少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類?/P>

冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。

溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起

避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。

在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講。

冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。

據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。

如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。

室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。

外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一.要注意頸部保暖

有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部。

使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

二.要注意背部保暖

背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。

三.是注意腳的保暖

足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑\氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”。

因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。

除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1，養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間

實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

2，注意保暖

按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。

3、泡腳

睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過(guò)高，房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

4，開窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。

5，早晨鍛煉莫隨便

不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。

其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時(shí)污染物的濃度最大。

因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。

6，切莫選擇樹林

很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時(shí)，氧氣充足，可以滿足鍛煉時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。

因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。

因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。

7，中老年人不宜晨練

因?yàn)橹欣夏?a href="http://www.sykybg.com/rq/" target="_blank" class="keylink">人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時(shí)內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。

若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。

8，喝水

由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性，喝水可以減肥。

起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時(shí)間。

醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間，早起后喝一杯開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。

9，睡眠

人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。

人腦的功能是由神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)決定的，而智商低的人是因?yàn)檫@方面的某些功能已經(jīng)死亡，而與腦子大小無(wú)關(guān)。

怎么樣，看過(guò)之后是不是很驚訝呢？原來(lái)這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識(shí)竟然是錯(cuò)誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

10個(gè)細(xì)節(jié)影響健康

1、走路：身體動(dòng)力的鑰匙

世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內(nèi)的死亡幾率會(huì)驟增。

步行要掌握好3個(gè)字：三、五、七。“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次;“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。

比如，50歲的人運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)達(dá)到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以再加20左右;身體差些的，可減20左右。

2、樂(lè)于助人：長(zhǎng)壽的鑰匙

樂(lè)于從事志愿工作的人更長(zhǎng)壽養(yǎng)生。

美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員選取威斯康星州10317名居民，將他們做義工的原因與社會(huì)地位、心理健康、社會(huì)福利、婚姻狀況以及吸煙、飲酒、肥胖等健康風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行綜合分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的2384名不做義工的居民，4年后的死亡率為4.3%，做義工的居民死亡率為1.6%。研究者表示，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素。

蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮說(shuō)，樂(lè)于助人實(shí)際上符合了中國(guó)傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應(yīng)急速變化的生活，保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，從而達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

3、少吃紅肉：防癌的鑰匙

一項(xiàng)為期10年、涉及54.5萬(wàn)美國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)高30%。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅表示，紅肉里含有較多雌激素，會(huì)增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn);紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘?jiān)^少，會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱，有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間更長(zhǎng)，增加直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

健康的年輕人、活動(dòng)量比較大的人可適當(dāng)增加紅肉的攝入;但老年人、消化能力差的人則要相應(yīng)減少;心臟病、高血壓等高危人群，更要少吃紅肉。

4、交流：幸?；橐龅蔫€匙

研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。王國(guó)榮提醒，多溝通不僅是解決婚姻問(wèn)題的最重要手段之一，更應(yīng)該成為夫妻分享、表達(dá)自我觀念的一種習(xí)慣。

兩人相處數(shù)十年，自認(rèn)為很了解對(duì)方，忽略了交流，幸福感就會(huì)隨著這份沉默慢慢消失。

因此，夫妻應(yīng)該每天找時(shí)間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問(wèn)題，雙方共同想辦法解決。

美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)伯克利分校的研究還發(fā)現(xiàn)，那些平時(shí)總愛說(shuō)“我們”的伴侶，在面對(duì)沖突時(shí)更容易和平解決，且他們的生活更幸福。

研究者認(rèn)為，“你我”分明的夫妻更自我，不善于從伴侶的角度思考問(wèn)題。而在說(shuō)“我們”時(shí)，表明兩人站在同一條船上，這類夫妻的婚姻滿足感會(huì)更強(qiáng)。

5、淋?。壕徑饨箲]的鑰匙

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨去洗個(gè)澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。

美國(guó)減壓專家黛比·曼德爾表示，洗澡的動(dòng)作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時(shí)唱歌，還可以消除緊張情緒。

同時(shí)，洗澡時(shí)的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產(chǎn)生焦慮的人就站在面前，然后對(duì)他說(shuō)出你的想法，不要大喊大叫，全部說(shuō)完后，心情會(huì)很快得到平復(fù)。

黑龍江省健康管理學(xué)會(huì)委員徐偉提醒，可在晚飯后1小時(shí)或睡前1~2小時(shí)泡個(gè)澡，能加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝，讓人精力充沛。

