目錄：

第一章：辦公室甜食綜合癥竟是心理惹禍

第二章：疲憊的中國(guó)現(xiàn)代女人該如何減壓

第三章：揭秘人的15種心理自我保護(hù)機(jī)制

自我保護(hù)機(jī)制一般是無(wú)意識(shí)地發(fā)生作用的，但如果我們能有意識(shí)地使用一下，就可以使人在一種新的角色下相對(duì)輕松地生活。盡管它有自欺的一面，但它確實(shí)是一種心理自我維護(hù)的武器，對(duì)心理健康具有積極的作用，因此，希望每一個(gè)人在生活中都能用好自我保護(hù)機(jī)制。

辦公室甜食綜合癥竟是心理惹禍

工作累了，怎么辦好？吃點(diǎn)甜食先！桌上放一些甜食，成了一些白領(lǐng)麗人必備習(xí)慣！但是在糖的甜蜜之中隱藏著對(duì)女性健康的威脅，偏愛甜食者，常常會(huì)因過量食糖而導(dǎo)致“甜食綜合征”。

心理醫(yī)生指出，一種叫做“辦公室甜食綜合癥”的病癥正悄然侵襲都市白領(lǐng)，其中以女性居多。蜂蜜和水果中的果糖被廣泛應(yīng)用于制作飲料、甜點(diǎn)、果品奶酪等多種食品，盡管它的甜味深受歡迎，但食入過多容易引發(fā)一種新的疾病—--甜食綜合癥。

典型案例一：吃甜食似乎不受控制，就像上癮一般！

一口奶茶、一片巧克力餅干，趁著工作間隙，黃小姐拿出抽屜里的餅干慢慢地享用起來(lái)。此時(shí)離午飯時(shí)間只有半個(gè)小時(shí)，但石小姐選擇用零食來(lái)打發(fā)自己的午餐。眼看著自己日益增長(zhǎng)的小肚腩，石小姐很是苦惱，但嘴巴似乎不受控制，就像上癮一般。

典型案例二：甜食就是最好的“調(diào)劑減壓”妙藥？

小王在一家網(wǎng)絡(luò)公司工作，工作環(huán)境相對(duì)輕松，近來(lái)，公司的網(wǎng)站面臨更新改版，所以常常要加班至深夜，微微便會(huì)拿出一袋袋零食，分給同事們吃。

這個(gè)舉動(dòng)很快得到大家的響應(yīng)，許多女同事也加入了吃零食的行列。對(duì)很多同事來(lái)說(shuō)，為了排解工作壓力，甜食就是最好的“調(diào)劑減壓”妙藥。

典型案例三：甜食食成了她們工作、生活中不可或缺的一部分

從事行政助理工作的張女士和許多年輕女性一樣，喜歡吃零食，其辦公桌上總放著餅干、巧克力等甜食。

因排解工作壓力的需要，甜食成了她“調(diào)劑減壓”的靈丹妙藥，一到工作間隙，她就拿起甜食吃。因?yàn)榱闶巢粩?，她很少吃正餐?/p>

據(jù)了解，像張女士這樣多吃甜食少吃正餐的女性不在少數(shù)。這些女性中，除了部分上網(wǎng)成癮的女性外，還有一些職場(chǎng)白領(lǐng)女性。她們的辦公桌上總堆滿零食，并且十有八九是甜食。工作的時(shí)候吃，工作的間隙也吃。零食成了她們工作、生活中不可或缺的一部分。

分析：據(jù)有關(guān)調(diào)查，不少女性或多或少都對(duì)甜食都有些好感，并經(jīng)常在單位里預(yù)備一些。

“甜食綜合征”主要有兩種癥狀：一種是厭食，就是不喜歡吃正餐，而特別喜歡吃零食;一種是貪食，除了正餐外還大量吃甜食。病因與當(dāng)事人承受的工作壓力和其他外界壓力較大有關(guān)。在辦公室內(nèi)頻頻吃甜食，可看作是一種對(duì)外界的應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)引起重視。

