失眠癥狀是當(dāng)今社會很多年輕男女都會遇見的，他們會因為工作和生活中的一些事憂心導(dǎo)致了失眠，而失眠嚴(yán)重的還會引起其他一些問題，因此失眠怎么調(diào)理就成了迫在眉睫的事情，究竟是失眠吃什么好呢？

我們都知道，失眠可能與人的情緒或者習(xí)慣有關(guān)，當(dāng)然和飲食也是有很大的關(guān)系，所以從飲食方面治療失眠效果還是明顯的。但是究竟失眠會引發(fā)怎樣的問題呢？導(dǎo)致失眠的原因有哪些你知道嗎？

失眠引起的并發(fā)心理問題

失眠對我們來說是一件非常痛苦的事情，因為它不僅會影響到第二天的工作，而且長期如此就會給我們的身體健康帶來傷害，所以預(yù)防失眠是非常重要的，下面我們?nèi)タ纯词咭鸬男睦斫】祮栴}有哪些？

失眠是一些常見心理精神障礙如焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、軀體化障礙、精神分裂癥、躁狂癥等疾病的伴發(fā)癥狀之一。而遭受強(qiáng)大的精神刺激如親人去世、離婚、失業(yè)、被強(qiáng)奸等可能引起急、慢性應(yīng)激障礙，出現(xiàn)包括失眠在內(nèi)的一些短暫的或持續(xù)的精神和軀體癥狀，其中失眠更是慢性應(yīng)激障礙最常見的癥狀之一。一些較強(qiáng)的生理刺激如寒冷、酷暑、噪聲及短期或頻繁的睡眠環(huán)境變化如出差、倒時差、倒夜班等情況也是誘發(fā)失眠的常見原因。

除了以上提到的睡眠外，還有一種沒有任何特殊原因引起的是失眠，稱之為原發(fā)性失眠。

這類失眠在一些慢性、長期失眠患者中多見，與遺傳及患者長期形成的性格、認(rèn)知方式、生活習(xí)慣和睡眠衛(wèi)生等因素有關(guān)。另外，還有一種特殊的失眠，表現(xiàn)為雖然患者主訴有失眠，但并無睡眠紊亂的客觀證據(jù)，各種與睡眠有關(guān)的檢查均無明顯異常，這種情況稱之為主觀性失眠或假性失眠、睡眠狀態(tài)感知不良。

很多人都或多或少有些心理精神障礙，心理精神障礙會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，而失眠則會加重心理精神疾病的癥狀，導(dǎo)致惡性循環(huán)。因此大家不要覺得失眠是常見病小事情，出現(xiàn)失眠癥狀之后應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助，不要通過安眠類藥物來解決問題，很容易出現(xiàn)藥物依賴性，變成頑固性失眠。

現(xiàn)在社會因為各種各樣的原因，人們要面對的壓力也會越來越大，所以說要是不注重自己的心理調(diào)節(jié)，那么就很容易導(dǎo)致失眠，而失眠就會引起各種心理健康問題，所以我們一定不能夠忽視自己不良心理的調(diào)整。

導(dǎo)致失眠的心理問題你了解嗎

導(dǎo)致失眠的心理問題你了解嗎？心理保健專家表示，失眠對于我們來講是非常痛苦的一件事情，相信有失眠經(jīng)歷的人都深有體會吧！而實際上出現(xiàn)失眠很多時候和我們的心理是存在很大聯(lián)系的，比如說下面幾種心理總是會影響到你的睡眠。

1、期待心理

是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

2、害怕心理

人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

3、自責(zé)心理

有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

4、沖突心理

有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

如果你總是輾轉(zhuǎn)難眠，那么就先了解一下自己是否存在上面所介紹的這幾種心理，而想要更好的解決這種問題，首先就需要注重心理健康上的調(diào)節(jié)，從根本性去解決失眠的問題，千萬不要胡亂的使用鎮(zhèn)定藥物，那樣副作用更大。

失眠吃什么好

1、晚飯要盡可能早一點，最后一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。

2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物，如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。

5、常食牛奶加蜂蜜，因為牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地攝取鎂礦物質(zhì)，可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

7、補(bǔ)充維生素B群，尤其是維生素B6和煙堿酸。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

以上是專家介紹的關(guān)于避免晚上失眠的一些小建議。那么晚上失眠吃什么好呢？對于這個問題，專家指出，失眠患者應(yīng)該盡量的多吃一些具有催眠功效的食物。那么，那些食物是比較適合的呢？

1.食醋

白天勞累過度的人，會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

2.糖水

如果因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

3.牛奶

牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.水果

對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。

5.面包

面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6.小米

臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養(yǎng)非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類食品之首，是治療失眠的最佳方法。

結(jié)語：大家都知道，失眠已經(jīng)成了大家普遍存在的一個問題，這嚴(yán)重不利于身體的健康，因此治療失眠癥狀是十分必要的，通過文章的介紹，相信大家都知道了失眠吃什么好，知道了失眠怎么調(diào)理，讓我們一起行動，趕走失眠。