目錄：

第一章：白領(lǐng)周一壓力大 嚼口香糖可減壓

第二章：職場(chǎng)人減壓 多學(xué)學(xué)“彩虹族”

第三章：對(duì)抗職場(chǎng)壓力的心理安全指標(biāo)

在連續(xù)的工作壓力下，“亞健康”、“過勞死”成了人們熟悉的字眼，80后年輕人出現(xiàn)“過勞”致死的事件也不斷增多?？梢娐殘?chǎng)的壓力對(duì)年輕人的毒害有多深。小編為大家總結(jié)了幾點(diǎn)，教你如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力。

白領(lǐng)周一壓力大 嚼口香糖可減壓

由于周一延續(xù)了周末開始形成的壓力，負(fù)性情緒在全周當(dāng)中達(dá)到頂峰，并在工作日開始后逐漸下降，因此，對(duì)于普通的上班族，周一無疑是一周之中最需要減壓的時(shí)間段。

我們近期開展的一項(xiàng)針對(duì)“微博情緒”的調(diào)研結(jié)果顯示，周一是白領(lǐng)們一周中壓力最大的一天。在一周當(dāng)中，周末的負(fù)性情緒主要來源于對(duì)下周壓力的預(yù)期，并開始累積。

星期一延續(xù)了周末開始形成的壓力，負(fù)性情緒在全周當(dāng)中達(dá)到頂峰，并在工作日開始后逐漸下降，在周四達(dá)到最低點(diǎn)。

因此，對(duì)于普通的上班族，周一無疑是一周之中最需要減壓的時(shí)間段。

現(xiàn)代人要科學(xué)管理自己的情緒，在緊張時(shí)段采取簡(jiǎn)單易行的方式來放松心情，比如做做運(yùn)動(dòng)、聽聽音樂、嚼嚼口香糖等。

例如，有人就想出了別有新意的減壓方法，將給自己造成壓力的因素， 如房子、工作等，用口香糖捏成具體形狀表達(dá)出來，然后再“嚼”掉，從而收到減壓與舒緩情緒的效果。

嚼口香糖減壓的確有科學(xué)依據(jù)。研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān)，由此可推導(dǎo)出咀嚼可使心情放松。

職場(chǎng)人減壓 多學(xué)學(xué)“彩虹族”

相對(duì)于“過勞模”來說，現(xiàn)在職場(chǎng)流行做“彩虹族”。

“彩虹族”的含義是指人生要包含以下多種顏色：紅色，加強(qiáng)工作效率，盡量避免加班，注意工作和生活平衡;橙色，最大限度保證睡眠;黃色。

主動(dòng)抵制快餐等不健康食品;綠色，減輕心理壓力;藍(lán)色，為健康堅(jiān)持鍛煉;靛色，注重均衡營(yíng)養(yǎng);紫色，關(guān)愛身邊人的健康。他們追求積極健康的人生觀和生活方式。

如果你愿意改變現(xiàn)狀，做一個(gè)快樂的“彩虹族”，享受更精彩的人生，那么不妨從以下幾點(diǎn)開始改變：

減壓從吃開始抗壓其實(shí)也可以從吃入手，尤其是特別注意多攝入堿性食物：如水果、蔬菜、菌藻類等。

補(bǔ)充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠(yuǎn)離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

提升自我責(zé)任我們會(huì)習(xí)慣于尋找各種理由，但最終只會(huì)讓我們變得愛抱怨，所以學(xué)會(huì)多從自身去找答案，多問自己是不是能力不足或者過于苛求，這樣就連看心理醫(yī)生都省了。

尋找快樂當(dāng)作人生目標(biāo)之一抱著有所得有所失的心態(tài)去面對(duì)工作和生活，不輕易放棄努力，但也不過分苛求些細(xì)節(jié)。

我們可以有讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流;擁有三兩死黨，從中能得到心靈財(cái)富，這才是最充實(shí)的生活。

對(duì)抗職場(chǎng)壓力的心理安全指標(biāo)

