目錄：

第一章：力大破壞身體七大系統(tǒng)

第二章：擊碎年終壓力五處方

第三章：5個(gè)簡(jiǎn)單減壓方法 為你帶來(lái)平靜的心情

第四章：5種鍛煉快速減去壓力 輕松每一天{39YST_@！#$%^&*(_TempStrIMG_0}

年末了，一些職場(chǎng)認(rèn)識(shí)的壓力也越來(lái)越大，壓力大對(duì)身體的危害是非常大的，因此一定要做好減壓準(zhǔn)備。那么壓力大怎么辦呢？職場(chǎng)人士如何緩解工作壓力呢？接下來(lái)小編為大家介紹一些減壓方法，推薦五個(gè)擊碎年終壓力的妙法，趕快來(lái)學(xué)學(xué)吧。

壓力大破壞身體七大系統(tǒng)

如果因壓力導(dǎo)致的人體預(yù)警狀態(tài)無(wú)限地持續(xù)下去，就會(huì)造成身體各種問(wèn)題。有調(diào)查表明壓力破壞除泌尿系統(tǒng)之外的七大系統(tǒng)。

神經(jīng)系統(tǒng) 首當(dāng)其沖

受到壓力后，交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。整個(gè)過(guò)程迅速激烈，長(zhǎng)期處于壓力之下，神經(jīng)系統(tǒng)首當(dāng)其沖會(huì)受到損害。

消化系統(tǒng) 情緒引發(fā)大量腸胃問(wèn)題

身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。很多經(jīng)歷壓力、焦慮和緊張的人也會(huì)出現(xiàn)胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病緊密相關(guān)，比如應(yīng)激性的大腸綜合癥、胃潰瘍、大腸炎、潰爛、慢性腹瀉等。

骨骼肌系統(tǒng) 肌肉收縮 引發(fā)疼痛惡化病情

肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張，從而可能導(dǎo)致偏頭痛，雙頜肌肉緊張，脖子和肩膀處起硬塊，以及下背部疼痛等。身體處于壓力狀態(tài)的時(shí)候，偏頭痛、關(guān)節(jié)炎、纖維肌疼痛、多發(fā)性硬化、骨質(zhì)退化……舊病等都會(huì)復(fù)發(fā)。

內(nèi)分泌系統(tǒng) 粉刺等皮膚問(wèn)題離不開(kāi)壓力

粉刺等皮膚性問(wèn)題通常都與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間。

心血管系統(tǒng) 血管收縮 促進(jìn)心血管疾病

大量研究表明，十大死因之心臟病和高血壓都與壓力有關(guān)。幾十年來(lái)人們熟悉的說(shuō)法是緊張、焦慮、易怒、悲觀的人遭遇心臟病突發(fā)的可能性更高，事實(shí)上，對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率也越高。而壓力引起的血管收縮是心血管疾病產(chǎn)生的重要原因。

生殖系統(tǒng) 精子質(zhì)量受影響 經(jīng)期問(wèn)題加重

男性若長(zhǎng)期處于壓力之下導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子的質(zhì)量，引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。壓力還會(huì)減低男女雙方的性欲。

呼吸系統(tǒng) 可能造成呼吸困難

壓力讓人的心跳加快，呼吸費(fèi)勁，由于費(fèi)勁，會(huì)讓人的呼吸變快，引起精神恐慌。而呼吸困難可能是猝死的前兆。

擊碎年終壓力五處方

處方一：飲食解壓

1.早餐可以吃香蕉、含有高纖維的谷類(lèi)食物（玉米薄片、麥片等）。香蕉內(nèi)含有大量維生素B6，是人體新陳代謝運(yùn)作快速時(shí)所需的養(yǎng)分。消化系統(tǒng)很容易受到壓力的影響而感到不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對(duì)壓力。

2.早餐時(shí)喝杯橙汁。人體在壓力狀況下特別需要補(bǔ)充維生素Ｃ，因此一杯橙汁可以補(bǔ)充大量養(yǎng)分。不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體壓力。

處方二：運(yùn)動(dòng)解壓

1. 運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性。

2. 運(yùn)動(dòng)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高工作效率。

3. 運(yùn)動(dòng)出汗可以代謝毒素，能夠讓身體輕裝上陣，迎接挑戰(zhàn)。

4. 如果年終抽不出大量時(shí)間運(yùn)動(dòng)可采用“零敲碎打”的原則，比如提前一站下車(chē)；與同事溝通不用QQ，而是親自跑到他的桌前；去遠(yuǎn)一點(diǎn)的飲水機(jī)接水；如果公司有多層樓，可以到本層以外的衛(wèi)生間“噓噓”；中午吃完飯到戶(hù)外“消消食”……總之選擇利用細(xì)小的時(shí)間，比大塊時(shí)間可能對(duì)你更有效。

