每個人的最佳睡眠時間都是不同的，你想要了解不同年齡階段的人的最佳睡眠時間嗎？你知道我們每天睡多長時間才最好嗎？你知道睡眠不足有哪些危害嗎？你想要了解更多的關(guān)于睡眠的知識嗎？那就趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧！

正常睡眠時間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。>>>這樣睡覺身體棒不生病

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。>>>最佳睡眠時間6到8小時 專家教你如何正確睡眠

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。>>>美國權(quán)威機構(gòu)發(fā)布最適合睡覺的時間

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。>>>提高免疫力 5大睡眠時間別錯過

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應(yīng)注意給孩子補鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

睡眠不足的危害

1.容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。>>>我們該睡多少小時會死的更慢呢

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。

2.使人愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。>>>睡眠時間短的女性更容易發(fā)胖

3.引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

4.睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

人到底需要多少小時睡眠？

最新研究表明，人的平均睡眠時間以7小時為最佳，8小時或更長的睡眠時間是有害的，但低于6小時的睡眠也同樣有害。

每個人都需要睡覺，但不是人人都知道睡多長時間才合適。實際上，這也是長期以來困擾人們的問題：每天睡多長時間才合適?，F(xiàn)在，一些最新研究成果使人們對這個問題有了更深的認(rèn)識。

7小時更好

美國亞利桑那州立大學(xué)菲尼克斯分校護理及醫(yī)療創(chuàng)新學(xué)院教授肖恩·揚斯戴特(Shawn Youngstedt)最近關(guān)于睡眠時間的調(diào)查研究表明，7小時睡眠是最好的，8小時甚至更長時間的睡眠是有害的，但低于6小時的睡眠也是有害的。

這項對9000名志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，如果50到60歲的老人睡眠時間少于6個小時或多于8個小時，他們的記憶力和決策能力都會受到影響;如果65到89歲的老人睡眠時間過長會造成腦功能下降。7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發(fā)病率降到最低。

揚斯戴特是在2004年初次提出這一假說的，但是睡7小時更好的假說并非揚斯戴特首先提出，在此之前美國加州大學(xué)圣地亞哥分校精神病學(xué)名譽教授丹尼爾·克里普克(Daniel F. Kripke)在2002年發(fā)表于《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》的一項研究中首先提出，6.5-7.4小時的睡眠時間最適宜。克里普克等人對一項癌癥大型研究的110萬名參與者歷時6年的數(shù)據(jù)進行了統(tǒng)計研究。睡眠時間為6.5-7.4個小時的人，其死亡率低于睡眠時間比這一時間更短或更長的人。

此后，支持7小時睡眠說的更重要的證據(jù)來自英國倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的簡·費雷(Jane Ferrie)，他發(fā)表于2007年12月《睡眠》雜志的一項研究旁證了睡7小時可能更好。費雷等人對10308名年齡為35-55歲的英國政府職員進行了長達(dá)17年的研究，按睡眠時間長短對參試者分組，共有小于5小時、6小時、7小時、8小時和大于9小時5個組。研究人員觀察了其中7729名參試者睡眠時間的改變對生存期的影響。

總的結(jié)果表明，缺覺能引發(fā)血壓升高，患心臟病與卒中的幾率增加。睡眠從每晚7小時減至5小時以下的人，因各類原因死亡的幾率是常人的1.7倍，因此而患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的兩倍多。然而，睡眠超過9小時也造成健康問題，每晚平均睡眠時間超過9小時的人死亡率也比較高。

之后，克里普克等人在2011年《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的另一份研究報告再次證明睡7小時更有益健康。他們?yōu)榧s450位老年女性腕部戴上儀器，對她們的睡眠活動進行了為期一周的追蹤記錄。約10年之后，研究人員發(fā)現(xiàn)那些睡眠時間少于5小時或多于6.5小時的人死亡率較高。

8小時假說

盡管7小時睡眠假說有多項研究予以旁證，但是，這一假說自提出之日起就產(chǎn)生了爭論。同時，也有其他一些研究支持8小時睡眠假說和更少的4-5小時睡眠假說。

睡7小時更好的依據(jù)是，人的大腦功能更好、患病率和死亡率更低，但是，為何睡7小時就會有這些表現(xiàn)，研究人員迄今不能很好地解釋。研究人員只能推論，睡7小時對健康更好的主要原因可能在于，由黑暗引發(fā)的激素變化和長時間睡眠引發(fā)的尚未知曉的生物效應(yīng)影響到人的健康。

