目錄：

第一章：20個(gè)降壓良方解除年底心理重壓

第二章：年底壓力大 6種有效方法幫你減壓

第三章：最新減壓方法介紹 受氣時(shí)要大罵幾句

2011即將過去了，到了年底，職場(chǎng)人士是不是感覺大空前大的壓力了呢？那么又有什么好的方式來(lái)解壓呢，下面就讓我們一起去看看吧！

20個(gè)降壓良方解除年底心理重壓

你是否每天都會(huì)不厭其煩地且下意識(shí)地問出一些問題，例如“今天要吃什么呢？”這的確是個(gè)大問題。

不過，每個(gè)人都偶爾會(huì)受到壞心情的影響，這就會(huì)產(chǎn)生另一個(gè)心理大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢？

事實(shí)應(yīng)該是這樣的：如果我們不對(duì)我們自己的幸福負(fù)責(zé)，那還會(huì)有誰(shuí)來(lái)負(fù)責(zé)呢？

每個(gè)人都偶爾會(huì)受到壞心情的影響，這就會(huì)產(chǎn)生另一個(gè)大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢？

答案首先是這樣的：如果我們都不對(duì)自己的幸福負(fù)責(zé)，那還會(huì)有誰(shuí)來(lái)負(fù)責(zé)呢？成年之后，相信親愛的們大部分都不會(huì)再有媽媽幫我們抹去臉上淚痕這樣的情形出現(xiàn)。

面對(duì)時(shí)下的競(jìng)爭(zhēng)和壓力，我們自己如何做到這一點(diǎn)自然變得至關(guān)重要。

那么，現(xiàn)在就來(lái)記住下面這20個(gè)超級(jí)有效的方法，讓它們來(lái)成為你打敗壞情緒的保護(hù)傘！

1.洗澡。

2.觀看《生活大爆炸》，是不是會(huì)心一笑呢，你懂的！

3.買個(gè)超美味的蛋糕給自己，如果手藝高超，就給自己烤一個(gè)香甜的派。

4.買個(gè)美美的新唇膏。

5.到時(shí)尚網(wǎng)站上看看漂亮的新冬裝。

6.參加自由搏擊課程。

7.給一個(gè)老朋友打電話。

8.坐在咖啡廳喝杯卡布奇諾，看看書，關(guān)上手機(jī)。

9.隨著圣誕快樂的歌曲，在客廳中跳支舞。

10.冥想 。

11.大聲唱你最喜歡的歌。

12.索取一個(gè)擁抱。

13.吃一塊美味的黑巧克力。

14.收拾一下凌亂的抽屜。

15重復(fù)一句口頭禪。嘗試一下：我很好！

16.寫日記，或更新你的微博。

17.看看《寫給朱麗葉的信》，當(dāng)然，你可以在這里填入任何讓你感覺舒暢的電影。

18.去跑步。

19.為別人做些好事，若你是雙子座MM，12月的轉(zhuǎn)運(yùn)法貌似是日行一善，不妨試試哦。

20.看看《康熙來(lái)了》諸如此類綜藝節(jié)目，就單純的開心一下！

年底壓力大 6種有效方法幫你減壓

2011年即將來(lái)臨，讓我們“喜”；然而未來(lái)和人生，又讓我們“憂”。年底，總讓人喜憂參半，也造成眾多職場(chǎng)人士壓力倍增。介紹六種有效減壓方法，不妨試試。

年尾總是讓人喜憂參半，“喜”2011年即將來(lái)臨，“憂”年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。那么，在年底之際一起測(cè)測(cè)你的壓力指數(shù)，給心靈來(lái)個(gè)大掃除……

測(cè)測(cè)你的壓力指數(shù)超標(biāo)了嗎？

請(qǐng)回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況：

1.覺得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。

2.覺得時(shí)間不夠要，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快速。

3.覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。

4.遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。

5.擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。

6.覺得上司和家人都不欣賞自己。

7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。

8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。

9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。

11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。

12.與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。

13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

15.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。

16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)咎。

17.覺得自己唔應(yīng)該享樂。

計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間中發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分

結(jié)果分析：

0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。

11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決辦法？

心理壓力過大的表現(xiàn)：

一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題（如腸胃不適、腹瀉）等

二、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;

四、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷能力下降，持續(xù)性對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

掌握正確的減壓方式：

理智情緒法

理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A-B-C理論。

A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件

B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀點(diǎn)。

C：事件造成的情緒結(jié)果。

我們的情緒反應(yīng)C是由B（我們的信念）直接決定的?？墒窃S多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟

宣泄法

弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來(lái)，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。

方式之一：哭?？奘且粋€(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

方式之二--去發(fā)泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。

方式之三--替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

方式之四--把壓力、煩惱寫出來(lái)。把壓力、煩惱寫出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。

自我催眠法

所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

請(qǐng)人疏導(dǎo)法：

當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的方法，還可以減輕心理壓力。

情緒轉(zhuǎn)移法：

這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們?cè)诳鄲灂r(shí)，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。

愛好減壓法：

經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達(dá)到減壓的目的。

最新減壓方法介紹 受氣時(shí)要大罵幾句

在日常生活中無(wú)辜受氣時(shí)，你是不是經(jīng)常忍氣吞聲？這樣對(duì)自己的身體和精神都不是特別好，我們應(yīng)尋找新的減壓方法。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日介紹了一些新的減壓方法，它告訴我們，當(dāng)我們受氣時(shí)，我們要大聲罵出來(lái)。

壓力來(lái)襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道，對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

能睡就睡和不消氣不上床。以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說(shuō)清楚，和好了再睡覺。如今，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞·威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。

不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

發(fā)泄脾氣和控制情緒。從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

逗寵物和找朋友。心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

轉(zhuǎn)移注意和喋喋不休。美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳·柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

黑巧克力和不吃東西。因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

隨心所欲和靜心冥想。心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

結(jié)語(yǔ)：有時(shí)候，心理壓力大的時(shí)候，發(fā)泄的大罵幾句就能減壓哦！其實(shí)，減壓不一定只是在工作中承受的壓力，還有來(lái)自你自己心理的壓力哦！