一般來(lái)說(shuō)，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。

6、笑：快樂(lè)的鑰匙

“微笑是最具傳染性的一種面部表情，讓陌生人接納你最簡(jiǎn)單的辦法就是對(duì)他微笑?！泵绹?guó)耶魯大學(xué)心理學(xué)教授瑪麗安說(shuō)。

王國(guó)榮表示，一個(gè)人在煩惱或憂傷時(shí)，人體機(jī)能就會(huì)失調(diào)，所以笑是最好的藥物。

英國(guó)倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使你對(duì)談話內(nèi)容不信，在聽到笑聲之后，人的大腦也會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng)，幫助面部肌肉展現(xiàn)發(fā)自內(nèi)心的笑容。

另外，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，微笑能讓人更顯年輕，年輕時(shí)擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經(jīng)常不笑的人要多出7歲;在完成艱難任務(wù)或面對(duì)尷尬局面時(shí)，笑還可以減輕壓力水平，保護(hù)心臟。

7、睡眠：年輕的鑰匙

睡眠是皮膚的修理廠。美國(guó)克里夫蘭大學(xué)醫(yī)院病歷醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)損害皮膚功能，比如曬傷后難以恢復(fù)，促使皮膚加速老化等。

研究人員對(duì)60名年齡介于30歲~49歲的女性肌膚狀況進(jìn)行評(píng)估發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不好的人較易出現(xiàn)細(xì)紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問(wèn)題。

另外，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)留下黑眼圈，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，鍛煉可以減肥。

因此，為了讓自己的皮膚保持年輕，除使用防曬霜和不吸煙外，最好的辦法就是每天晚上要保證7~9小時(shí)的睡眠。

8、社交：保持腦力的鑰匙

健康與長(zhǎng)壽的秘訣之一是建立良好的社交網(wǎng)絡(luò)，因?yàn)樗茏屇愕拇竽X更敏捷。多項(xiàng)研究證實(shí)，社交活躍的人，認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

澳大利亞學(xué)者對(duì)百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是健康的秘訣。

朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)并延緩衰老。

9、阿司匹林：護(hù)心的鑰匙

阿司匹林有助于減少血栓形成，預(yù)防心臟病和腦卒中。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，患有心臟病、中風(fēng)引起血液凝塊、不穩(wěn)定性心絞痛的患者應(yīng)長(zhǎng)期服用阿司匹林。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)還指出，即使是現(xiàn)在還沒有得心腦血管疾病的人，只要有家族病史或處于患這類疾病的風(fēng)險(xiǎn)中，就應(yīng)隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林，不要選擇腸溶的，以便發(fā)病時(shí)快速嚼碎服用。

不過(guò)，北京軍區(qū)總醫(yī)院心血管病中心和渝斌教授認(rèn)為，心腦血管病人發(fā)病時(shí)。

最好先迅速服用硝酸甘油緩解癥狀，然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服藥后要多喝水躺下休息，等專業(yè)救護(hù)人員急救。

如果不能判斷患者是否有腦出血癥狀，就先不要服用阿司匹林，否則會(huì)使病情惡化。

10、規(guī)律性愛：身心健康的鑰匙

性愛不僅是為了增進(jìn)親昵關(guān)系、愉悅?cè)怏w和生育，更重要的是，它能讓身體和情感相結(jié)合，還有助于長(zhǎng)壽。

英國(guó)研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模調(diào)查顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加倍。

而那些有較高頻率性生活的人，出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈疾病如中風(fēng)、腦血栓等的幾率，是性生活匱乏者的一半。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科馬曉年教授表示，現(xiàn)代人面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，長(zhǎng)期累積的壓力常沒有宣泄渠道。

而美滿性愛是舒緩這些壓力的最好渠道，可以從生理、情感等多個(gè)方面讓人感到幸福。

做25件小事可少生病

1.每天吃點(diǎn)蘑菇

美國(guó)健康類暢銷書《超級(jí)免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，幫助人體清除異常細(xì)胞，還有抗癌作用。

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克蘑菇，相當(dāng)于1朵香菇，女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低64%。

2.喝礦泉水

最新研究發(fā)現(xiàn)，喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內(nèi)的神經(jīng)毒素——鋁，鋁元素已經(jīng)被證實(shí)會(huì)促使大腦萎縮，易致認(rèn)知障礙癥。