但這種推論不足為憑。不過，費雷的解釋前進了一步。他認(rèn)為，較長的睡眠時間可能與其他一些健康問題有關(guān)，如沮喪、與癌癥有關(guān)的疲勞等。這說明，睡眠多的人本身就有病或身體虛弱。睡眠多是表象，本質(zhì)是機體不適，故而死亡率也比正常睡眠者高。但是，這也沒有解釋清楚睡眠低于7小時的人為何身體不健康。

還有一些研究對7小時睡眠說提出了挑戰(zhàn)，認(rèn)為8小時睡眠更好，尤其是對女性。每天睡眠7小時的女性與睡眠8小時的女性相比，其體內(nèi)白介素6(一種抗御病原體的免疫物質(zhì))含量明顯增高，每天睡眠5小時或更少的女性，超敏C反應(yīng)蛋白(由肝臟合成的一種全身性炎癥反應(yīng)急性期非特異性標(biāo)志物，也是心血管病癥危險性增加的有效預(yù)測因子之一)指標(biāo)明顯高于正常人。

這個研究從內(nèi)分泌和生物化學(xué)的角度證明，睡8小時更好，睡眠少于5小時也不好。

不過，7小時睡眠說現(xiàn)在又獲得了另一項生物節(jié)律研究的支持。德國弗萊堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病和精神治療系的漢娜(Hannah piosczyk)博士等人對5名健康的成人志愿者進行了一項研究，讓他們在類似石器時代的環(huán)境里生活了兩個多月。志愿者面臨的是沒有電、鐘表和自來水的環(huán)境，遵循日出而作、日落而息的生活方式。這些受試者比平常提前兩小時入眠，睡眠時間比現(xiàn)代人平均多了1.5個小時。但是，研究人員發(fā)現(xiàn)，這5名志愿者依然每晚平均只睡了7.2個小時。

這個研究再次證明，人的睡眠時間是生物節(jié)律決定的，而且，人的這種相對固定的睡眠時間在人類的進化過程中早就確定了，大約是7小時。只是現(xiàn)代生活的豐富多樣、競爭壓力增大和工作時間增加，才讓人們的睡眠時間有了變化，有的人多于7小時，更多的人少于7小時。因此，7小時是一個適中的睡眠時間。

睡眠專家：21點后做這7件事 睡一宿也白睡

每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習(xí)慣，卻可能讓我們更加疲勞。本期《生命時報》綜合國外研究，并采訪著名睡眠專家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明，提醒大家為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以后最好不要再做了。

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取Ｓ豁椺槍?000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后最好關(guān)掉手機，或者讓手機遠(yuǎn)離臥室。

別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

別吃宵夜

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

別做劇烈運動

適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。

搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

別想太多工作

不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動。睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

不可不知的睡眠事情

生活緊張，睡眠習(xí)慣不佳，飲食不當(dāng)，睡姿不正導(dǎo)致許多新加坡人都患有睡眠問題。研究估計，每三個人當(dāng)中，就有一人面對不同程度的睡眠問題，他們的健康可能因此受到影響。

睡眠問題表面上看來微不足道，但它實際上阻礙了腦細(xì)胞的休息和更新。若置之不理，長期睡眠不佳可能導(dǎo)致心情煩躁、焦慮和精神衰弱等問題。中醫(yī)醫(yī)學(xué)強調(diào)身體機能的息息相關(guān)，睡眠不足，若長久不獲得解決，也可能導(dǎo)致其他身體機能受到影響，或許可能成為其他嚴(yán)重疾病的潛在原因。

古醫(yī)術(shù)《皇帝內(nèi)經(jīng)》里說“胃不和臥不安”，記載了腸胃功能和睡眠素質(zhì)之間，兩者如何息息相關(guān)。腸胃問題往往會導(dǎo)致睡眠素質(zhì)下降，如果晚上吃得太飽，即使睡了，腸胃還是在運作的。它沒有辦法休息，腦細(xì)胞也無法休息，很自然的，這就會影響到我們的睡眠素質(zhì)。建議睡前三小時盡量避免進食過量，以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

