目錄：

第一章：10個(gè)小測試 看透你的年會恐懼指數(shù)

第二章：“年會恐懼癥”來襲 教你4大“反恐”方案

第三章：節(jié)前減壓小方法 讓你遠(yuǎn)離年底綜合癥

不知不覺已經(jīng)到年底了，面對圣誕、元旦雙重節(jié)目很多公司都很high的籌備各種有趣的年會，在這樣歡樂的氣氛下卻暗藏著很多不安的心。是的，不知道你有沒有聽說過這個(gè)詞“年會恐懼癥”，高達(dá)91.4%的人群有不同程度的恐懼！

10個(gè)小測試 看透你的年會恐懼指數(shù)

據(jù)《中國青年報(bào)》社會調(diào)查中心調(diào)查顯示66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼癥”，其中18.1%的人有“非常嚴(yán)重”的“年會恐懼”，48.3%的人“比較輕微”。 有25.0%的人會因?yàn)橐硌莨?jié)目而感到焦慮。不管這樣的恐懼程度究竟如何，我們一生中已經(jīng)太多行為來自于擔(dān)心、焦慮和害怕，而不是基于本該有的愛、喜悅和和平。本該輕松歡樂的年會怎么就變成了焦慮來源了呢？你的恐怖指數(shù)是多少？

測試

測試設(shè)計(jì)/ 史晉

年會恐懼指數(shù)是多少？

以下有10個(gè)有關(guān)年會的小問題，請根據(jù)你的實(shí)際情況，以“是的”“還好”和“偶爾”進(jìn)行作答。

在心底里，你覺得年會是件多此一舉的事兒？

一想到即將到來的年會時(shí)，你會有點(diǎn)浮想聯(lián)翩嗎？

你曾有過令你不那么愉快的年會經(jīng)歷嗎？

你不喜歡年會的原因主要是因?yàn)槟惚緛砭筒幌矚g聚會，是嗎？

每到年會時(shí)，你都會為了衣著和妝扮煩心不已？

實(shí)話實(shí)說，就算年會上主管和老板與你愉快地交談，你也會覺得有點(diǎn)別扭？

你有點(diǎn)擔(dān)心年會后公司要進(jìn)行的“換血”？

你最近在工作中表現(xiàn)有點(diǎn)欠佳，總覺得年會有些秋后算賬的意味？

你擔(dān)心自己不會出現(xiàn)在年會優(yōu)秀員工的名單里？

你曾想過以抱病等借口不去參加年會？

計(jì)分：在以上10個(gè)小題的作答中，“是的”計(jì)3分，“還好”計(jì)2分，“偶爾”計(jì)1分。將得分相加，查看相關(guān)解析。

10~15分 小怕怕型

雖然說不上害怕，但就眼下的年會，你心里總還有那么點(diǎn)不踏實(shí)。別擔(dān)心，其實(shí)至多就是一點(diǎn)小小的焦慮，不光是你，到了年根底下，換了誰也都一樣。而且，人在輕微焦慮狀態(tài)下，最容易激發(fā)的就是創(chuàng)造性表現(xiàn)。怎么樣，想成為年會上的亮點(diǎn)嗎？趕緊讓自己在焦慮中興奮起來吧！

16~20分 庸人自擾型

不就是一個(gè)小小的年會嗎？這有什么可怕的呢？難道說你對自己這一年在工作中的表現(xiàn)感到有些不滿？還是因?yàn)闆]能盡善盡美地搞好人際關(guān)系而擔(dān)心會遭遇尷尬？扔掉這些煩惱，別總是庸人自擾地瞎擔(dān)心。當(dāng)然了，如果做不到年會面前心如止水，那么就換個(gè)角度想些實(shí)際的——年會上穿什么想好了嗎？畫個(gè)什么風(fēng)格的妝？發(fā)型打算怎么弄？

21~25分 杞人憂天型

總有那么一種人，自覺過了頭，心也似乎比別人多長了一個(gè)，總是喜歡關(guān)起門來自我反省，別人還沒說什么，先給自己定了罪——何苦呢！就算你這一年里有什么做的差點(diǎn)意思，或是被主管叫去喝了苦茶，那又怎么樣呢？年會的主要意圖是慶祝而非批斗，只要天塌不下來，明年就會是一個(gè)新的開始，至于2012嘛，其實(shí)都是騙小孩兒的……

