相信大家都知道，如果晚上沒(méi)有一個(gè)好的睡眠，第二天就會(huì)覺(jué)得精力不夠，容易犯困，而這嚴(yán)重影響了工作和生活。那么就有人問(wèn)晚上睡眠不好怎么辦呢？今天小編就來(lái)告訴你睡眠不好怎么調(diào)理，讓你再也不用擔(dān)心睡眠不好怎么辦。

要想擁有一個(gè)好的睡眠，并非如人們想象的那般困難，只要稍微改變一下習(xí)慣就可以了，不信來(lái)試一下。

好習(xí)慣帶給你優(yōu)質(zhì)睡眠

每天擁有質(zhì)量特別高、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，盡管活得良好的睡眠可能比較容易，但是對(duì)于一些被失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠則變成了一種期望。其實(shí)，失眠也不是完全不能克服的，小編今天就來(lái)教大家一些克服失眠的方法。

訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間

每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺(jué)會(huì)擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)

嘗試一天運(yùn)動(dòng)20到30分鐘，因?yàn)槿粘ｅ憻捠强梢詭椭说乃叩?，但是要注意的是，千萬(wàn)不要在睡前做運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)干擾你的睡眠，理想的效果是在你睡前5-6小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，睡前倆小時(shí)千萬(wàn)不要做運(yùn)動(dòng)。

避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩?lái)源有咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

享受放松的就寢“儀式”

一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

睡到天亮

如果可能的話，通過(guò)陽(yáng)光、強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。

睡不著不要躺在床上

如果你睡不著那么就不要躺在床上了，你可以去一些其他的事情來(lái)促進(jìn)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，比如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、看電視劇，直到你覺(jué)得困了再回到床上，而且盡量避免在床以外的地方睡覺(jué)。

擁有舒適的入睡環(huán)境

保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。

如果以上這些方法你都試過(guò)了，但是失眠的問(wèn)題還沒(méi)有得到解決，那么最好還是去看一看心理醫(yī)生比較好。因?yàn)槭咴谝欢ǔ潭壬蟻?lái)說(shuō)，還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，良好的睡眠習(xí)慣可以養(yǎng)生，有助于長(zhǎng)壽。這方面古人們積累了不少有益的經(jīng)驗(yàn)。

睡眠環(huán)境

臥房應(yīng)當(dāng)安靜舒適，干凈衛(wèi)生，空氣流通等為原則。春季宜開(kāi)放，使空氣暢通，夜間仍須防風(fēng)寒；夏月應(yīng)防曝曬，常透風(fēng)以降溫；秋季由熱轉(zhuǎn)涼，燥氣較勝，室內(nèi)宜保持一定濕度；冬天重在保暖，門窗不要過(guò)于開(kāi)放，室內(nèi)也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過(guò)大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房?jī)?nèi)勿明燈高燭，因光線太強(qiáng)使人難以入眠，且易驚易醒。

睡前準(zhǔn)備

《千金方》云：“能息心，自冥目。”上床后可靜坐片刻，緩慢調(diào)息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數(shù)十下，睡前用熱水泡泡腳，或反復(fù)搓揉腳心(涌泉穴)，均能誘人入睡。正如古人云：“梳頭浴腳長(zhǎng)生事，臨睡之時(shí)小太平。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎，又可益于入睡。

寢具選擇

床高低(40～50厘米)合適，以便上床就寢、下床著鞋方便。床身宜稍寬大，睡時(shí)人體可隨意伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過(guò)低，一般以12厘米左右為宜，且軟硬要合適。如頭目脹、眩暈等(如高血壓)，可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。

睡眠姿式

古人主張以右側(cè)臥為善，此時(shí)可全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對(duì)脾胃虛弱者，也利于腸胃消化和排空。古人說(shuō)：“寢不尸”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放松，會(huì)影響休息。俯臥更會(huì)有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時(shí)，睡時(shí)不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾云：“夜臥常習(xí)閉口”。睡眠也不應(yīng)雙腳高懸，否則會(huì)損傷腎氣。

睡眠時(shí)間

要求順應(yīng)四時(shí)規(guī)律，一般春夏應(yīng)晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時(shí)間成年人一般不少于6小時(shí)，過(guò)少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時(shí)間，適當(dāng)睡午覺(jué)對(duì)老人有益。睡眠也莫過(guò)多。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫(yī)所說(shuō)“久臥則傷氣”。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于晚上睡眠不好怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，就是因?yàn)橹浪卟缓每赡軙?huì)造成一些影響，因此才更要有一個(gè)好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎么辦了，相信都知道睡眠不好如何調(diào)理了。一起行動(dòng)起來(lái)吧。