另外，如果失眠者有喝酒的習(xí)慣，也應(yīng)減少酒精的攝取。肝臟是消化系統(tǒng)的一部分，如果肝臟因為須要分解大量酒精而過于勞損，必定影響整體消化系統(tǒng)，一旦消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)弱，晚上的睡眠也會受到影響。

除了腸胃以外，頸椎姿勢不對加上工作壓力，也可能是導(dǎo)致不能入眠，睡眠不穩(wěn)或白天嗜睡的原因之一。

睡眠姿勢不對，可能壓迫頸神經(jīng)，影響睡眠的安穩(wěn)。枕頭過高或過低，長時間處于低頭姿勢，都有可能導(dǎo)致頸椎的彎曲度出現(xiàn)變化，并提早出現(xiàn)退化的狀態(tài)。這些都有可能影響睡眠的素質(zhì)。頸椎的姿勢出現(xiàn)偏差也會壓迫頸動脈，導(dǎo)致腦供血不平衡，腦細(xì)胞會失調(diào)。這么一來，睡姿不當(dāng)?shù)娜?，就無法進入較深的睡眠層次。

中醫(yī)也認(rèn)為，外界環(huán)境的變化也會影響情緒和健康。因此，調(diào)整生活環(huán)境和心態(tài)也是幫助安眠的關(guān)鍵。大家日間工作壓力大，如果無處疏解，睡眠還在擔(dān)心工作，腦細(xì)胞就會保持活躍狀態(tài)，無法休息。

中醫(yī)通過望聞問切，找出導(dǎo)致失眠的根本問題所在，用藥來調(diào)理身體。用針灸幫助病人安神，讓身體取得平衡狀態(tài)，從而幫助入眠。但中醫(yī)師強調(diào)，病人本身也必須調(diào)整生活作息，找到減壓的管道，調(diào)整睡眠管道。

睡眠不足8個信號 缺覺讓你變遲鈍

春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現(xiàn)，已經(jīng)在提醒你，該補覺了！一起來看看，容易忽視的8個睡眠不足的信號。

1、很快睡著

別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。

2、反應(yīng)遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。

3、情緒沖動

缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)住Ｋ卟蛔銜O大的影響大腦前額葉皮層，這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。

4、表達(dá)障礙

如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5、容易忘事

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ秃茈y形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、暴飲暴食

多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8、婚姻不諧

有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

常“蹬腿”助睡眠 睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵

失眠著實是一件很痛苦的事情，如何擺脫失眠困擾？想必已經(jīng)成為無數(shù)失眠人士共同關(guān)心的話題。其實，治療失眠也很簡單，除了吃安眠藥，中醫(yī)表示常“蹬腿”常按摩也是有助安眠的。

常“蹬腿”助睡眠

中醫(yī)理論認(rèn)為：諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，最易發(fā)冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎么揉搓都無法溫暖。這時可選擇睡前練習(xí)一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。

“蹬腿操”的方法很簡單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動，每腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)進行，至腿腳發(fā)酸為止，具體時間和次數(shù)可根據(jù)個人身體狀況逐漸增加。同時，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

按摩穴位 趕走失眠

涌泉

此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。《內(nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

太溪

腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

神門

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

太沖

肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處，是肝經(jīng)的原穴。點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵

一關(guān)鍵要規(guī)律。常言道：“眠不過子時。”中醫(yī)認(rèn)為，“陽入于陰則寐(入眠)，陽出于陰則寤(醒來)”。夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”。陰主靜，故夜半應(yīng)長眠，在子時(23點～1點)前就寢易于進入最佳睡眠狀態(tài)。而“午時”(11點～13點)則是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，在午時休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時至午，陽氣漸消，少息以養(yǎng)陽;時至子，陽氣漸長，熟睡以養(yǎng)陰。”可見，子時大睡，午時小憩，睡好“子午覺”，是養(yǎng)生的一大法寶。

二關(guān)鍵要和胃。古人云：“胃不和則臥不安。”飲食和睡眠有著密切的關(guān)系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質(zhì)量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導(dǎo)致陽不入陰，從而形成失眠。