26~30分 驚恐發(fā)作型

對于年會如此心焦，只能說明一個(gè)問題，那就是你在即將過去的這一年里，做的的確有些差強(qiáng)人意了。雖然沒人會在這種場合為難開罪你，但搞不好這可就是最后的晚餐了。要不要趕緊給自己選一選后路呢？實(shí)際上，任何工作，做事都排在第二位，而第一位的，其實(shí)是人際關(guān)系的互動(dòng)與經(jīng)營。你會為一個(gè)眾人聚在一起的場合感到不安，正說明了在以往的工作里，對于人際關(guān)系的經(jīng)營，你沒有投入應(yīng)有的心思和關(guān)注。你有多長時(shí)間沒和同事一起聚會、聊天了？一年里，你有幾次和老板打招呼的經(jīng)歷？不如借著年會的喜氣，趕緊拉攏一下自己的人氣吧，說不定，沒你想得那么糟糕呢。

“年會恐懼癥”來襲 教你4大“反恐”方案

年終歲末，年會成了白領(lǐng)們熱議的話題，準(zhǔn)備年會成了工作之外的重頭戲，甚至是主要工作，有人樂在其中，更有人因此稱好大的“鴨梨（壓力）”。

名詞解釋

年會，歷來被各企業(yè)單位視為一年一度不可或缺的“家庭盛會”，是激揚(yáng)士氣、部署戰(zhàn)略、定制目標(biāo)、奏響新一年度的工作序曲的重要工作，除了工作成績要有個(gè)漂亮的答卷之外，參與年會的組織人員和演職人員也都全力以赴的投入。不過，公司歲末年會在即，加班彩排演出總是讓人頭痛，一些職員甚至患上了“年會恐懼癥”。

你有“年會恐懼癥”嗎？

又到年底，年會來襲，一提到年會無力感涌上心頭？認(rèn)為年會有關(guān)本部門顏面，一定不能搞砸？會略帶強(qiáng)迫性地去設(shè)想年會表演場景？每“彩排”一次，血液上涌一次？認(rèn)為自己業(yè)績不夠好，上臺肯定不被認(rèn)可？

如果你超過兩項(xiàng)的回答是肯定的，恭喜你成為年會恐懼癥的榮譽(yù)會員！不用擔(dān)心，你并不孤獨(dú)。據(jù)調(diào)查，近七成白領(lǐng)患上年會恐懼癥，好在這種“恐怖主義”源自自己，要不要面對它或許不由你決定，但是至少你可以改變面對它的心情。

年會引發(fā)“恐怖主義”

據(jù)《中國青年報(bào)》社會調(diào)查中心調(diào)查顯示66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼癥”，其中18.1%的人有“非常嚴(yán)重”的“年會恐懼”，48.3%的人“比較輕微”。有25.0%的人會因?yàn)橐硌莨?jié)目而感到焦慮。不管這樣的恐懼程度究竟如何，我們一生中已經(jīng)太多行為來自于擔(dān)心、焦慮和害怕，而不是基于本該有的愛、喜悅和和平。本該輕松歡樂的年會怎么就變成了焦慮來源了呢？

“年會恐懼癥”典型癥狀

1.恐懼癥狀之——怕忙碌的節(jié)奏被打亂

盧珊剛升上部門經(jīng)理沒多久，眼下手頭的工作一大堆，已經(jīng)忙得焦頭爛額。這時(shí)候公司要求各部門負(fù)責(zé)人開始組織部門的年會活動(dòng)，這讓盧珊大為不爽，工作已經(jīng)夠忙了，年會一來，節(jié)奏肯定要被打亂了。

盧珊每天幻想著公司突然宣布取消年會活動(dòng)，但隨著年會的腳步越來越近，恐懼感油然而生。

事實(shí)上，年底的忙碌是必然的，但事實(shí)上人們往往是把自己想象得太忙碌了。心理專家表示，其實(shí)這只是個(gè)時(shí)間安排上的問題，每個(gè)人的工作都有輕重緩急之分，只要合理安排好工作完成的次序，大可不必為此恐懼。工作忙碌的人，恰好還可以借年會來調(diào)整、放松一下。

