睡眠不好如何調(diào)理 四招助你有個(gè)好睡眠
夏天你熱嗎？在天氣如此炎熱的夏季，我們好多人晚上會(huì)因?yàn)樘鞖鉄岫ダб?，就算電風(fēng)扇吹了一頁(yè)也還是沒(méi)有讓你的心情能夠“涼快”下來(lái)，今天小編要為大家提供幾款為你降溫的妙招哦，就讓我們一起來(lái)看一下吧！
睡眠不好如何調(diào)理
一、天氣燥熱難以入眠巧用水資源
酷熱的桑拿天讓人無(wú)法靜下心來(lái)，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來(lái)也很難平靜入睡，這不僅會(huì)影響人們白天的精神狀態(tài)，更會(huì)讓身體處于疲憊的透支狀態(tài)。
都說(shuō)“水利萬(wàn)物而不爭(zhēng)”，夏季巧用水資源，驅(qū)散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來(lái)看看水的消暑妙招吧！>>>如何加強(qiáng)睡眠質(zhì)量 每天到底睡多久最健康
1. 合理飲水補(bǔ)充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，無(wú)法安穩(wěn)睡眠。
所以，養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。
2. 熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒(méi)。經(jīng)過(guò)一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊。
如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯！>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡前7動(dòng)作夏季擁有好睡眠
3. 擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度
超高的氣溫帶來(lái)的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。
二、飲用咖啡需節(jié)制
咖啡中含有的大量咖啡因，它有助于提高人們的警覺(jué)性、靈敏性、記憶力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它，那么就很容易造成神經(jīng)過(guò)度興奮、新陳代謝過(guò)快、胃酸分泌過(guò)多，從而難以入眠。
所以夏季飲用咖啡一定要有所節(jié)制，在下午3點(diǎn)之后盡量勿飲咖啡，保持正常的身體代謝，以便晚上擁有高質(zhì)量的睡眠。
三、睡前運(yùn)動(dòng)莫?jiǎng)×?/strong>
有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會(huì)選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認(rèn)為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯(cuò)誤的意識(shí)反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)在停止鍛煉4-5個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常，自然無(wú)法安然入睡。
朋友們不妨選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作等方式釋放壓力、平復(fù)心境，不失為快速入眠的好方法。
四、擊破飲酒助眠假說(shuō)
聚會(huì)的增多為飲酒提供了各種有利條件，很多人認(rèn)為喝酒可以有助于睡眠，于是對(duì)飲用的酒量就不再控制，殊不知它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)覺(jué)得疲勞。
隨著溫度的升高，各式各樣的聚會(huì)開(kāi)始充斥著人們的生活，如果是個(gè)肉食愛(ài)好者，那么油膩辛辣的食物無(wú)疑是你大快朵頤的最佳選擇。但是如果你想在聚會(huì)之后擁有一個(gè)美好的睡眠，那么在餐桌上您開(kāi)始選擇清淡的食材吧！
因?yàn)槔苯?、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。>>>睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠
抓住黃金睡眠時(shí)間
一、腦細(xì)胞深睡中減輕了工作量
失眠，為何會(huì)引起疾?。恳?yàn)樗?，是腦細(xì)胞，乃至機(jī)體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。
首先，腦細(xì)胞在睡眠時(shí)雖然仍在工作，但工作量卻相對(duì)減輕了。
我們都有那樣的感覺(jué)，就是當(dāng)我們想問(wèn)題想久了，會(huì)想得頭疼;學(xué)習(xí)學(xué)久了，會(huì)感到頭昏，學(xué)不進(jìn)去了，為什么呢？原因是，當(dāng)我們想問(wèn)題、學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦的各個(gè)部分通過(guò)神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個(gè)大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進(jìn)行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機(jī)、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個(gè)不同的計(jì)算機(jī)在不斷地進(jìn)行數(shù)據(jù)交流一樣。
其不同的是，腦細(xì)胞是個(gè)生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯(lián)結(jié)”過(guò)多，腦細(xì)胞消耗的能量過(guò)多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會(huì)出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。
為什么好好地睡上一覺(jué)后，就會(huì)感到神清氣爽，頭腦用起來(lái)又很靈了呢？腦細(xì)胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點(diǎn)(注意)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被屏蔽起來(lái)了。這樣，人在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就自動(dòng)失去了聯(lián)系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島”。
