我們知道，飲食不僅僅能填飽肚子，吃對(duì)了還有很多其他的功效，例如當(dāng)人們心情不好的時(shí)候吃東西能夠幫助我們緩解情緒。那么心情不好的時(shí)候怎么辦呢？究竟心情抑郁吃什么好呢？今天我們就為大家介紹一下心情不好吃什么水果，看看大家是否都吃對(duì)了呢？

當(dāng)一個(gè)人心情不好的時(shí)候，整個(gè)人的氣場都是不一樣的，而且會(huì)嚴(yán)重影響到工作和生活，而通過一些飲食能夠有效緩解這種情況，那么就竟吃什么能讓人變的快樂呢？

1.巧克力

德國營養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下來的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能達(dá)到這一效果，幫人趕走沮喪情緒。

2.香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿(ALKALOID)的物質(zhì)，可以不可以振奮精神和增強(qiáng)信心。且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來源，這些都可以不可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

3.菠菜

菠菜除了含有大量的鐵質(zhì)外，還有很多人體需要的葉酸。

醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

4.櫻桃

美國研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質(zhì)，可以不可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報(bào)道指出，長時(shí)間面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃櫻桃來有所改進(jìn)狀況。

5.南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

6.低脂牛奶

曾經(jīng)有醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓患有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都變了，沒有之前那么緊張、暴躁或者焦慮了。

低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源。

7.雞肉

英國心理學(xué)給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報(bào)告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

8.全麥面包

吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能增強(qiáng)情緒，有如抗憂郁劑。

對(duì)應(yīng)的負(fù)面情緒吃什么好

感覺悲傷時(shí)應(yīng)該吃菠菜沙拉

因?yàn)楦缓珺族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成。

感覺憤怒時(shí)應(yīng)該吃瓜子

瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂。

當(dāng)躁動(dòng)注意力不集中時(shí)應(yīng)該吃雞蛋

雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力。

失戀時(shí)可以吃巧克力豆

巧克力中含有一種叫pEA的化學(xué)物，有興奮作用，能抑制失戀的痛苦。

某些科學(xué)家們研究表明缺乏B族維生素、維生素D或碳水化合物，就可能導(dǎo)致脾氣變壞，這到底是神馬原理呢？其實(shí)人感覺心情不好的時(shí)候，除了與疾病、遺傳和環(huán)境等因素有關(guān)外，還可能因?yàn)槌允遣缓线m哦！由于偏食或挑食體內(nèi)某些營養(yǎng)成分過多或不足，最后可能導(dǎo)致生理或心理上出現(xiàn)異常，也就是感覺自己心情不好或者是莫名會(huì)亂發(fā)脾氣。

疲憊、憤怒時(shí)吃含碳水化合物的食物

經(jīng)研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)，如果覺得憤怒、疲憊和虛弱，很可能是缺少“好”的碳水化合物，需要多吃一些燕麥、大麥、豆類和紅薯等食物，也可以選擇吃蘋果、梨等水果。如果人們感到抑郁或焦慮，可能就是缺少維生素D所致。此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充牛奶和酸奶，或者曬曬太陽。

另外人在缺乏B族維生素時(shí)，情緒就會(huì)發(fā)生變化

B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12等，它們通過對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控間接影響人的情緒。其中，維生素B1被稱為精神性維生素。所以在日常生活中，一定要注意多吃富含維生素B的食物，維生素B能使人感覺精力充沛，改善煩躁、易怒以及抑郁的心情。

所以呢，人心情不好的時(shí)候，吃東西的方法是正確的，但是要選擇性的吃一些可以補(bǔ)充體內(nèi)維生素B的食物，這樣子心情才會(huì)越吃越好。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于心情不好的時(shí)候怎么辦的相關(guān)信息，從文中的介紹中我們知道了心情不好吃什么水果對(duì)人們改善情緒是有效的，知道了心情抑郁吃什么是對(duì)的，如果你的心情不好，可以找到對(duì)應(yīng)的水果來讓自己編的開心快樂。