2.恐懼癥狀之——怕表演不好遭人嘲笑

每個(gè)單位都會有文藝出色的員工，但是靠這幾個(gè)人很難撐起一臺節(jié)目，自然需要更多的員工加入進(jìn)來。那些被選到了，但是又沒有什么才藝的人，常因此坐立不安，生怕表演不好被人嘲笑，或者被別人比下去了。

《中國青年報(bào)》有一份社會調(diào)查顯示：有25%的受訪者會因?yàn)橐硌莨?jié)目而感到焦慮。

其實(shí)，對于普通人而言，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，在表演中出現(xiàn)生澀、肢體僵硬的情況比比皆是，而且往往引來滿堂哄笑，但是，這些笑聲里并不帶有嘲笑的意味，相反是因?yàn)樗麄兏惺艿搅丝鞓贰?/p>

心理專家說，生活中每個(gè)人都有可能在年會上表演，這很正常。“我自己有時(shí)候也會碰到這類事情，參加一個(gè)晚會被要求唱歌或者朗誦。”年會是工作中一種特殊的人際交流模式，這時(shí)候往往是員工之間增進(jìn)溝通、提升人際交流的大好機(jī)會，只要放下包袱參與進(jìn)去，一定會有收獲。

“至于表演得好不好，我們都不是專業(yè)的，只要認(rèn)真準(zhǔn)備過了就是最好的。”這種氛圍里，沒人會在意別人是不是真的表演到位，他們不會用專業(yè)水準(zhǔn)來要求。

3.恐懼癥狀之——怕業(yè)績不好低人一等

年會有時(shí)候也是一次優(yōu)秀員工表彰會，那些未受表彰的特別是業(yè)績較差的員工，在這種場合會倍感失落，甚至自覺低人一等，從而打心底懼怕年會。

有一份調(diào)查顯示，在“年會恐懼癥”人群中，超過18%的人非常嚴(yán)重。嚴(yán)重恐懼年會的人群中，因?yàn)闃I(yè)績不好的占了大多數(shù)。離年會還有很長一段時(shí)間，他們就開始惴惴不安，工作有時(shí)也心不在焉，甚至有人會產(chǎn)生“年會后自己就要被開除”的焦慮。因此，心里非?？咕苣陼?。

“這類人體現(xiàn)出來的態(tài)度就是消極面對。”專家說，他們就像澳大利亞的鴕鳥，碰到問題就把頭往沙里埋，一味逃避。工作中業(yè)績不好，并不都是個(gè)人不努力的結(jié)果，也會有客觀因素存在，逃避只會讓以后工作的狀態(tài)更差。積極面對，接受年會上的表彰，勇敢面對，或許還能從別人的處事經(jīng)驗(yàn)中找到自己落后的原因，借機(jī)調(diào)整好自己。

打倒年會恐怖主義

忙碌型

反恐思維：更換心態(tài) 年會籌備也能緩解年末緊張

忙碌是必然的，但是事實(shí)上人們往往沒有自己想象得那么忙，試著給自己一天的時(shí)間列一個(gè)清單，會發(fā)現(xiàn)真正干實(shí)事的時(shí)間沒有多少。當(dāng)然，人容易心累，但是年會不正是一個(gè)調(diào)節(jié)的方法嗎？不僅如此，年會還是一個(gè)展現(xiàn)自己另一面的契機(jī)，甚至可能是你自己都不曾認(rèn)識的一面。對于年輕人來說更是一個(gè)融入集體的機(jī)會。認(rèn)識到這些積極意義，至少可以避免在籌備年會時(shí)的抵觸心理，當(dāng)你敞開心扉接受一件事情的時(shí)候，反而可能會喜歡上它。

反恐方案：重申年會最初目的

相信公司開辦年會肯定有很多積極想法，比如讓員工之間多些接觸的機(jī)會、重申公司內(nèi)部價(jià)值觀、讓員工感受歸屬感等等，當(dāng)然最重要的，之所以選在年末，還有讓大家歡聚一堂的目的。很明顯這是一個(gè)“多贏”的活動(dòng)，最后卻因?yàn)榉N種原因變成了有比較有輸贏的競賽，無論是公司還是個(gè)人，強(qiáng)調(diào)年會的最初目的是緩解年會恐懼的重要手段。

