目錄：

第一章：6個(gè)心理減齡方法 不再讓它超負(fù)荷

第二章：勞累并情緒煩躁 超負(fù)荷工作如何心理減壓

第三章：勿讓心理超負(fù)荷

現(xiàn)在人的工作生活學(xué)習(xí)壓力是越來(lái)越大，很多人的心理都有些承受不了，這就導(dǎo)致了心理超負(fù)荷。那么心理超負(fù)荷怎么辦好呢？有哪些方法可以心理減壓呢？接下來(lái)小編為大家推薦6個(gè)妙招，讓你的心理不再超負(fù)荷，快來(lái)看看學(xué)學(xué)如何心理減壓吧。

6個(gè)心理減齡方法 不再讓它超負(fù)荷

1、喝牛奶

每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因?yàn)槠浒?ldquo;壞脂肪”更少。

2、喝石榴汁

石榴汁（普通石榴）可以避免動(dòng)脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

3、吃魚(yú)

你在安靜狀態(tài)時(shí)的心跳速度，可以作為你患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。事實(shí)上，安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。不過(guò)，吃魚(yú)可以降低你的心率。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚(yú)中所含的ω-3脂肪酸。

4、食用大豆制品

每天在你的食物里來(lái)一點(diǎn)深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。購(gòu)買(mǎi)時(shí)可以檢查標(biāo)簽，挑選鹽含量較低的。

5、深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。

6、別吝嗇睡眠

每天晚上睡眠少于5小時(shí)的女性，比那些每天睡足8小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)高出30%。過(guò)少的睡眠會(huì)對(duì)激素、血糖和血壓帶來(lái)嚴(yán)重傷害。

勞累并情緒煩躁 超負(fù)荷工作如何心理減壓

長(zhǎng)年身處高墻之內(nèi)，由于工作強(qiáng)度大、任務(wù)重、時(shí)間緊張等因素，勞教所管教干部普遍感覺(jué)壓力大，一些人不同程度地出現(xiàn)了情緒煩躁等現(xiàn)象。10月21日上午，應(yīng)鄭州市石佛勞教所邀請(qǐng)，河南眾城心理培訓(xùn)學(xué)校校長(zhǎng)、國(guó)家級(jí)心理咨詢(xún)師包振華到該所，為所內(nèi)百余名勞教干部做了一場(chǎng)減壓報(bào)告。

壓力是什么？

包振華說(shuō)，壓力是人對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受。壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績(jī)，過(guò)大的壓力會(huì)對(duì)身心造成傷害。

使人感到有負(fù)面壓力的事件包括：事先沒(méi)有預(yù)料到的突發(fā)事件；無(wú)法控制的事件；能力無(wú)法解決的事件；沒(méi)有興趣但必須做的事件。

一些自身人格個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓力：完美主義人格，過(guò)度服從人格，過(guò)分執(zhí)著人格。

如何有效管理壓力？

“壓力是可以管理的。”包老師向大家介紹了面對(duì)壓力時(shí)應(yīng)采取的措施：

一是自我放松：可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想來(lái)達(dá)到自我放松的目的。

二是自我調(diào)整：當(dāng)面對(duì)壓力事件的時(shí)候，首先對(duì)事件進(jìn)行控制，積極進(jìn)行自我調(diào)整。

三是合理控制情緒：不要為打翻的牛奶哭泣。人生不如意，十之八九。無(wú)法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。

四是操之在我的心態(tài)：世界是什么樣取決于你自己的信念，在面對(duì)壓力事件時(shí)，要讓自己變成一個(gè)主動(dòng)的人。我無(wú)法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺(jué)。

五是讓時(shí)間去應(yīng)付壓力：沒(méi)有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷；不想做就放開(kāi)；在壓力過(guò)大時(shí)，你需要停下來(lái)。

勿讓心理超負(fù)荷

人的心理承受能力有一定限度，如果所受的刺激超過(guò)了這個(gè)限度，即為心理超負(fù)荷。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人體在心理超負(fù)荷狀態(tài)下，體內(nèi)植物神經(jīng)功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)劇烈變化。若持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人的心理健康，而且會(huì)造成人體的某些重要器官的功能衰竭，引起疾病或原患疾病急劇惡化，甚至誘發(fā)猝死。

那么，如何知道自己心理是否超負(fù)荷呢？專(zhuān)家經(jīng)大量研究發(fā)現(xiàn)，有5條標(biāo)準(zhǔn)可以判斷人的心理負(fù)荷。

1. 近期（一兩周內(nèi)）受過(guò)強(qiáng)烈的劣性精神刺激，或較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)連續(xù)反復(fù)受到劣性刺激（如親人的傷亡、失業(yè)、恐怖事件等），精神一直持續(xù)在緊張狀態(tài)之中。

2. 較長(zhǎng)時(shí)間（兩周以上）內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)疲憊感，尤其是睡一夜覺(jué)，清晨起床后仍感到很疲倦，或出現(xiàn)原因不明的極度疲勞。

3. 懶言、寡語(yǔ)、抑郁、不愿與他人交往、心慌意亂、煩悶不安、沒(méi)有明顯原因的嫉妒和妄想、好生氣等。

4. 食欲下降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動(dòng)、心律不齊等。

5. 工作和學(xué)習(xí)效率下降，注意力不集中，記憶力減退等。

如果一個(gè)人出現(xiàn)了三項(xiàng)或三項(xiàng)以上的上述情況，那么就基本表明此人現(xiàn)在的心理世界在超負(fù)荷運(yùn)行，千萬(wàn)不可輕視大意。

一旦發(fā)現(xiàn)自己的心理超負(fù)荷，最好馬上進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，適當(dāng)停止或減輕工作量，加強(qiáng)休息，適當(dāng)身體放松和鍛煉，同時(shí)注意消除劣性精神刺激的影響。

總結(jié)：以上這些敘述，都是對(duì)于心理超負(fù)荷的減壓方法，大家一定要適當(dāng)?shù)淖鲎?。在這個(gè)繁忙的社會(huì)，大家一定要做些適當(dāng)?shù)臏p壓方式，這樣能讓你活的更健康哦。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）