家，當(dāng)你每天的睡眠時(shí)間少于7-9小時(shí)時(shí)就可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，如心臟病和肥胖等，當(dāng)然也可能是以一些微妙的方式一天天影響著你的日常生活。

下面這些現(xiàn)象說(shuō)明你真的需要睡眠，看看你中了幾個(gè)呢？

1、變得笨拙

你的鬧鐘從梳妝臺(tái)上掉了下來(lái)，你不小心用牛奶澆花，然后你在出門時(shí)傷到了自己的腳趾……你發(fā)現(xiàn)自己好像一夜之間變成了一個(gè)傻瓜。

斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心的Clete Kushida博士說(shuō)，不知道什么原因，人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降，這就意味著你可能無(wú)法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看著它掉在地上，然后碎掉。

2、變得愛(ài)哭

你是否曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己竟然會(huì)因?yàn)殡娨晱V告而落淚？雖然女性可能會(huì)歸罪與經(jīng)前期綜合征，但也可能是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦缺乏睡眠時(shí)更容易被消極的影像所影響。

這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式，它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，從而做出了最直接的反應(yīng)。

3、易餓

如果你發(fā)現(xiàn)自己一整天總感覺(jué)是餓的，并且并不是因?yàn)槟銢](méi)有吃早餐或者剛做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么說(shuō)明你的睡眠不足。

飲食養(yǎng)生行為研究學(xué)會(huì)曾在2010年的會(huì)議中發(fā)表報(bào)告稱，短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲，還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物，這就能解釋為什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

4、注意力不集中

有報(bào)告顯示，人的睡眠常常會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問(wèn)題，如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺(jué)性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。如果你今天上課集中不了精神，工作效率低，不妨提醒自己以后晚上早點(diǎn)睡吧！

5、怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起來(lái)好像永遠(yuǎn)無(wú)法停下來(lái)，那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。洛杉磯時(shí)報(bào)2009年曾報(bào)道過(guò)一項(xiàng)相關(guān)研究。研究結(jié)果顯示，那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。

6、健忘

你可能會(huì)將原因歸咎你的年齡、生活壓力或者其它問(wèn)題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí)，你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。

一個(gè)人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠能補(bǔ)充人體的足夠能量，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。因而，如果你的身上有以上6種癥狀，趕緊調(diào)整吧！

8種睡衣會(huì)影響睡眠

我們失眠時(shí)常會(huì)想到可能是因?yàn)轲B(yǎng)生壓力大，枕頭不合適，或者睡前吃了不該吃的食物，卻不知道其實(shí)也跟我們的睡衣有關(guān)。睡衣的顏色、衣料等都是會(huì)影響到你的睡眠的。所以失眠的話也可以看看你是否穿錯(cuò)了睡衣。下面，告訴你以下8種睡衣會(huì)影響入眠，不宜穿。

腰部有松緊帶的睡衣

這種睡衣很容易將腰部勒出一條條紅印子，影響身體的血液循環(huán)，令腿部浮腫，甚至發(fā)麻。在選購(gòu)睡衣時(shí)，可以選擇腰部為系帶式的，尤其是腰腹部比較肥胖的人，更要保證褲腰寬松。睡覺(jué)時(shí)，將腰帶系得稍微松些，使腰部能自由轉(zhuǎn)動(dòng)。

紅色或黃色的睡衣

鮮艷的紅色、橙色以及黃色能使人產(chǎn)生緊張、興奮的感覺(jué)，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色時(shí)可能添加了更多的化學(xué)物質(zhì)，不僅對(duì)皮膚不好，甚至可能致癌。建議選擇淡雅、能放松身心的顏色，如粉色、綠色、米色等。

連身睡衣

這種睡衣會(huì)影響睡覺(jué)時(shí)翻身的動(dòng)作，比如衣角被壓到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不僅影響呼吸、傷害骨骼健康，還有可能讓你著涼感冒。最好選擇分體式睡衣，穿著舒適、活動(dòng)方便。

連帽睡衣

睡覺(jué)時(shí)，帽子壓在身下會(huì)“托起”頸部，引發(fā)酸痛、落枕等不適，影響睡眠質(zhì)量。此外，頸部受到壓迫還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，大腦供血不足，令睡眠變淺。睡衣的衣領(lǐng)要足夠?qū)捤桑M量選擇平整的圓領(lǐng)或“U”型領(lǐng)。

粗線針織睡衣

這類睡衣質(zhì)地較厚，接縫處有較硬的棱，會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致睡眠變淺。最好選擇摸起來(lái)平滑、柔軟、舒適，針腳細(xì)密的棉質(zhì)或絲質(zhì)睡衣。

緊身睡衣

緊身睡衣看起來(lái)時(shí)尚、性感，多受年輕女性歡迎。但這類睡衣會(huì)緊貼身體，不利于皮膚排汗及體溫調(diào)節(jié)，還會(huì)影響血液循環(huán)，讓人做噩夢(mèng)等。因此，要選擇易穿脫、足夠?qū)捤傻乃隆?/P>

