目錄：

第一章：“倒春寒”如何保心

第二章：春季鍛煉不宜出汗過多

第三章：春季不生病的4個(gè)小絕招

倒春寒最容易讓人生病，人們總是以為天氣變暖了就不需要穿很多衣服了，其實(shí)不然，倒春寒的存在讓你的健康大受威脅，可要多穿點(diǎn)衣服哦~

“倒春寒”如何保心

開春過后，接連幾天氣溫回暖，中午時(shí)分都超過了15℃。張老伯約了朋友去公園下棋，出門時(shí)換了件薄棉襖出門。結(jié)果，下午冷空氣來襲，背脊、胸口一陣陣發(fā)涼，可是一盤棋未分勝負(fù)他又不愿意離場。好不容易堅(jiān)持贏了棋，他一高興猛地起身，卻覺得胸口一陣疼。他知道心臟病犯了，幸好老伴在他出門前把麝香保心丸放在了他口袋里，他急忙吃了兩顆，這才慢慢緩過勁來。自此，他再也不敢在春季擅自減衣了。

“倒春寒”易引發(fā)心肌梗死

春季“倒春寒”時(shí)有發(fā)生。這時(shí)，患有心臟病的人應(yīng)特別當(dāng)心。人體受寒冷刺激，易引起交感神經(jīng)興奮，使心率加快，末稍血管收縮血管外周阻力增加，心肌耗氧增多，使心肌缺血誘發(fā)心絞痛。如果心血管收縮嚴(yán)重，則使血管腔阻塞，導(dǎo)致急性心肌梗死。有資料表明，67%的心肌梗死發(fā)病與早春寒冷有關(guān)。

過好“倒春寒”的保心攻略

按醫(yī)囑服好藥 在冷熱氣流頻繁交鋒的“倒春寒”，心臟病患者或是出現(xiàn)心絞痛的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，例如具有改善缺血、保護(hù)血管的麝香保心丸等，并在家中備好心臟急救藥，在發(fā)生心絞痛時(shí)及時(shí)服藥，緩解癥狀。

出門需帶好必備物品 冷空氣的刺激，同樣可以引起供給心臟血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣，使心肌缺血而致心絞痛或急性心肌梗死。因此口罩、手套絕對(duì)是外出必備品。麝香保心丸能快速擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，因此也是老年人出門時(shí)的必備物品。

注意營造溫暖小環(huán)境 在寒潮來襲時(shí)，可以適當(dāng)開空調(diào)，將室溫控制在16~20℃，暖和的小環(huán)境有益舒緩血管對(duì)寒冷的“緊張情緒”。但同時(shí)也要注意時(shí)常開窗，使室內(nèi)陽光充足，保持空氣流通新鮮，這對(duì)預(yù)防心臟病發(fā)作也有裨益。另外，睡眠時(shí)被子應(yīng)蓋得稍厚一點(diǎn)，以不出汗為宜。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)循環(huán)好 加強(qiáng)體育鍛煉有利于心臟健康?；蚪加斡[勝，或登高踏青，或練拳做操，或散步慢跑，或踢毽子，或放風(fēng)箏等，這些活動(dòng)，既能使人體氣血通暢，又可暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性，增強(qiáng)體質(zhì)。

春季鍛煉不宜出汗過多

在水中快走

這個(gè)方法聽起來很容易做到，付出的艱辛卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12一15 倍。因此，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的女性為例，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她經(jīng)每小時(shí)5.5英里的速度快 走同等時(shí)間后，身體消耗熱量2倍。

迅速熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘體息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，但在前半段時(shí)間里消耗的 熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量多出了l0%。

在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身，能最大 限度調(diào)動(dòng)身體積極性，同時(shí)也調(diào) 動(dòng)了身體里積蓄的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。在進(jìn)行負(fù)重類鍛煉之前，肌腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害，而且燃燒更多脂肪。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很關(guān)鍵

我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而科學(xué)的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

集中注意力

和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛練效果會(huì)更好。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率

不必運(yùn)動(dòng)更長時(shí)間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個(gè)效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才有好的運(yùn)動(dòng)效果。你可以做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。

在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動(dòng)場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會(huì)比在硬場地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會(huì)知道，在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易。

剛出汗就夠

人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，寒氣趁機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。

中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的關(guān)系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽氣。

因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

春季不生病的4個(gè)小絕招

涼水洗鼻子

不少人喜歡用冷水洗臉來提高御寒的能力。其實(shí)，在洗臉的同時(shí)，用一捧涼水捧到鼻子上，先給鼻子降降溫，讓鼻腔適應(yīng)較低的溫度，就不容易感冒了。

開窗換氣

室內(nèi)空氣常保新鮮、流通是預(yù)防感冒的好方法。但換氣切忌開窗直吹，最好是打開氣窗保證屋內(nèi)上方的空氣對(duì)流。

鹽水漱嗓子

每天早晚各用淡鹽水漱口1次，可殺死口腔內(nèi)的致病菌。

不能亂穿衣

這兩天感冒高潮的始作俑者就是春天多變的天氣。春季氣候的特點(diǎn)就是干燥、溫差大。但天一暖和，人們就迫不及待地脫去冬裝，想盡快輕松一下。殊不知，戶外每一次刮起風(fēng)來，氣溫就會(huì)比無風(fēng)時(shí)低兩三度。薄薄的春裝根本抵擋不住這種變化。

結(jié)語：(文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012.05，作者：清華，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。