目錄：

第一章：養(yǎng)生小常識(shí) 讓你越睡越老的壞習(xí)慣

第二章：養(yǎng)生小常識(shí) 精力充沛試試五個(gè)“一次”養(yǎng)生法

第三章：養(yǎng)生小常識(shí) 快速緩解身體不適的錦囊妙計(jì)

人們都希望自己能夠越來(lái)越年輕，于是花了很多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行保養(yǎng)，當(dāng)心哦，也許你在睡前不小心犯下的這些壞習(xí)慣會(huì)讓保養(yǎng)做無(wú)用功哦~

養(yǎng)生小常識(shí) 讓你越睡越老的壞習(xí)慣

睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃就會(huì)不斷刺激大腦，使大腦興奮，人便不能安然入睡。

枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米高為宜：枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生食道炎。

帶醉入睡

睡前飲酒在入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)此以往，人就容易患心臟病和高血壓等疾病

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈活動(dòng)會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)平靜下采，人便不能很快入睡：所以，睡前應(yīng)盡量保持身心平靜。

蒙頭睡覺(jué)

以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳的濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不妤覺(jué)、做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激，

儲(chǔ)存睡眠

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，而且對(duì)健康也是無(wú)益的。

睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。

透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩，盡管第二天可以補(bǔ)覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，會(huì)使人白天困倦、精力難以集中，晚上失眠而無(wú)法入睡。

養(yǎng)生小常識(shí) 精力充沛試試五個(gè)“一次”養(yǎng)生法

當(dāng)今生活壓力大，不少人總覺(jué)得工作太忙太累，沒(méi)有時(shí)間養(yǎng)生。我們不妨試試以下五個(gè)“一次”養(yǎng)生法，或許能夠使你在短時(shí)間內(nèi)精力充沛。

清一次腸

忙碌的上班族尤其是單身一族，平時(shí)能堅(jiān)持自己動(dòng)手煮飯就是一件很不錯(cuò)的事情了，如果還能飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡，恐怕很少有人能做到并堅(jiān)持下去。他們更多的是吃快餐、方便食品、零食等，這就容易在體內(nèi)形成“垃圾”，即毒素。因此，在節(jié)假日期間每餐自己動(dòng)手，煮一些清粥小菜，不僅能享受悠閑的時(shí)光，還能清理腸胃。

長(zhǎng)期吃快餐或油膩食品的人，假期里吃清淡一點(diǎn)，馬上就會(huì)感覺(jué)脾胃很舒服，身體很輕松。如果因?yàn)閲L到“甜頭”而堅(jiān)持每天清淡飲食，一個(gè)月下來(lái)就可能擺脫亞健康的困擾。

泡一次腳

泡腳的好處幾乎人盡皆知，那些因?yàn)樯弦拱嗷蚣影嗉狱c(diǎn)太勞累而無(wú)法做到睡前泡腳的人，不妨趁著假期每天泡泡腳。平時(shí)找不出時(shí)間泡腳的人，睡眠一般也不好，因?yàn)樗麄兛偸翘幱诰o張和興奮的狀態(tài)。而假期是遠(yuǎn)離繁忙的最好時(shí)機(jī)，泡一下腳不僅舒緩緊張的神經(jīng)，還能帶給人良好的睡眠。假期休息得好，才有精力應(yīng)付節(jié)后繁忙的工作。

泡腳時(shí)可以在旁邊準(zhǔn)備一壺?zé)崴?，因?yàn)榕菽_水很快就會(huì)變涼了，所以，需準(zhǔn)備熱水隨時(shí)加進(jìn)去，至少泡夠15分鐘才有效果。

拉一次筋

養(yǎng)生專家不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，舒緩而又提神的拉筋運(yùn)動(dòng)是最適合上班族的。

由于工作原因，很多人都是長(zhǎng)期保持某種姿勢(shì)的，這很容易造成筋骨勞損。因此，做做伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉筋，能夠緩解筋骨疲勞。拉筋沒(méi)有特定的動(dòng)作，只要從頭到腳，想辦法盡可能地舒展自己的身體就好，哪怕只是伸個(gè)懶腰，都能讓身體暢快不已。

“洗”一次肺

這當(dāng)然不是真的洗肺，而是建議到空氣清新的地方去走走，呼吸一下無(wú)污染的純凈空氣，讓自己的心肺功能得到“重生”，有煥然一新的感覺(jué)。專家建議，用盡可能環(huán)保的出行方式，到公園、植物園、江邊等地方，然后大口地深呼吸，感覺(jué)涼涼的空氣進(jìn)入肺里，仿佛出了一口惡氣，人會(huì)感覺(jué)心情很好，心情快樂(lè)也是健康的基礎(chǔ)。