研究指出，連續(xù)12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內(nèi)的鋁含量。

3.培養(yǎng)感恩之情

我們的心情很容易被生活中的不如意要挾。

英國(guó)曼徹斯特大學(xué)心理學(xué)高級(jí)講師埃里克斯·伍德博士說(shuō)，既然問(wèn)題本身無(wú)法逃避，不妨從最近那些讓你感到開心的事里找快樂(lè)。

比如一張好友寄來(lái)的生日卡片，一句同事給你的鼓勵(lì)等。學(xué)著去感恩別人的付出，你的表現(xiàn)也將更加積極。

4.每小時(shí)鍛煉10分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，都無(wú)法抗擊久坐帶來(lái)的危害，固定時(shí)間的規(guī)律健身更重要，建議久坐的人每小時(shí)鍛煉10分鐘，鍛煉可以減肥。

運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時(shí)站著接電話、看電腦、思考問(wèn)題等。

5.別讓微博、微信束縛你

來(lái)自英國(guó)愛丁堡大學(xué)的一份研究報(bào)告稱，社交網(wǎng)站容易讓人焦慮，與公司領(lǐng)導(dǎo)和同事在社交網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行交流，會(huì)帶來(lái)更大壓力。

建議大家每天給自己留一段“無(wú)網(wǎng)”的時(shí)間，退出微博、微信，和朋友面對(duì)面地交流。

6.寫飲食日記

醫(yī)學(xué)博士辛西婭·薩斯說(shuō)，只有記錄每天吃的東西種類、數(shù)量，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的飲食有哪些問(wèn)題。

一項(xiàng)涉及1600人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與那些不做飲食記錄的人相比，每周7天都做記錄的人體重會(huì)減輕20%。

7.焦慮時(shí)給媽媽打個(gè)電話

美國(guó)威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，緊張焦慮時(shí)聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)快樂(lè)激素的釋放。研究人員說(shuō)，來(lái)自媽媽的安慰，就像擁抱一樣溫暖。

8.看喜劇

一項(xiàng)發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，笑能在瞬間減輕壓力。

感覺心情低落時(shí)，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的“助推器”。

9.換只手吃零食

美國(guó)南加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看電影時(shí)，被告知只能用“非習(xí)慣用手”(如習(xí)慣用右手，左手就是“非習(xí)慣用手”)吃爆米花的人。

吃爆米花的數(shù)量會(huì)減少30%，換只手吃零食會(huì)減慢吃東西的速度，不知不覺減少垃圾食品的攝入量。

10.做事不拖拉

“拖延有害健康養(yǎng)生。”《更快樂(lè)的你》作者隆巴爾多博士說(shuō)，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老遲到的大學(xué)生免疫系統(tǒng)功能會(huì)下降，腸胃總出問(wèn)題，而且更易失眠。此外，拖延也會(huì)導(dǎo)致焦慮、擔(dān)心和沮喪等負(fù)面情緒。

11.給自己寫封信

隆巴爾多說(shuō)，怨恨是個(gè)巨大的不良情緒來(lái)源，它可能會(huì)引發(fā)憤怒、絕望、無(wú)助，這些會(huì)誘發(fā)血壓、心率異常、肚子疼、背痛等問(wèn)題。

應(yīng)該努力學(xué)會(huì)原諒和忘記，不妨試試寫封信給自己或別人，哪怕不寄出去，也能把怨恨從心里趕出去。

12.善意謊言也要少說(shuō)

誠(chéng)實(shí)是最好的品質(zhì)。美國(guó)圣母大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你猶豫要不要說(shuō)謊，哪怕是善意的謊言時(shí)，說(shuō)實(shí)話能讓你更健康。

研究者稱，這是因?yàn)樯僬f(shuō)謊能幫你贏得更多信任，建立更親密的關(guān)系。研究人員稱，每天說(shuō)的謊話最好少于3句。

13.幫助別人

“主動(dòng)幫助別人的人更自信快樂(lè)，也更健康長(zhǎng)壽?！甭“蜖柖嗾f(shuō)，幫助別人能提高自我價(jià)值，享受更多的生命意義，隨意做點(diǎn)小事，如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來(lái)快樂(lè)。

14.每天深呼吸21次

研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良癥狀，還有助降壓、保護(hù)心臟，提高免疫力。

可以根據(jù)實(shí)際情況，在手機(jī)上設(shè)置3個(gè)時(shí)間點(diǎn)，比如上午10點(diǎn)工作焦慮時(shí)，下午兩三點(diǎn)鐘疲勞犯困時(shí)以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的時(shí)候把你的手放在肚臍上方，感覺腹部的吸氣和擴(kuò)張。