有點(diǎn)厚的睡衣

有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但會(huì)增加與床、被子的摩擦力，不利身體的自由翻動(dòng)，妨礙肌肉放松以及調(diào)整睡姿，讓人越睡越累，因此只適合做家居服使用。睡衣不需要很厚，輕、薄、軟的才是好睡衣。

化纖面料的睡衣

化纖、羊毛面料易引起靜電，直接接觸肌膚會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致免疫力下降以及神經(jīng)紊亂。同時(shí)，它們還不吸汗，不利于睡覺(jué)時(shí)的體溫調(diào)節(jié)。最好選擇純棉睡衣，它柔軟、透氣性好、吸濕性強(qiáng)，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉質(zhì)衣料對(duì)皮膚刺激小，不會(huì)引起過(guò)敏和瘙癢現(xiàn)象。

睡前必做六件養(yǎng)生事讓你遠(yuǎn)離衰老

光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。皮膚微血管暢通時(shí)，皮膚紅潤(rùn)光澤;反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營(yíng)養(yǎng)，以致皮下細(xì)胞迅速衰老、出現(xiàn)皺紋，甚至變粗糙。一般來(lái)說(shuō)，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足8小時(shí)，中年婦女每天應(yīng)睡足7個(gè)小時(shí)，每天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間太短會(huì)使人變瘦，同樣的睡眠時(shí)間，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡1～2小時(shí)，以保持精力充沛。

以下幾種養(yǎng)顏睡眠法，可供參考

1、臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。

2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。

3、保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤(rùn)。

4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。

5、睡前在面部擦些護(hù)膚品，如潤(rùn)膚露等，以免皮膚干燥。

6、睡前不要進(jìn)食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對(duì)養(yǎng)顏大有裨益。

解析各種睡姿與失眠的關(guān)系

失眠的原因非常多，表現(xiàn)癥狀也可輕可重，有失眠癥的人群在18~50之間都有存在。針對(duì)這一問(wèn)題，目前還沒(méi)有完全的解決。各種各樣的身體因素或 外界環(huán)境因素都是可導(dǎo)致失眠的隱患，而有一部分患者其實(shí)身體上并沒(méi)有出現(xiàn)病理情況卻始終不得治愈。那么針對(duì)這一人群的資料顯示，生活作息習(xí)慣促使了失眠的 發(fā)生。

良好的作息習(xí)慣是維持我們?nèi)粘Ｉ钇椒€(wěn)的基礎(chǔ)前提。睡覺(jué)是一門學(xué)問(wèn)，很多人以為躺下就可以安穩(wěn)的睡覺(jué)了，其實(shí)不然。據(jù)試驗(yàn)表明，睡覺(jué)的姿勢(shì)與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。

一、平躺睡

平躺睡是大多數(shù)人常常習(xí)慣的睡姿，殊不知平躺睡覺(jué)還是有講究的。首先頭部的枕頭很關(guān)鍵，有不少中年朋友總是認(rèn)為“高枕無(wú)憂”，其實(shí)睡覺(jué)的枕頭太高是不利 于深度睡眠的。枕頭太高，頭部與身體的彎曲度太高，下巴下墜，呼吸氣管沒(méi)有完全打開(kāi)，使得呼吸不暢，極易影響大腦血氧而頭暈頭重。同時(shí)，頸部肌肉沒(méi)有完全 放松，也易導(dǎo)致“越睡越疲勞”的感覺(jué)。

除了頭部的注意事項(xiàng)以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩夢(mèng)驚醒，睡意全 無(wú)。經(jīng)過(guò)詢問(wèn)以后患者表示睡覺(jué)的時(shí)候習(xí)慣性的將左手搭在胸前，根據(jù)養(yǎng)生試驗(yàn)調(diào)查，睡覺(jué)時(shí)把手搭在胸前很容易做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)時(shí)感覺(jué)壓抑、逼悶，有話說(shuō)不出的感覺(jué)， 這其實(shí)就是睡覺(jué)時(shí)胸口有重物的原因。

二、左側(cè)躺睡

據(jù)調(diào)查資料顯示，喜歡側(cè)躺睡覺(jué)的人群往往心里緊張、缺乏安全感。在 側(cè)躺睡姿上面，左側(cè)躺也是極易影響睡眠質(zhì)量的。大家都知道，我們的心臟在左胸腔里，受肋骨保護(hù)著。在身體左側(cè)躺的時(shí)候右半邊的身體重量都往心臟壓了去，給 心臟施加了不小的重力，造成心臟跳動(dòng)緩慢，供血不足，從而影響睡眠。

三、右側(cè)躺睡

以上兩種睡姿對(duì)深度睡眠都有或大或小的影響，我們建議最好的睡眠方式是右側(cè)躺。右側(cè)躺，雙手靠前擺放，雙腳自然彎曲，這樣的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕頭的高度適中，在枕頭選擇的時(shí)候最好枕頭中心下凹，這個(gè)位置是剛好放頭部的，而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)于“鬼壓床”是怎么回事是否都了解了呢？小編覺(jué)得，“鬼壓床”應(yīng)該算是失眠的一種，那么我們不妨從調(diào)整睡眠開(kāi)始來(lái)改善“鬼壓床”的情況吧。