那么甜食綜合征對(duì)什么是否有危害呢？

危害一：導(dǎo)致機(jī)體肥胖，誘發(fā)膽結(jié)石！

美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)：50歲左右的婦女吃甜食過多，會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石，而其中90%以上的膽結(jié)石患者，都是較為肥胖且嗜好甜食的中年婦女。

人體攝入過量的糖會(huì)增加胰島素的分泌，加速膽固醇的積累，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)。

過量的糖還能自行轉(zhuǎn)化為脂肪，影響正常的食欲、妨礙維生素、無(wú)機(jī)鹽和其它營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，導(dǎo)致機(jī)體肥胖。

當(dāng)然，肥胖并不會(huì)使所有的人生成結(jié)石，但是，對(duì)中年婦女來(lái)說(shuō)，肥胖卻是誘發(fā)膽結(jié)石的溫床。

危害二：多吃甜食易促發(fā)乳腺癌

另外，中老年婦女多吃甜食易促發(fā)乳腺癌，加速細(xì)胞的老化，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生皺紋，頭發(fā)變黃、變白。

大量吃甜食，易患動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、膽結(jié)石、痛風(fēng)、腦血栓等，還會(huì)過多消耗體內(nèi)的鈣，造成骨骼脫鈣，引起骨質(zhì)疏松和易發(fā)生骨折。

所以，中老年人應(yīng)從攝入淀粉中的碳水化合物中獲得糖，而不應(yīng)從蔗糖、葡萄糖和含糖高的食物中獲得。

防治策略

（a）運(yùn)動(dòng)少、輕體力勞動(dòng)者，每天的食糖量不要多于而克，重體力勞動(dòng)者也不要超過30克;少吃巧克力;睡前不吃甜食。

（b）限糖節(jié)食“是防治肥胖癥、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病及糖尿病的非藥物治療方法之一，以上諸病患者應(yīng)控制糖和含糖食物的攝大量，以防止病情加重。

吃適量的甜食是正常的，如果吃得過多，若成癮，就要特別注意，需要及時(shí)通過心理疏導(dǎo)來(lái)治療。

疲憊的中國(guó)現(xiàn)代女人該如何減壓

老婆常常在我耳邊念叨這樣一句話：做女人挺不容易的，做一個(gè)現(xiàn)代女人更不容易，做一個(gè)現(xiàn)代的中國(guó)女人更是難上難啊！

我是一個(gè)男人，也許我永遠(yuǎn)無(wú)從深切體會(huì)到一個(gè)女人的難處，特別是作為現(xiàn)代社會(huì)里中國(guó)女人的難處。但我一直都在試圖以一個(gè)男人的視角去關(guān)注現(xiàn)代女性的心靈困境。其實(shí)，做女人難的根本在于心累。這種累不在吃飽穿暖上，而在相夫教子上;這種累也不僅僅在家庭生活上，還在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)上;這種累更不僅在心甘情愿的默默奉獻(xiàn)上，還在誠(chéng)惶誠(chéng)恐的心靈疲憊上……。

于是，在眾多女性網(wǎng)友的要求下，根據(jù)老婆大人的訓(xùn)示，我謹(jǐn)在此給心累的中國(guó)女人支上八招，以期對(duì)于大家的心靈減壓有所助益。

其一：卸下蝸牛的殼，再慢也是在前進(jìn)。

女人的心累百分九十以上來(lái)自胡思亂想太多，老公晚一點(diǎn)回家，不是擔(dān)心他會(huì)酒后開車，就是擔(dān)心他和其他女人在幽會(huì);孩子一旦少吃半碗飯，便要反復(fù)不停地?fù)崦哪X袋，怕他發(fā)燒;同事朋友善意地夸獎(jiǎng)一下她比原來(lái)成熟了，她也總要情不自禁攬鏡自照：難道我真的老了嗎？如果我老了，老公還會(huì)像以前一樣愛我嗎？……試想想，如此心境她們能不累嗎？然而，女人如此胡思亂想和“莫須有”的累，恰恰就像蝸牛背上的那層殼，盡管它是中國(guó)女人與生俱來(lái)的，但解決心累的關(guān)鍵還在于卸下這層殼，讓自己從心靈上變得輕松起來(lái)，哪怕蝸牛爬得再慢，前行的足跡卻是可以清晰地看到。

