想要擁有健康的身體，就要好好的保養(yǎng)，你知道我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)嗎？今天小編就為大家推薦能夠開(kāi)啟健康的10把鑰匙，讓大家都能夠擁有健康的身體，還在等什么，趕緊去了解一下吧！

走路 身體動(dòng)力的鑰匙

世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內(nèi)的死亡幾率會(huì)驟增。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光教授告訴記者，步行要掌握好3個(gè)字：三、五、七。

“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次;“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)達(dá)到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以再加20左右;身體差些的，可減20左右。

樂(lè)于助人 長(zhǎng)壽的鑰匙

樂(lè)于從事志愿工作的人更長(zhǎng)壽。美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員選取威斯康星州10317名居民，將他們做義工的原因與社會(huì)地位、心理健康、社會(huì)福利、婚姻狀況以及吸煙、飲酒、肥胖等健康風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行綜合分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的2384名不做義工的居民，4年后的死亡率為4.3%，做義工的居民死亡率為1.6%。

研究者表示，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素。蘇州榮格心理咨詢(xún)中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮說(shuō)，樂(lè)于助人實(shí)際上符合了中國(guó)傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應(yīng)急速變化的生活，保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，從而達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

少吃紅肉 防癌的鑰匙

一項(xiàng)為期10年、涉及54.5萬(wàn)美國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)高30%。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅表示，紅肉里含有較多雌激素，會(huì)增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn);紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘?jiān)^少，會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱，有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間更長(zhǎng)，增加直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。健康的年輕人、活動(dòng)量比較大的人可適當(dāng)增加紅肉

交流 幸福婚姻的鑰匙

研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。王國(guó)榮提醒，多溝通不僅是解決婚姻問(wèn)題的最重要手段之一，更應(yīng)該成為夫妻分享、表達(dá)自我觀(guān)念的一種習(xí)慣。兩人相處數(shù)十年，自認(rèn)為很了解對(duì)方，忽略了交流，幸福感就會(huì)隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應(yīng)該每天找時(shí)間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問(wèn)題，雙方共同想辦法解決。

美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)伯克利分校的研究還發(fā)現(xiàn)，那些平時(shí)總愛(ài)說(shuō)“我們”的伴侶，在面對(duì)沖突時(shí)更容易和平解決，且他們的生活更幸福。研究者認(rèn)為，“你我”分明的夫妻更自我，不善于從伴侶的角度思考問(wèn)題。而在說(shuō)“我們”時(shí)，表明兩人站在同一條船上，這類(lèi)夫妻的婚姻滿(mǎn)足感會(huì)更強(qiáng)。

淋浴：緩解焦慮的鑰匙

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨去洗個(gè)澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。美國(guó)減壓專(zhuān)家黛比·曼德?tīng)柋硎?，洗澡的?dòng)作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時(shí)唱歌，還可以消除緊張情緒。同時(shí)，洗澡時(shí)的談話(huà)療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。

想象讓你產(chǎn)生焦慮的人就站在面前，然后對(duì)他說(shuō)出你的想法，不要大喊大叫，全部說(shuō)完后，心情會(huì)很快得到平復(fù)。黑龍江省健康管理學(xué)會(huì)委員徐偉提醒，可在晚飯后1小時(shí)或睡前1~2小時(shí)泡個(gè)澡，能加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝，讓人精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。

笑 快樂(lè)的鑰匙

“微笑是最具傳染性的一種面部表情，讓陌生人接納你最簡(jiǎn)單的辦法就是對(duì)他微笑。”美國(guó)耶魯大學(xué)心理學(xué)教授瑪麗安說(shuō)。王國(guó)榮表示，一個(gè)人在煩惱或憂(yōu)傷時(shí)，人體機(jī)能就會(huì)失調(diào)，所以笑是最好的藥物。 英國(guó)倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使你對(duì)談話(huà)內(nèi)容不信，在聽(tīng)到笑聲之后，人的大腦也會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng)，幫助面部肌肉展現(xiàn)發(fā)自?xún)?nèi)心的笑容。另外，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，微笑能讓人更顯年輕，年輕時(shí)擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經(jīng)常不笑的人要多出7歲;在完成艱難任務(wù)或面對(duì)尷尬局面時(shí)，笑還可以減輕壓力水平，保護(hù)心臟。