1、不想長(zhǎng)大——讓我賴在童年吧

不想長(zhǎng)大，在心理學(xué)上有個(gè)詞，叫“兒童自我當(dāng)權(quán)”，也就是說，在一個(gè)成人的外殼下，有一個(gè)兒童的靈魂，于是所做的事，都像是3歲小孩的行為。80后早當(dāng)家的孩子概率很少，所以大多數(shù)都很習(xí)慣當(dāng)孩子，偶爾帶點(diǎn)孩子氣是可愛的，但如果任何事都讓3歲的自己處理，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)問題。例如：有情緒就哭鬧，得不到就一直耍賴，自我中心……對(duì)一個(gè)成人來說，放棄做成人的權(quán)利，等于放棄了心理成長(zhǎng)，心理發(fā)展水平也就會(huì)一直停留在3歲。

安全風(fēng)向標(biāo)：每天多放“成人自我”出來一分鐘，你的心理就有機(jī)會(huì)長(zhǎng)大。

2、抑郁情緒——感覺生活無趣

習(xí)慣性麻木、審美疲勞、新鮮感過度……這些詞都可以用來形容80后，他們是被刺激著長(zhǎng)大的，所以習(xí)慣變化，也習(xí)慣適應(yīng)變化。如果說抑郁是現(xiàn)代病，生于現(xiàn)代的80后，怎么跑得了？戀愛、學(xué)業(yè)、求職、人際……都可以郁悶一下，開始有新鮮感，慢慢就覺得無趣了，無趣就是抑郁的開始，不高興也會(huì)擊垮一個(gè)人。

安全風(fēng)向標(biāo)：抑郁情緒人人都有，關(guān)鍵是給抑郁的自己一個(gè)空間，像防賊一樣防著抑郁，反而讓它見縫就鉆。80后都離不開抑郁，它讓我們?cè)诂F(xiàn)代社會(huì)里活得更自我，只要記住，你的抑郁往往指抑郁情緒，別老給自己扣抑郁癥的帽子。

3、社交恐懼——內(nèi)向的罪，還是外向惹的禍？

80后中的大部分人，已經(jīng)踏進(jìn)社會(huì)，家庭的庇護(hù)和“我是老大”的優(yōu)越感一下子全沒了。很多人都發(fā)現(xiàn)人際交往的問題：“我怎樣才能讓同事都喜歡我？”，“我無意中就讓上司不爽了”，“在公司沒歸屬感”……內(nèi)向的人覺得自己不合群，不會(huì)和別人說話;外向的人覺得自己的張揚(yáng)讓人嫉妒，有人會(huì)暗中加害——猜不透別人的心，好像都是自己的錯(cuò)。

安全風(fēng)向標(biāo)：社交問題，并不是80后才開始面臨的難題，我們的祖輩都遇到過。內(nèi)向外向并不妨礙你四海通吃，關(guān)鍵是你如何給自己一個(gè)職場(chǎng)定位，社交都是有目的的職場(chǎng)活動(dòng)，找好自己的位置，做好自己，才是正道。

4、擇業(yè)混亂——不知道自己到底要什么

80后的跳槽問題，一直令長(zhǎng)輩們頭痛。似乎他們可以很輕易地說出“我不干了”……沒有耐性，意志力不堅(jiān)定，而導(dǎo)致?lián)駱I(yè)混亂的，并不是意志力的問題，而是他們不知道自己要什么？80后面對(duì)的世界，只要看看近年發(fā)生的大事就知道——快速、多變、信息龐雜，壓力巨大。何況80后生來就不愁吃喝，不愛看新聞聯(lián)播，只喜歡貓起來跟自己玩兒——基本需求都滿足了，所以大多不知道自己到底要什么？對(duì)80后來說，似乎更清楚自己不想要什么：“我受不了朝九晚五”，“上司看不到我的與眾不同”，“我憋屈，不能一展拳腳”，“我換了9份工作了，又想辭職了”……人生、職業(yè)發(fā)展都在“不想要”里反襯“需要”，沒有主動(dòng)的規(guī)劃，走一步看一步，當(dāng)然沒有耐心和毅力。

安全風(fēng)向標(biāo)：找到自己最想要的，是非常難的事。首先要從了解自己開始。先了解過去的自己，再問問將來的自己，職業(yè)規(guī)劃，要從人生規(guī)劃開始。

結(jié)語：在職場(chǎng)生活中，我們總是會(huì)遇到很大的壓力，這些壓力有時(shí)候會(huì)壓的我們喘不過氣來，那么我們應(yīng)該具有成熟的心理才能去應(yīng)對(duì)這些壓力。