5. 如果有條件，一定要保證每周三次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

處方三：睡眠解壓

1. 每天睡覺(jué)前沖一個(gè)澡（但不要洗頭，或洗頭后將頭發(fā)吹干）或泡下腳。

2.為了在睡眠前不胡思亂想，可以選擇低音頻、內(nèi)容枯燥的音樂(lè)，這樣人在聽(tīng)的時(shí)候，由于注意力轉(zhuǎn)移，就不會(huì)想自己工作中未解決的問(wèn)題。

3.“睡前喝杯溫牛奶”的說(shuō)法是有科學(xué)依據(jù)的。牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，兩者都能刺激血清素的生成。血清素是由身體分泌的化學(xué)物質(zhì)，具有促進(jìn)睡眠和舒緩心情的作用。但是，如果你對(duì)牛奶的消化不好，則不可選擇這種方法。

處方四：瑜伽減壓法

年終壓力如果沒(méi)有找到適合的釋放口，就會(huì)積壓下來(lái)，先從身體返現(xiàn)，進(jìn)一步到達(dá)內(nèi)心。快快通過(guò)瑜伽釋放壓力、疲憊，在生活之路上輕松、健康前行！

處方五：呼吸減壓法

選擇一個(gè)舒適坐姿，脊柱保持正直，閉上眼睛，注意力放在呼吸上。將左手放在膝蓋上，右手食指和中指彎曲，屈右肘，將右手放于鼻子附近，準(zhǔn)備進(jìn)行清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息。

大拇指先按住右鼻孔，由左鼻孔吸氣，之后用無(wú)名指按住左鼻孔，由右鼻孔呼氣。然后繼續(xù)由右鼻孔吸氣，用大拇指按住右鼻孔，松開(kāi)左鼻孔，由左鼻孔呼氣，此時(shí)是一個(gè)呼吸回合。按照這樣一共練習(xí)25個(gè)回合。

5個(gè)簡(jiǎn)單減壓方法 為你帶來(lái)平靜的心情

1.將最艱巨的任務(wù)放在早晨

人們總是傾向于用簡(jiǎn)單的任務(wù)開(kāi)始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務(wù)拖到后面就像你伸開(kāi)手臂舉著杯子，開(kāi)始沒(méi)什么，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很快感覺(jué)到壓力。將最艱巨的任務(wù)放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時(shí)間的平靜帶來(lái)的愜意。

2.放開(kāi)你不能控制的事情

你和朋友計(jì)劃好外出，但是最后關(guān)頭下雨了，這時(shí)你會(huì)怎么想？有些人會(huì)因此而失望、憤怒，然后跟周?chē)娜吮г梗哼@不公平，為什么這種事總是讓我遇到！沒(méi)什么可抱怨的，雨不會(huì)因?yàn)槟惚г苟Ｖ?，老天才不在乎?/p>

3.不必?fù)?dān)心別人的想法

我曾經(jīng)對(duì)自己的舞技感到非常羞愧，因此很少與朋友外出。即使出去我也不跳舞，僅僅笨笨的站在一邊。因?yàn)槲覔?dān)心別人嘲笑。然而有一天我在學(xué)校里重重的下了決心，決定要改變這一現(xiàn)狀。

4.列出3件你喜愛(ài)的事情

僅僅是列出生活中你喜愛(ài)的3件簡(jiǎn)單的事情，如：這個(gè)屋子我最喜歡的3個(gè)地方，或這個(gè)星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么。在你堵車(chē)或排隊(duì)而感到無(wú)聊的時(shí)候這個(gè)技巧就會(huì)顯得尤為有用，你能立即把無(wú)聊的感覺(jué)一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

5.走向窗前望向窗外，深呼吸。

我從禪師Mary Jaksch那里學(xué)到的這個(gè)技巧。僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽(tīng)起來(lái)及其簡(jiǎn)單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來(lái)平靜的心情。這也是最后一個(gè)技巧，你可以在讀完這篇文章后馬上試一試。忘掉一切，體會(huì)空氣在肺里的進(jìn)出。

5種鍛煉輕松減去壓力 輕松每一天

一、練瑜伽：更自信。

《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提：睡得香。

阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。

三、自行車(chē)：添能量。

美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車(chē)后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓(xùn)練指導(dǎo)專(zhuān)家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。

四、舉啞鈴：清思維。

《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專(zhuān)家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極：減壓力。

《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

總結(jié)：壓力是健康的隱形殺手，因此大家一定要適時(shí)的做一些減壓方法。小編以上推薦的那些減肥妙招，大家可以試試哦，那么你就能輕輕松松的擺脫壓力，高高興興的回家過(guò)年啦。