睡眠 年輕的鑰匙

睡眠是皮膚的修理廠(chǎng)。美國(guó)克里夫蘭大學(xué)醫(yī)院病歷醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)損害皮膚功能，比如曬傷后難以恢復(fù)，促使皮膚加速老化等。研究人員對(duì)60名年齡介于30歲~49歲的女性肌膚狀況進(jìn)行評(píng)估發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不好的人較易出現(xiàn)細(xì)紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問(wèn)題

另外，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)留下黑眼圈，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉。因此，為了讓自己的皮膚保持年輕，除使用防曬霜和不吸煙外，最好的辦法就是每天晚上要保證7~9小時(shí)的睡眠。

社交 保持腦力的鑰匙

健康與長(zhǎng)壽的秘訣之一是建立良好的社交網(wǎng)絡(luò)，因?yàn)樗茏屇愕拇竽X更敏捷。多項(xiàng)研究證實(shí)，社交活躍的人，認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。澳大利亞學(xué)者對(duì)百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛(ài)能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)并延緩衰老。

阿司匹林 護(hù)心的鑰匙

阿司匹林有助于減少血栓形成，預(yù)防心臟病和腦卒中。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，患有心臟病、中風(fēng)引起血液凝塊、不穩(wěn)定性心絞痛的患者應(yīng)長(zhǎng)期服用阿司匹林。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)還指出，即使是現(xiàn)在還沒(méi)有得心腦血管疾病的人，只要有家族病史或處于患這類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)中，就應(yīng)隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林，不要選擇腸溶的，以便發(fā)病時(shí)快速嚼碎服用。

不過(guò)，北京軍區(qū)總醫(yī)院心血管病中心和渝斌教授認(rèn)為，心腦血管病人發(fā)病時(shí)，最好先迅速服用硝酸甘油緩解癥狀，然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服藥后要多喝水躺下休息，等專(zhuān)業(yè)救護(hù)人員急救。如果不能判斷患者是否有腦出血癥狀，就先不要服用阿司匹林，否則會(huì)使病情惡化。

規(guī)律性愛(ài) 身心健康的鑰匙

性愛(ài)不僅是為了增進(jìn)親昵關(guān)系、愉悅?cè)怏w和生育，更重要的是，它能讓身體和情感相結(jié)合，還有助于長(zhǎng)壽。英國(guó)研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模調(diào)查顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加倍。而那些有較高頻率性生活的人，出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈疾病如中風(fēng)、腦血栓等的幾率，是性生活匱乏者的一半。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科馬曉年教授表示，現(xiàn)代人面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，長(zhǎng)期累積的壓力常沒(méi)有宣泄渠道，而美滿(mǎn)性愛(ài)是舒緩這些壓力的最好渠道，可以從生理、情感等多個(gè)方面讓人感到幸福。

春季健康小常識(shí)

1.多禽少畜護(hù)心臟

對(duì)于肉食，人們大多又愛(ài)又怕。愛(ài)是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富，口感良好;怕是因?yàn)槠渲竞扛?，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢？竅門(mén)之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油，故有保護(hù)心臟作用。

2.多生少熟減少致癌物

熟肉制品食用方便，口味也不錯(cuò)，你可能更喜愛(ài)熟肉制品。不過(guò)，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^(guò)程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，威脅健康。

3.多還原少氧化活躍大腦

所謂氧化食物，是指那些富含過(guò)氧化脂類(lèi)化合物的食物，油炸類(lèi)食品、方便面、漢堡包等為其代表。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁，使腦血管變窄，對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激。

還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢的健康狀態(tài)。

4.多糙少精保護(hù)血管

專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱(chēng)為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過(guò)高，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高，越來(lái)越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。

