目錄：

第一章：引發(fā)“春節(jié)綜合癥”的三大因素

第二章：“春節(jié)綜合癥”表現(xiàn)

第三章：防治“春節(jié)綜合癥”的8大妙招

第四章：專家教你如何提前預防春節(jié)心理綜合癥

一年一度的春節(jié)即將到來，很多人在此都會出現(xiàn)“春節(jié)綜合癥”，這是嚴重影響身心健康的，因此要做好疾病預防準備。那么如何預防春節(jié)綜合癥？接下來小編為大家推薦一些妙招，讓大家都能健康過年。

引發(fā)“春節(jié)綜合癥”的三大因素

春節(jié)是萬家團聚的日子，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。而對于常說的“節(jié)日心理綜合癥”，人們應該學會進行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個走出心靈的誤區(qū)。

一、消費壓力

一年一度的新春佳節(jié)，每個人都有自己的經(jīng)濟計劃，準備看望朋友花多少錢，計劃給父母多少錢，擬給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費，錢少者有少者的用途，一旦實際的開支超過預算就會產(chǎn)生很大的心理壓力。緊縮消費為難，借錢消費更不體面，這給快樂的春節(jié)增添了一份焦慮的色彩。對此，心理醫(yī)學專家提醒人們，春節(jié)花多少錢要量力而行，千萬不要因為實際支出超過手中現(xiàn)有的錢數(shù)，給喜慶的節(jié)日增添不必要的心理壓力。

二、親情關系

“每逢佳節(jié)倍思親”。新春佳節(jié)，一家人在一起吃頓團圓飯，其樂融融。當然，也有一些遠在他國求學的學子、堅守在工作崗位的子女、遠在他鄉(xiāng)的戀人等等，不能與家人、戀人一起團聚，這些都給節(jié)日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此，有關醫(yī)學專家提醒人們，節(jié)日期間給家里打個電話，發(fā)個電子郵件，寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題，卻能減輕親人的思念之情，減輕心理壓力。

三、與別人攀比

春節(jié)期間老同學、老朋友、老戰(zhàn)友們聚會，大家一起話舊日情誼，繪人生藍圖，原本是件很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑，子女沒考上大學所引起的愧疚，退休離崗引起的失落感等等，都會在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特別害怕在老同學、老朋友和老戰(zhàn)友們面前丟臉。

“春節(jié)綜合癥”表現(xiàn)

春節(jié)綜合癥就是人們在春節(jié)長假后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等等典型表現(xiàn)。下面就為大家介紹春節(jié)節(jié)后綜合癥的調(diào)節(jié)方法。

表現(xiàn)：很多人都有這樣的體驗，平時上班感覺還好，可一到周末或節(jié)假日卻覺得更累。會頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍。這種現(xiàn)象平時也有，但在周末或休假時往往會變得更加明顯或嚴重。

這是一種奇怪的現(xiàn)象：為什么您沒有干體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力？為什么在你休息或放松的時候，反而感覺比平時工作時更累呢？

原因：原來，我們長期坐在辦公室里，缺乏有氧運動，體內(nèi)的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少;現(xiàn)代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進入體內(nèi)都可以轉化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應遲鈍。

您之所以在休息時感覺更累，是因為休息時您的運動量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

防治“春節(jié)綜合癥”的8大妙招

1、要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。

上班族建議：上班族要抓緊時間自我調(diào)節(jié)，補充睡眠，合理飲食，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標。上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，一兩周后就可以恢復。

老人建議：應注意休息，兒女要多關愛。專家建議，老年人要在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時間，如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物;恢復因節(jié)日中斷的晨練、戶外散步等活動;要調(diào)整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

孩子建議：應及時收心，休閑讀書相結合。專家建議，家長應幫助孩子制定包括休閑和學習在內(nèi)的完整的節(jié)日計劃，內(nèi)容要豐富健康，做到適可而止。孩子們應該考慮寒假作業(yè)是否完成，心中要有下學期的學習目標了。家長要幫助孩子恢復正常的作息時間，調(diào)整孩子的飲食，讓他們讀些課外書，帶孩子去趟書店。

2、適當變換環(huán)境，使心理寧靜。在春節(jié)的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。春節(jié)出游應注意外出時的自我保護與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張;注意及時休息，及時補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品。對于年老體弱者，最好不要做遠距離的長途旅行。