其二：放棄完美，對(duì)愛人和自己要求低一些。

太過心累的女人多少都有一些完美主義傾向，完美主義總會(huì)情不自禁地讓她對(duì)老公和自己有著太高的要求，要求老公戒掉各種生活的陋習(xí)，賺越來(lái)越多的錢，最好還能在事業(yè)有成的同時(shí)有大量的時(shí)間陪著家人和自己。還希望自己在單位做一個(gè)好領(lǐng)導(dǎo)、好同事和好下屬，回到家里還得是一個(gè)好兒媳、好妻子和好母親，家里的衛(wèi)生必須天天打掃，衣服也得天天換洗，客廳要穿客廳的鞋……總之，她希望自己和愛人能把一切都做到完美，哪怕有一點(diǎn)瑕疵都不行。

其實(shí)，現(xiàn)實(shí)總是不完美的，面對(duì)不完美的現(xiàn)實(shí)，只有對(duì)自己和身邊的人要求低一些，我們才能獲得輕松，而輕松才是領(lǐng)悟幸福的基礎(chǔ)。

其三：不要處處與人攀比。

恕我直言，中國(guó)人有一個(gè)非常要不得的陋習(xí)，那就是總喜歡和別人攀比，這一點(diǎn)在女人們的身上尤為突出。有道是山外有山天外有天，一味地攀比只能讓自己走進(jìn)一條永無(wú)止境和疲憊不堪的心靈胡同，并且會(huì)越走越狹窄，最終把自己壓得喘不過氣來(lái)。

其四：專注做好一件事，許多事情該放則放。

我一直認(rèn)為，與其花一生的時(shí)間去挖許多淺井，倒不如花更短的時(shí)間去挖一口深井?，F(xiàn)實(shí)生活中總有許多這樣的人，面對(duì)大千世界他們總有持續(xù)不變的熱情，但從不曾對(duì)同一件事有所執(zhí)著。

每個(gè)人的精力都是有限的，不允許我們“這山望著那山高”，三心二意的結(jié)果是到頭來(lái)一件事都做不好。要想讓自己不至于太累，那就要盡可能避免同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)事務(wù)的操作，最好一個(gè)時(shí)間只專注做好一件事。

其五：知難而退，對(duì)感情不能過于癡迷執(zhí)著。

女人的心累很多源于她們的癡情和所謂的執(zhí)著，她們總以為只要自己能真心愛一個(gè)人，就一定能夠得到他的認(rèn)可，于是她們便不停地心存盼望等待，盼望他愛上自己對(duì)自己好一些，等待他回心轉(zhuǎn)意重新回到自己身邊。

等的時(shí)間越長(zhǎng)，盼望得越深切，心便就越累。

其六：放飛自己。

女人結(jié)婚以后，總會(huì)把自己弄得越來(lái)越封閉。朋友越來(lái)越少，每天都是單位和家里兩點(diǎn)一線，心中只有老公、孩子和柴米油鹽……

其實(shí)這是一種心里憋屈的傾向，長(zhǎng)此以往的話，心中總會(huì)覺得有一些莫名的東西越壓越重。

人的心靈是需要陽(yáng)光的。我們要懂得適時(shí)地放飛自己，讓自己與外界和自然親密接觸，呼吸新鮮的空氣，否則心靈便會(huì)發(fā)霉。其實(shí)，放飛心靈的方式有很多種，可以運(yùn)動(dòng)、跳舞、K歌、爬山、單車旅行……