5.多綠少白益壽延年

蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高。

春季健康養(yǎng)生

保持心情舒朗的養(yǎng)生觀(guān)

春季養(yǎng)生小常識(shí)還有一個(gè)很重要的穴位“太沖穴”。中醫(yī)認(rèn)為春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事，就會(huì)脾氣大容易發(fā)火。膽紅素高是西醫(yī)的說(shuō)法，在中醫(yī)里面，就是木旺肝氣盛。有一個(gè)穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，有一個(gè)穴位叫太沖穴，早晚穴位這個(gè)穴位可以平肝氣，舒郁結(jié)。不僅春季可以自己經(jīng)常按摩，日常工作被老板訓(xùn)了、生活遇到不平事了，都可以按摩這個(gè)太沖穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的養(yǎng)生觀(guān)，其實(shí)養(yǎng)生的根本目的也就達(dá)到了。

起居要有規(guī)律

在春天到來(lái)之時(shí)，人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，它不利地陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林陰小道、樹(shù)林中去散步，與大自然融為一體。

精神要養(yǎng)足

人的精神活動(dòng)必須應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過(guò)渡之際。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。春天要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊、豁達(dá)樂(lè)觀(guān);身體要放松，要舒坦自然，充滿(mǎn)生機(jī)。

要注意經(jīng)常鍛煉

春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機(jī)能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒，因此，宜多做些戶(hù)外活動(dòng)，如做操、散步、踏青、打球、放風(fēng)箏、釣魚(yú)、賞花、慢跑、打太極拳等，讓機(jī)體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗菌素病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

要注意身體保暖

春天到來(lái)天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長(zhǎng)繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病更容易發(fā)生?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。

要多補(bǔ)充水

春季風(fēng)大，氣候干燥，水分缺乏，應(yīng)多喝白開(kāi)水補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。多飲水還可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

日常保健時(shí)刻牢記健康家居

春季養(yǎng)生在我們?cè)诮】导揖又幸⒁獾氖橇鞲?、流腦的肆虐，但麻疹、猩紅熱、肺炎也是易發(fā)病，故大家要做好預(yù)防措施，保持室內(nèi)空氣流通及加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。還有春季雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說(shuō)變就變，常有寒潮來(lái)襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而至。故當(dāng)此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒，時(shí)備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。

11個(gè)女性春季保健小常識(shí)

1：養(yǎng)生要養(yǎng)體

春季養(yǎng)生保健養(yǎng)體重要的是一個(gè)動(dòng)字，動(dòng)字包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，任何勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，只要不是過(guò)度的，對(duì)身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動(dòng)，不要懶，動(dòng)則促進(jìn)氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動(dòng)也是一種鍛煉，人體不斷的活動(dòng)，保證氣血的運(yùn)行暢通周流，就會(huì)有健康的身體。

2：消脂排毒

千金難買(mǎi)春來(lái)泄，消脂排毒正當(dāng)時(shí)。 整個(gè)冬天，大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài)：深居簡(jiǎn)出、運(yùn)動(dòng)量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來(lái)，體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素。古語(yǔ)有說(shuō)：“千金難買(mǎi)春來(lái)泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”。

這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實(shí)，簡(jiǎn)單的蘋(píng)果和鮮奶就有非常好的排毒功效。

試試早上起來(lái)喝一杯鮮奶，吃一個(gè)蘋(píng)果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會(huì)隨著大小便排出。

3：休養(yǎng)生息

女人養(yǎng)生應(yīng)該由內(nèi)而外，傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺(jué)是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話(huà)：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個(gè)好覺(jué)，有如吃個(gè)母雞。”睡覺(jué)為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽(yáng)謂之道。”晚間睡覺(jué)是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽(yáng)各半，缺一不可。

4：省酸增甘

唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當(dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，女性春季養(yǎng)生要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的的食品，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。

春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會(huì)增強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)傷害脾胃之氣。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性“。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用，以填補(bǔ)蔬菜的不腳。