三關(guān)鍵要靜心。俗話說：“先睡心，后睡眼”，強調(diào)了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動，不看過分刺激的電影或電視節(jié)目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰。此外，睡前半小時可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發(fā)出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調(diào)節(jié)身心，幫助陽氣入陰，對睡眠也頗有益處。

睡眠過程中的肢體語言 你的睡姿健康嗎

由于人的一生中有三分之一的時間是在床上度過的，所以晚上睡個好覺對于身體、精神和情緒健康來說至關(guān)重要。雖然美國國立睡眠基金會建議成年人每晚睡眠7-8個小時，但這個數(shù)量對于大多數(shù)人來說還是難以達(dá)到。睡眠困難是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃錯或喝錯了東西，或是睡眠姿勢不當(dāng)。

美國加州洛杉磯運動與脊柱研究中心的整形外科醫(yī)生胡曼·梅拉米德博士說：“有80%的人群在人生中的某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。”這就表明了睡眠姿勢不當(dāng)會引起后背和脖頸疼痛、胃病，甚至是對過早老化都起到了影響作用。醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了多種睡眠姿勢的優(yōu)缺點。

最佳姿勢：平躺

平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，保持一種中立的位置;它也不會給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強烈建議人們采用這種睡姿，因為它能讓脊柱在一整夜里自然保持對齊狀態(tài)。

“海星式”是平躺姿勢中的一種，它是指睡眠者四肢自然攤開在床上。這種姿勢也有益于后背健康，還能防止面部出現(xiàn)皺紋和皮膚破裂。神經(jīng)病學(xué)家迪康特·吉米·弗萊徹博士說：“平躺著睡覺也有助于抵御胃酸反流。”這是因為這種姿勢會讓頭部得到抬高，胃部位于食管以下，因而不太可能讓被消化的物質(zhì)再反流回來。

然而，這種睡眠姿勢也有它的缺點。首先，它會引起打鼾。此外，雙臂會對肩部的神經(jīng)施加壓力，引起疼痛。

次優(yōu)姿勢：側(cè)臥睡

這種睡眠姿勢最有益于阻塞性睡眠呼吸暫停患者、普通打鼾患者、脖頸和后背疼痛患者，以及孕婦。弗萊徹博士說：“側(cè)臥睡覺能讓擁擠的口咽部得到打通，避免了打鼾。此外，它還對脊柱起到了拉長作用，緩解了后背疼痛。”

然而，側(cè)臥睡也會導(dǎo)致人們不愿意見到的皮膚老化，因為把面部一側(cè)放在枕頭上會導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)，甚至引起胸部松弛下垂。

朝哪面?zhèn)扰P睡也會對健康起到影響作用。朝右側(cè)睡會加重?zé)?，朝左?cè)睡會對人體的一些內(nèi)部臟器(如肝、肺和胃部)施加壓力，但同時它也能減輕胃酸反流。孕婦應(yīng)當(dāng)盡量朝左側(cè)睡，因為這種睡眠姿勢能讓她們的血液流動達(dá)到最優(yōu)化。

最差的姿勢：趴著睡

醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿，因為它無法支撐脊柱的自然曲線，從而導(dǎo)致脊柱過度彎曲。趴著睡還會對關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛;它還會對呼吸和循環(huán)功能造成損害。

然而，趴著睡覺卻有益于打鼾患者，因為這種姿勢能讓上呼吸道得到更好的打開。對于脖頸或后背疼痛患者來說，他們不適宜采用這種睡姿。

次差的姿勢：

側(cè)臥睡的同時把膝蓋抬向胸部(胎兒式)

胎兒式看似舒服，但它會導(dǎo)致脖頸和后背疼痛、出現(xiàn)皺紋和胸部松弛下垂。此外，胎兒式還會導(dǎo)致后背和關(guān)節(jié)扭曲變形，特別是當(dāng)睡覺者把膝蓋和下顎過分塞進胸部時。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些不同年齡的最佳睡眠時間大家都記住了嗎？大家一定要牢記哦！還有小編為大家推薦的一些睡眠不足的危害，大家一定要看看哦！大家一定要保持良好和充足的睡眠，這樣身體才會更加的健康！