如何避免心理亞健康狀態(tài)

如何避免心理亞健康狀態(tài)

情緒躁動(dòng)、興致低落、留意力不易集中、無(wú)緣無(wú)故地緊張，到醫(yī)院檢查，身體卻沒(méi)什么毛病，這時(shí)候你就該想一想，自己是不是陷進(jìn)“心理亞健康狀態(tài)”了！

“亞健康狀態(tài)”目前研究雖較為深進(jìn)，但因其表現(xiàn)多種多樣，目前臨床診治標(biāo)準(zhǔn)還欠全面和系統(tǒng)。由于女性生理的特殊性及中年期各種因素的影響，亞健康狀態(tài)，較男性為突出、普遍。專(zhuān)家通過(guò)多年來(lái)的臨床研究發(fā)現(xiàn)，在排除器質(zhì)性疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中有6項(xiàng)者，即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。這30個(gè)項(xiàng)目是：

精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶；留意力分散，思考膚淺；輕易激動(dòng)，無(wú)事自煩；記憶減退，熟人忘名；愛(ài)好變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易倦??；精力下降，動(dòng)作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭昏眼花眼花；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易進(jìn)眠，多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常瞌睡；局部麻痹，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺(jué)不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳叫耳背，易暈車(chē)船。

如何消除心理亞健康狀態(tài)？

第一、要能重視自己不健康的心理表現(xiàn)，不要逃避或推諉，向自己提出改變現(xiàn)狀的要求；

第二、在遭遇挫折或失敗的時(shí)候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵(lì)、警醒等積極自我暗示方法促使自己往采取有效的克服困難的行動(dòng)；

第三、努力培養(yǎng)心理保健習(xí)慣，經(jīng)常反觀自己的內(nèi)心體驗(yàn)，在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中養(yǎng)成對(duì)待他人和事物的積極情感，在行為過(guò)程中體會(huì)愉快；

第四、不要回避困擾自己的題目，包括屬于隱私范圍的熟悉、事件、情感，主動(dòng)地尋求心理學(xué)家或心理衛(wèi)生職員的專(zhuān)業(yè)幫助，在他們的指導(dǎo)下采取有效的行動(dòng)來(lái)克服障礙，解決題目，走出心理亞健康狀態(tài)。