有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。

5：養(yǎng)生先養(yǎng)心

養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開(kāi)，放得下，始終保持心情的平和。對(duì)人與事，不要斤斤計(jì)較，要對(duì)他人多著想。過(guò)喜傷心，過(guò)怒傷肝，憂(yōu)傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過(guò)分的追求，要知足者常樂(lè)。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)，而是有了目標(biāo)就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過(guò)高了，一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物，當(dāng)然用腦過(guò)度也不是養(yǎng)生。

6：春捂不宜過(guò)汗

大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達(dá)到保健的效果。劉敏說(shuō)，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

7：享受清爽的綠色春蔬

春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 內(nèi)容來(lái)自中醫(yī)養(yǎng)生保健網(wǎng)

春天體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類(lèi)成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。

此外，有過(guò)敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過(guò)敏。 本文來(lái)自中醫(yī)養(yǎng)生

通常氣喘過(guò)敏是中醫(yī)所說(shuō)的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致，擅長(zhǎng)藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。

8：精神養(yǎng)生

一年之計(jì)在于春，春天可以說(shuō)是一年中非常重要的季節(jié)，對(duì)于養(yǎng)生也是如此。以往，一說(shuō)到養(yǎng)生，人們就會(huì)說(shuō)心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說(shuō)，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”少發(fā)脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。

9：不宜過(guò)早穿單鞋

俗話(huà)說(shuō)，病從腳下起。現(xiàn)在很多年輕女孩，很早就開(kāi)始穿單鞋，對(duì)身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過(guò)早穿單鞋。 中醫(yī)養(yǎng)生保健網(wǎng)

10：合理飲食

春季養(yǎng)生保健要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質(zhì)，不能偏食，不能過(guò)飽過(guò)饑，人缺少了哪方面的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體也不利，過(guò)多供給了營(yíng)養(yǎng)，造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對(duì)身體也不利。所以飲食要全面適當(dāng)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，多吃些豆制品，大棗，五谷雜糧，少吃些拉圾食品。

春天，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物起頭繁殖，力加強(qiáng)，容難加害人體而致病。所以，正在飲食上當(dāng)攝取腳夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油麥菜、柿女椒、西紅柿等新穎蔬菜和柑橘、檸檬等生果，富含維生素c，具無(wú)抗病毒做用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具無(wú)庇護(hù)和加強(qiáng)上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵當(dāng)各類(lèi)致病要素侵襲;富含維生素e的食物也當(dāng)食用，以提高人體免疫功能，加強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，那類(lèi)食物無(wú)芝麻、卷心菜菜花等。

11：不宜吃香蕉和梨

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，所以春天應(yīng)該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。

相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外)，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會(huì)將寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，帶來(lái)一系列不適。

女性春季養(yǎng)生的小常識(shí)

早睡早起、不可戀床

《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭。”春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動(dòng)，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。

著裝適宜、注意保暖

春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過(guò)早地脫去冬衣。

運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)

春天空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。春天多運(yùn)動(dòng)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使全年疾病減少發(fā)生。

風(fēng)和日麗、宜春游

春天要注意精神調(diào)攝，特別要注意“制怒”，做到疏泄暢達(dá)。風(fēng)和日麗的天氣，外出踏青，游山戲水，有利于陶冶情操，精神旺盛。

萬(wàn)物復(fù)蘇、注意防病

俗語(yǔ)說(shuō)：“百草回芽，百病引發(fā)”。一些疾病也容易傳染，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病宿疾也易復(fù)發(fā)與加重。買(mǎi)藥網(wǎng)提醒你，春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲(chóng)害、多開(kāi)窗通風(fēng)，注意調(diào)攝身心，防止疾病發(fā)生。

以下提供春季養(yǎng)生藥膳，讀者可根據(jù)體質(zhì)選取食用，但體內(nèi)若有急性感染(如上呼吸道發(fā)炎、急性腸胃炎、瘡瘍腫毒等)，則勿食用：

1、春日元?dú)獠?/strong>