15.收拾整理

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)美國(guó)人平均每天花55分鐘找東西。事實(shí)上，每天花幾分鐘就可以幫你節(jié)省不少時(shí)間，減少焦慮。

建議生活中要及時(shí)清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌。

16.睡前記錄

瞌睡蟲已經(jīng)造訪，可一想到明天有一堆事便無(wú)法入睡怎么辦？

自然療法專家史黛西·莫布里建議，不妨試試“大腦移存法”，在床頭準(zhǔn)備好筆和紙，把要做的事情羅列出來(lái)，然后再安心入睡。

17.每天看書6分鐘

英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天閱讀6分鐘的減壓作用，甚至有可能比散步、聽音樂(lè)更大。

18.接受別人的贊美

面對(duì)別人的贊美，謙虛是很多人的第一反應(yīng)。隆巴爾多說(shuō)，學(xué)會(huì)接受贊美，可以幫助你提高自信，激發(fā)更多積極行為。

當(dāng)下次別人再贊美你的時(shí)候，不妨給他一個(gè)微笑和一句“謝謝”。

19.吃益生菌

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家拉尼婭建議，多吃富含益生菌的食品，如酸奶、泡菜或其他發(fā)酵食品，能幫助身體促消化、提高免疫力，甚至成為減肥的“得力助手”。

20.專心吃飯

美食專家米歇爾·梅說(shuō)，專注于你所吃的食物，會(huì)幫助你減少食物的攝入。這比很多人邊走邊吃，或吃飯時(shí)聊天對(duì)健康養(yǎng)生更有利。

21.洗澡時(shí)冥想

有研究發(fā)現(xiàn)，熱水浴能帶走女性72%的疲憊感，冥想是減壓的最佳方式之一。

洗澡時(shí)，滴幾滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散發(fā)在空氣中的香味，想象自己正在海島上享受陽(yáng)光的味道，能讓你更放松。

22.少和別人爭(zhēng)執(zhí)

在工作中，當(dāng)你看不慣同事的一些做法或行為時(shí)，你可以保持自己的原則。

但不要與他們爭(zhēng)執(zhí)，一項(xiàng)發(fā)表《性格與社會(huì)心理雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。

23.午餐前吃蘋果

美國(guó)賓州州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入并防止發(fā)胖，約可少攝入190卡熱量。

《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫(yī)師表示，蘋果營(yíng)養(yǎng)全面，又能讓飽腹感更持久。

24.午飯后散步

來(lái)自瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天花兩個(gè)半小時(shí)鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就，這是因?yàn)殄憻挄?huì)改善大腦耗氧量，讓注意力更加集中，建議午飯后散一會(huì)步。

25.用蘇打水代替可樂(lè)和酒

美國(guó)國(guó)家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，蘇打水比可樂(lè)更健康，它能減少人體對(duì)甜食的渴望。經(jīng)常喝酒的人會(huì)增加中風(fēng)和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議想喝酒和可樂(lè)時(shí)，不妨用蘇打水代替。

女性冬季養(yǎng)生小常識(shí)

1、不要夜間憋尿

冬天夜長(zhǎng)，有些人就寢后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿，這樣做對(duì)身體有害。

尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這些有毒物質(zhì)對(duì)機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是女性。

此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長(zhǎng)期如此則后果很嚴(yán)重。

2、性生活要節(jié)制

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強(qiáng)調(diào)，冬季要節(jié)制性生活，如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養(yǎng)臟之令，人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏?！?/P>

并引《五經(jīng)通義》說(shuō)：“冬至后陽(yáng)氣始萌，陰陽(yáng)交精，萬(wàn)物氣微，在下不可動(dòng)泄?！惫湃诉€主張房事應(yīng)“春一、夏二、秋一、冬無(wú)”，這充分說(shuō)明古人認(rèn)識(shí)到，冬季節(jié)房事、護(hù)陰精，對(duì)養(yǎng)生具有重要意義。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫?！币嗾f(shuō)明了冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有很大作用。

3、冬天戴圍巾，別捂嘴

在寒冷的冬季，不論是年過(guò)花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎⑼妹?、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。

4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！?/P>

總結(jié)：通過(guò)上文的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)保健小常識(shí)有了一定的新認(rèn)識(shí)，其實(shí)我們平時(shí)要多多了解這些小常識(shí)，這樣會(huì)對(duì)我們的生活更加有益處的哦！