哪怕是關(guān)掉手機(jī)和電話，讓自己睡一個(gè)滿滿的、甜甜的覺，都是極好的心靈放飛方式。

其七：學(xué)會(huì)傾訴。

化解心理負(fù)擔(dān)的最好方式是傾訴。我們每個(gè)人心中總會(huì)有許多憂愁和煩惱不吐不快，所以當(dāng)自己壓抑和孤獨(dú)之時(shí)，找一個(gè)合適的人，哪怕是素不相識(shí)的網(wǎng)友，去進(jìn)行一番傾訴，也是相當(dāng)必要的。

其八：允許自己適度說(shuō)點(diǎn)臟話。

女人先天是脆弱的，但克服脆弱的最好方法并不僅僅只有眼淚。除了傷心的哭泣之外，我認(rèn)為還可以讓自己適時(shí)憤怒起來(lái)，允許自己罵爹罵娘地說(shuō)說(shuō)臟話，因?yàn)閼嵟土R人有時(shí)也是一種發(fā)泄不滿的好方式。

光有眼淚是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到那種立竿見影的效果的。

揭秘人的15種心理自我保護(hù)機(jī)制

解密人的心理自我保護(hù)機(jī)制

1.合理化（文飾法）

當(dāng)人的動(dòng)機(jī)或行為不被社會(huì)所接受，或因其它而受挫時(shí)，為了減輕因動(dòng)機(jī)沖突或失敗挫折所產(chǎn)生的緊張和焦慮而找一些表面上冠冕堂皇的理由來(lái)為自己辯護(hù)以自圓其說(shuō)，當(dāng)然這些理由是經(jīng)不起推敲的，并非真理由，也非好理由。但在一定的時(shí)候可起到心理保護(hù)作用。

2.仿同

是把別人的欲望、個(gè)性特點(diǎn)不自覺地吸收成為己有，并表現(xiàn)出來(lái)。被仿同對(duì)象總是仿同者尊敬的人或喜愛的行為特征，通過仿同來(lái)緩解個(gè)人的痛苦或焦慮，同時(shí)可借以分享他人成功的快樂。比如，模仿明星造型或行為。

3.潛抑

是把理智上不能接受的欲望、情感或動(dòng)機(jī)壓抑下去。雖然這些欲望、情感和動(dòng)機(jī)設(shè)有消失，但人意識(shí)不到它的存在，也就不會(huì)為此而緊張焦慮了。例如，某一女生近來(lái)經(jīng)常與一男生在一起，于是傳言四起，同學(xué)們都說(shuō)他倆在談戀愛，該女生聽了深感冤枉。其實(shí)，她內(nèi)心深處未必就沒有進(jìn)一步發(fā)展的愿望，但她理智上卻無(wú)法接受 “他倆在談戀愛”這一現(xiàn)實(shí)，于是就將這種動(dòng)機(jī)潛仰了。

4.投射

是把自己不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念、欲望轉(zhuǎn)移到外部世界或他人身上并斷言別人有此動(dòng)機(jī)，以免除自我責(zé)備之苦。但是習(xí)慣于以投射來(lái)維持自己心理平衡的人，往往會(huì)影響對(duì)自己的真正了解，也會(huì)影響與別人交往，因此，要恰當(dāng)應(yīng)用投射保護(hù)機(jī)制。

5.反向

是指一個(gè)人內(nèi)心有一種動(dòng)機(jī)或沖動(dòng)，承認(rèn)了會(huì)引起不安，結(jié)果反而表現(xiàn)出相反的動(dòng)機(jī)或沖動(dòng)。一般情況下，個(gè)人行為的方向與其動(dòng)機(jī)方向是一致的。但有時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出“形左實(shí)右”的現(xiàn)象。如有的病人十分關(guān)注自己的病情，但在別人面前反而故作無(wú)所謂的姿態(tài)。