畏懼表演型

反恐思維：給自己的積極能量一個(gè)出口

有報(bào)道稱：“對于很多人，害怕上臺演講甚至超過癌癥和死亡。”其實(shí)從某種程度上來說這是由不自信引發(fā)的焦慮，事實(shí)上不自信的人其實(shí)內(nèi)心是充滿積極能量的，只是這些能量容易被他們的自我否定給壓抑住。把這當(dāng)做自我挑戰(zhàn)的機(jī)會，并為自己設(shè)定一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)：能夠站上臺，順利表演完。

反恐方案：享受當(dāng)下感覺

人之所以害怕上臺是因?yàn)槿丝偸菚L試猜想別人此時(shí)看自己的眼光，因而感到緊張，在臺上試著把注意力放在自己的感受上，用心覺察自己的緊張和焦慮，并告訴自己去享受當(dāng)下的各種感覺，反而容易放松下來。越是拒絕和屏蔽自己的感受，越不可能克服恐懼，更不容易獲得自我成長。

壓力型

反恐思維：不跟別人競爭，不苛求自己

有種說法：一個(gè)男人的幸福在于永遠(yuǎn)比自己妹夫多掙20%。與周圍人進(jìn)行比較的確是一個(gè)認(rèn)識自己的方式，但正是這種意識讓本是一個(gè)娛樂活動(dòng)演變成競爭和壓力。另外，這種壓力還源于完美主義傾向。但事實(shí)上并沒有完美的演出，仔細(xì)回想甚至?xí)l(fā)現(xiàn)很多不完美瞬間更感動(dòng)人。正是一個(gè)人摔倒，一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作最能讓人記憶猶新。

反恐方案：用真實(shí)表演去打動(dòng)人

我們都知道同樣是進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，越是靠近完美需要付出的就越多。準(zhǔn)備一個(gè)80分的表演，付出20分的努力就可以，而要獲得一個(gè)90分的表演，則需要100分的努力。何況這種費(fèi)盡心機(jī)的表演可能根本不感染人。那么最實(shí)用的辦法就是選擇一個(gè)輕松的方法表達(dá)最真實(shí)的自己。比如有新聞工作者改編《愛情買賣》，唱到“稿件不是你想改想改就能改”發(fā)發(fā)牢騷就是很成功，或者用一個(gè)小品表達(dá)下自己的“年會恐懼癥”相信也能獲得大家的共鳴。

創(chuàng)傷型

反恐思維：犯錯(cuò)往往只有自己記得

有這種創(chuàng)傷的人往往認(rèn)為別人會因此給自己一個(gè)失敗的標(biāo)簽，并懷疑自己還是否能得到同事的認(rèn)可和尊重。可以試著跟一個(gè)知情的同事聊聊這事，可能會發(fā)現(xiàn)他根本不記得這件事。或者努力回想你曾經(jīng)目睹的一場失誤，而你對當(dāng)事人的評價(jià)又如何？你會發(fā)現(xiàn)自己的恐懼心理并不真實(shí)，人們并不會像自己想的那樣將你定義為：“上次跳舞失誤的那個(gè)人。”

反恐方案：告訴自己并不準(zhǔn)備做個(gè)表演型人才

你又不是準(zhǔn)備往表演方向發(fā)展，出錯(cuò)有什么關(guān)系呢？接觸自己一個(gè)不熟悉的領(lǐng)域已經(jīng)不容易，還要求自己駕馭好它，想想自己是不是對自己太苛刻了。在職場中你肯定能找到自己更直接的優(yōu)勢，找到更重要的定義自己的部分。

節(jié)前減壓小方法 讓你遠(yuǎn)離年底綜合癥

一、盼過年，無心上班

案例：20位上班族中，六成以上的人都表示進(jìn)入農(nóng)歷十二月，就開始盼著過年，無心上班，一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮，狀態(tài)不佳。“想著過年怎么過，想著年終獎(jiǎng)還沒有發(fā)，就沒心思上班了。”一位受訪者說，因?yàn)榧以跂|北，她半個(gè)月前就開始為怎么回家而焦慮。另一位受訪者表示，年底最讓他焦慮的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，還為過年錢夠不夠花而操心，一些白領(lǐng)則為自己的終身大事沒解決而煩躁，并擔(dān)心回家過年被父母親戚催婚。

分析：大年即將到來，每個(gè)人回家的年頭蠢蠢欲動(dòng)，加上年底消費(fèi)比較高，這種心理狀態(tài)下會使平時(shí)的工作開始煩躁 ，工作狀態(tài)不佳會讓精神狀態(tài)都顯得焦慮不安。