看一次書

現(xiàn)代人已很少閱讀了，大多是靠網(wǎng)絡(luò)或電視來(lái)吸取知識(shí)，但是閱讀也是一種養(yǎng)生，那是一種“求靜”的養(yǎng)生。因?yàn)樯罟?jié)奏太快，很多人養(yǎng)成了浮躁、靜不下心的性格，這種性格雖然對(duì)健康的影響不是一時(shí)半會(huì)就能看到的，但是的確對(duì)人不利。比如，性格浮躁的人，開(kāi)車就很容易出事，工作也容易出錯(cuò)。因此，看書并不是為了要增長(zhǎng)多少見(jiàn)識(shí)，而是為了讓人停下來(lái)、平靜一下，給快節(jié)奏的生活增添一點(diǎn)溫潤(rùn)的色彩，整個(gè)人也會(huì)覺(jué)得豁達(dá)起來(lái)。

養(yǎng)生小常識(shí) 快速緩解身體不適的錦囊妙計(jì)

你的身體是否常常會(huì)出一些小狀況？在它還沒(méi)有發(fā)展成疾病，或者在看醫(yī)生前，可以用一些家庭療法來(lái)緩解。美國(guó)的內(nèi)科醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)專家以及理療專家，梳理出了一些能快速緩解身體不適的錦囊妙計(jì)。

咳嗽

對(duì)于哮喘患者來(lái)說(shuō)，首選當(dāng)然是醫(yī)生開(kāi)的處方吸入劑。但研究發(fā)現(xiàn)，如果只有一些呼吸道癥狀或者胸口發(fā)緊，那么在癥狀剛出現(xiàn)時(shí)喝2-3杯濃咖啡就可以緩解

燙傷

一度燒傷（皮膚沒(méi)破，和曬傷差不多）和小于拳頭大小的二度燒傷（皮膚起皰，流水）可以在家自治。燙傷后，應(yīng)立即將燙傷部位浸入涼水中。如果家里有蘆薈，可折斷葉子，將蘆薈汁涂在傷口上緩解傷情，不管什么樣的燙傷，多喝水，吃高蛋白，低鈉的飲食都可以加速傷口愈合。

口腔潰瘍

把速溶咖啡的粉未撒到潰瘍傷口上有止疼作用。在溫鹽水中加些蘇打用來(lái)漱口，可以加速痊愈，并預(yù)防潰瘍。

割傷、刮傷

對(duì)于很小的傷口，涂上潤(rùn)唇膏能預(yù)防感染，若傷口較大可以涂蜂蜜。大傷口必須用繃帶包扎，為傷口愈合提供干凈、濕度適宜的環(huán)境。

腹瀉

喝一杯紅酒或白酒。研究發(fā)現(xiàn)，這些酒里的抗菌物質(zhì)可以在20-30分鐘內(nèi)殺死導(dǎo)致腹瀉的病菌。

流感

感冒時(shí)多吃富含大蒜素的食物，如洋蔥、大蒜和青蔥，可以緩解流感癥狀。

喉嚨發(fā)炎

不要試圖通過(guò)咳嗽清理喉嚨，要不停地小口喝水，并通過(guò)按摩頸部舒緩喉嚨的肌肉。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)同時(shí)建議，出現(xiàn)咽灸時(shí)、癥狀緩解時(shí)以及徹底痊愈后都要換一支牙刷，以防再次感染。

暈車

按壓手腕上方三指寬的位置5分鐘，可以緩解暈車惡心的感覺(jué)。

肌肉拉傷、扭傷

過(guò)度勞累、扭傷時(shí)應(yīng)該冰敷。為加速?gòu)?fù)原，還要多吃色彩豐富的食物，如胡蘿卜、甜椒和甜菜根，可以使拉傷的肌肉和韌帶變牢固。

眼睛腫痛

用紗布蘸取新鮮的土豆汁敷在眼睛上，可以止癢消腫。

經(jīng)期不適

每天攝入200毫克鎂有利于水分代謝，緩解腹脹感。經(jīng)前2-3天每天服用400毫克的維生素E可以緩解疼痛。

結(jié)語(yǔ)：生活有很多小細(xì)節(jié)能左右我們的健康，所以大家可千萬(wàn)別忽視哦，快熟記上面的小知識(shí)吧！（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012.03，作者：吳志、李艷鳴、馮國(guó)川，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）