腦細(xì)胞被屏蔽起來(lái)后，不再接受外來(lái)的刺激了，開(kāi)始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來(lái)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)塞進(jìn)頭腦的“一鍋粥”、“一團(tuán)麻”，變得有條理了。而且這些有條理的知識(shí)被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺(jué)醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來(lái)的信息。
這樣，腦細(xì)胞在孤立的“小島”上，沒(méi)有了外來(lái)的刺激，僅是在整理、過(guò)濾和固化原有的“刺激聯(lián)結(jié)”，勞動(dòng)強(qiáng)度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺(jué)醒時(shí)的高度興奮來(lái)說(shuō)，是一種休息。>>>睡眠不足造成的傷害
二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息
腦細(xì)胞，以及整個(gè)機(jī)體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長(zhǎng)的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過(guò)程互相交替出現(xiàn)，一個(gè)晚上大約循環(huán)交替3次左右。
“慢相睡眠”時(shí)，腦電波的活動(dòng)較慢，全身處于放松階段。這時(shí)人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。
“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個(gè)階段。而上面講到的覺(jué)醒時(shí)興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。
人體經(jīng)過(guò)“慢相睡眠”后，進(jìn)入“快相睡眠”，這時(shí)候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機(jī)能卻開(kāi)始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個(gè)階段，對(duì)于人體，有著十分重要的作用。
對(duì)腦組織來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫@個(gè)階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。
對(duì)整個(gè)機(jī)體來(lái)說(shuō)，由于睡眠過(guò)程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說(shuō)，睡眠時(shí)人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機(jī)能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過(guò)程。如，此時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，是孩子長(zhǎng)個(gè)子的重要時(shí)段;人在感冒后，昏沉睡一覺(jué)后，好像好了很多，這是因?yàn)樗咧袡C(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)了。
三、休養(yǎng)生息需要時(shí)間和質(zhì)量
如果睡眠時(shí)間不足，我們醒來(lái)后，仍會(huì)覺(jué)得頭腦昏沉，那是因?yàn)槟X細(xì)胞還沒(méi)有來(lái)得及充分地消化“刺激聯(lián)結(jié)”。那睡多少時(shí)間才算足夠呢？
睡眠時(shí)間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時(shí)間要求越多，新生兒睡眠需22小時(shí);隨著年齡的逐漸增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，8-12歲是十小時(shí)左右，12至18歲九小時(shí)左右，成年人是7-8小時(shí);到老，人所需要的睡眠時(shí)間又多起來(lái)，70歲以上是9小時(shí)左右。
由于遺傳的不同，睡眠所需時(shí)間存在個(gè)體差異，有的人睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，有的人睡10個(gè)小時(shí)還不夠。
有人說(shuō)，“我睡了很長(zhǎng)時(shí)間，但醒來(lái)后，仍感到頭昏”，那是為何呢？有個(gè)重要原因是睡眠質(zhì)量不高，“深度睡眠”時(shí)間不夠，因此腦細(xì)胞的屏蔽度不夠。
因此，我們更強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量？
1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘后就能睡著”，就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢(mèng)或者是很少做夢(mèng)，醒了以后夢(mèng)境記得一會(huì)兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會(huì)入睡。
睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺(jué)。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是“質(zhì)量高”。>>>睡眠不好如何調(diào)理 揭秘助眠食物“紅黑榜”
四、失眠是現(xiàn)代常見(jiàn)病多發(fā)病
睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個(gè)主動(dòng)的過(guò)程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進(jìn)入慢相睡眠;再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進(jìn)入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會(huì)造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現(xiàn)已是一個(gè)現(xiàn)代常見(jiàn)病、多發(fā)病，為什么呢？>>>濕熱體質(zhì)如何調(diào)理 少熬夜多睡眠
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在有了這些你還在為天氣悶熱而失眠睡不著覺(jué)么？趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，清涼的夜晚才能讓你安然入睡，還有夏季不要和太多的咖啡喝酒，晚上運(yùn)動(dòng)就做點(diǎn)舒緩的吧。希望你每天可以保持充足的睡眠時(shí)間。