減壓秘訣：減少拜訪ATM機(jī)的次數(shù) 對金錢的擔(dān)心是壓力的重要來源，而感覺失去控制的時(shí)候會讓情況更糟糕。減少去提款機(jī)的次數(shù)，變?yōu)橐恢芤淮危@是一種控制你花費(fèi)的快速，便捷的方式。

二、期望過高，容易慌亂

案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時(shí)間爆發(fā)，所以會出現(xiàn)焦慮、暴躁的情緒。她建議，如果最近感到情緒不佳，首先應(yīng)讓自己冷靜下來自我調(diào)節(jié)平衡心態(tài)，有計(jì)劃安排工作，適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)，保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有度，和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節(jié)7天假期。

分析：上班族之所以容易出現(xiàn)年底綜合癥，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對節(jié)日的休閑娛樂活動(dòng)及與家人早日團(tuán)聚期望、迫切心情過高。很多人希望借助7天長假，最大限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心，這種對于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。

減壓秘訣：回想你過去控制壓力的成功經(jīng)驗(yàn) 用五分鐘時(shí)間回想你是如何應(yīng)對其他壓力狀況，就像你上次或者換工作，可以幫助你恢復(fù)活力。 那時(shí)候，你的問題看起來可能是不可逾越的，但是經(jīng)過再三思考，你就會意識到之前你有過相似的感覺，并且可以找出一種方式來克服它。

三、壓抑，想找沙包出氣

案例：35歲的李女士是廈門一所重點(diǎn)中學(xué)的老師，最近，她也病倒了。李女士說，一到年前，事情好像特別多，除了教學(xué)還有工作上的評優(yōu)評先，生活上，除了考慮家里的經(jīng)濟(jì)問題，老人小孩也一堆事情等她處理。“辛苦了一年，好想休息一下。”李女士說，因?yàn)榭傆X得事情忙不完，她感覺十分疲憊，晚上睡不著，脾氣也變得暴躁，十分難受。

分析：眼看到了年底，你是不是開始考慮明年的升遷和去留，無心上班。偏偏這時(shí)候公司的業(yè)務(wù)很多，老板天天催著加班，辦公室氣氛也越來越緊張，讓人喘不過氣來。你開始變得煩躁和焦慮，晚上經(jīng)常失眠，白天工作效率很低，有時(shí)還會出錯(cuò)，挨老板批評。

因?yàn)槭撸挚沽ο陆?，天氣又冷，又非常容易感冒。有些人就開始覺得太壓抑了，很想找個(gè)沙包出出氣。

減壓秘訣：The New Feminine Brain的作者M(jìn)ona Lisa Schulz醫(yī)學(xué)博士說，沒有比面對未準(zhǔn)備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準(zhǔn)備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當(dāng)你第二天再次走進(jìn)辦公室時(shí)，就會感覺一切盡在掌握中。

試試其他減壓小方法：

1、讓你的手指休息一下：電子郵件，手機(jī)是壓力的來源之一，它們讓我們長期處于緊張狀態(tài)。 你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎？設(shè)定一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間，你會做到的（比如說，晚餐之后），那樣你就不會過于關(guān)注工作，而總是影響家庭生活了。

2、跳進(jìn)泳池：游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)漂浮在水中會促進(jìn)身體的放松反應(yīng)，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。 另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步，比如緊張度和沮喪度的下降。

3、做瑜伽：保證睡眠質(zhì)量 坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。 身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到四以上。然后交換左右，重復(fù)。

4、開車的時(shí)候聽些優(yōu)美的旋律：根據(jù)英國雜志heart發(fā)表的一項(xiàng)研究，緩慢的或者較為安靜的音樂（比如貝多芬的第九交響曲）都經(jīng)過證實(shí)可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

5、給自己些心愛零食：女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點(diǎn)餅干;如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會造成壓力大爆發(fā)。

結(jié)語：其實(shí)每到年底的時(shí)候也就是人們壓力最大的時(shí)候，其實(shí)很多公司的年會除了總結(jié)本年度的工作業(yè)績之外，更多的是希望借此機(jī)會讓員工之間的關(guān)系更為融洽，因此不必過分在意年會之中自己的表現(xiàn)是不是一定要非常完美，只要平時(shí)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)就OK啦，年會就盡情happy吧！