3、保證開窗通風，無論是家里還是辦公室，無論是夏天還是冬天，冬天可以開小些。

4、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。

5、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）。

6、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族。

7、補充復合維生素、礦物質(zhì)、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。

8、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

專家教你如何提前預防春節(jié)心理綜合癥

王鵬：經(jīng)過七天的“暴飲暴食”，還有打麻將、看電視、睡懶覺的生活習慣，對于心腦血管疾病的病人，還有糖尿病的病人，對他的疾病會不會造成突然的影響？

西木：這是有的。通常是過節(jié)以后，尤其是長假暴飲暴食以后，很多疾病發(fā)生，包括糖尿病人的病情加重，還有尤其在冬春寒冷的季節(jié)，再加上節(jié)日，的確很多心腦血管疾病爆發(fā)的可能性很大。

我的研究發(fā)現(xiàn)，以下的飲食和營養(yǎng)可以避免和預防。

第一，在吃飯前半小時喝一到兩大杯水，半小時以后水基本上離開了胃腸，到了血液里面了。為什么要這樣呢？因為如果你再吃干硬的東西的話，血液里面有更多的東西稀釋他們，不會堵塞血管。

第二，在飯前一二十分鐘生吃。生吃什么呢？水果是最容易的，所以水果是飯前吃，而不是飯后吃。這是一個選擇，另外一個選擇是可以吃生的蔬菜，尤其是綠葉的蔬菜是最安全的，因為對于糖尿病人血糖指數(shù)低，但是最好生吃。

第三，在吃飯的時候，整個要控制。養(yǎng)生講究三分寒、七分飽，就是吃飯不要超過七分飽，另外一個說法就是吃飯不要飽，穿衣不要暖，這才是長壽的道理。

第四，如果你已經(jīng)發(fā)生了一定的問題，你可以通過補充一些特別的營養(yǎng)素避免疾病的發(fā)生。比如說，你有心臟方面的疾病，最好補充輔酶Q10，它可以增加你心臟的動力。如果你有腦中風的問題，你最好補充葡萄籽精華素，因為它可以穿過腦血屏障直接保護你的大腦，預防腦中風。另外如果你有高血壓，除了深海魚油以外，另外就是?；撬幔鋵嵤且环N天然的氨基酸，相當于天然的降壓藥，既安全又有效。

張克鎮(zhèn)：我個人從臨床這個角度來看，節(jié)假日期間高血壓病、心腦血管病的發(fā)病受很多因素的影響，例如首先是生活節(jié)律改變以后，對人體血管調(diào)節(jié)會發(fā)生一些變化。

然后就是情緒問題，一過節(jié)，大家很高興，有時候情緒不免會激動一些，這樣也會造成心腦血管血壓的改變。

還有一個，與飲食結構有關系。例如喝酒，尤其是老年人，或者有高血壓病的人，我認為，大量地喝白酒，這是非常不利的。這樣的話，也會導致血壓的異常。

另外一個原因，就是迎來送往的應酬過多，休息過少。休息不好的話，也會導致血壓的改變。

節(jié)假日期間，有很多人由于在室內(nèi)的時間過長，或者出門穿的衣服不多，容易受寒。受寒以后，也是影響血壓的一個因素。因為冷空氣一刺激，會使機體的肌肉皮膚及血管產(chǎn)生一種收縮，這樣的話，他的血壓也會發(fā)生改變。

我在臨床上遇到過一些腦中風以后的患者找我來治療的，分析他們的病史，有一些共同的特征：第一，當時勞累過度。第二，血壓始終控制的不穩(wěn)定。第三，由于情緒過于激動，例如特別生氣等。再就是受寒，就是著涼了。這些因素如果同時作用在一個人身上，這個人再有高血壓病史，或有動脈硬化，血管出血的可能性，或者說發(fā)生腦梗的可能性將會比正常人高很多。

節(jié)假日期間，剛好上述這些因素基本上都具備。一個就是生活節(jié)律發(fā)生改變了，對血管的調(diào)節(jié)不像正常的時間那些協(xié)調(diào)；第二，迎來送往的過度應酬，這樣會使身心都疲憊；第三休息的少，節(jié)假日期間，時間概念沒有了，有時候甚至玩通宵，這樣也對身體造成不良影響等等。這些都是很重要的原因。當然西木博士談的飲食方面也是很重要的因素。這些如果都注意到的話，應該會對身體疾病起到預防作用。

總結：春節(jié)綜合癥會嚴重影響過年狀態(tài)，因此要做好防治措施，小編以上推薦的那些方法，大家要多做做，這樣才會過一個開心的年。