6.軀體化

是把精神上的痛苦、焦慮轉(zhuǎn)化為軀體癥狀從而減輕心理緊張。例如，常有神經(jīng)衰弱的病人否認(rèn)自己思維方式上的問題，而強(qiáng)調(diào)內(nèi)心的緊張是由于身體衰弱或失眠造成的。

7.置換

是把對(duì)某一事物的愿望或情緒不自覺的轉(zhuǎn)換到另一事物上。例如，在學(xué)校被人瞧不起的學(xué)生，常把對(duì)同學(xué)和老師的怨氣轉(zhuǎn)到家人身上，以此平靜心情。

8.幻想

當(dāng)遇到無(wú)力解決的問題時(shí)，把自己置于一種脫離現(xiàn)實(shí)的想象境界，企圖以非現(xiàn)實(shí)的虛構(gòu)方式來(lái)應(yīng)對(duì)挫折從而獲得心理平衡，這種保護(hù)機(jī)制常被弱小者所用。

9.升華

把在現(xiàn)實(shí)中無(wú)法得到滿足的愿望，以某種符合社會(huì)道德規(guī)范的方式獲得滿足。例如攻擊性的愿望不能隨處亂用，但可能從打球或射門中得到滿足。

10.補(bǔ)償

是指?jìng)€(gè)人所追求的目標(biāo)、理想受挫，或因自己生理缺陷、行為過失而遭失敗時(shí)，選擇其他能獲得成功的活動(dòng)來(lái)代替，借以彌補(bǔ)因失敗而喪失的自尊與自信。

11.否定

把引起精神痛苦的事實(shí)予以否定，以減少心靈上的痛苦。例如，小孩打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來(lái);癌癥病人否認(rèn)自己患了癌癥;妻子不相信丈夫突然意外死亡等等。

12.退化

當(dāng)人們感到嚴(yán)重挫折時(shí)，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力弱弱、較安全的境地——兒童時(shí)期，無(wú)意中恢復(fù)兒童期對(duì)別人的依賴，而不積極求治自己的疾病，害怕再負(fù)成人的責(zé)任。

13.轉(zhuǎn)移

指對(duì)某一對(duì)象之情感，因某種原因（發(fā)生危險(xiǎn)或不合社會(huì)習(xí)慣）無(wú)法向其對(duì)象直接表現(xiàn)時(shí)，而轉(zhuǎn)移到其它較安全或較為大家所接受的對(duì)象身上。例如，一個(gè)售貨員或一個(gè)服務(wù)員因家中一大堆煩惱問題既無(wú)法解決又不能向孩子或老人發(fā)泄，只好遷怒于顧客，服務(wù)態(tài)度極差。

14.隔離

把部分事實(shí)從意識(shí)境界中加以隔離，不讓自己意識(shí)到，以免引起精神的不愉快。最常被隔離的，乃是整個(gè)事情中與事實(shí)相關(guān)的感覺部分。如老人常不說(shuō)死而說(shuō)“歸天” “長(zhǎng)眠”等。在心理治療中，醫(yī)生注意發(fā)現(xiàn)病人使用隔離作用的現(xiàn)象，可幫助找到病人的重大心理問題。因?yàn)椴∪嗽跐撘庾R(shí)中所要掩飾的，正是心理治療可能針對(duì)的問題。

15.抵消

是指以象征的事情，來(lái)抵消已經(jīng)發(fā)生了的不愉快事情，以補(bǔ)救心理上的不適與不安。例如，按我國(guó)習(xí)慣，過陰歷年時(shí)不要打破東西。萬(wàn)一小孩打破了碗，老人則趕快說(shuō)“歲歲平安”。

結(jié)語(yǔ)：心理自我保護(hù)機(jī)制普遍存在于人的心理活動(dòng)中，其功能類似生理上的免疫系統(tǒng)。當(dāng)人們由于某種原因?qū)⒁蛞呀?jīng)陷入緊張焦慮狀態(tài)時(shí)，就可借助心理自我保護(hù)機(jī)制來(lái)減輕或免除內(nèi)心的不安與痛苦以更好地適應(yīng)生活。