目錄：

第一章：超九成上班族心理壓力大

第二章：五簡單技巧 24小時放松我們的心

第三章：職場男人的七大減壓策略

身處職場有太多的身不由己，工作壓力如影隨形，導致很多上班族每日焦慮不已。據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計，有超過九成的上班族都存在心理壓力大的狀況，白領(lǐng)的心理健康令人擔憂！

超九成上班族心理壓力大

衛(wèi)生部宣教中心日前公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，國內(nèi)大企業(yè)員工身心健康問題突出，超八成人受到過各種健康問題困擾，僅有5.8%的員工自稱沒有工作壓力。此次調(diào)查面向30個城市的50家全國500強企業(yè)，其中國企24家，私企19家，外企7家。

調(diào)查顯示，員工最大的困擾來自“疲勞”和“失眠”。78.9%的員工有過“煩躁”情緒，59.4%的人感受過“焦慮”，38.6%的人覺得“抑郁”，僅有5.8%的員工稱自己沒有壓力，近60%的員工選擇休息睡覺解壓。身處職場，工作壓力、競爭壓力、人際壓力等等多方面的壓力齊齊逼向上班族，在這種心力交瘁的情況下，如果沒有及時放松身心，想要心理健康不出問題很難。

四法調(diào)節(jié)“高壓”心態(tài)

1、從中間人那里得到的幫助（不管來自你的經(jīng)理或人事部門），可以幫你消除激烈的處境。

如果辦公室的員工中沒有一個職業(yè)調(diào)停人，或一個你覺得和人事分享讓你不舒服的事情的人，用一種平靜的方式告訴你的對手，你如何希望被認為是內(nèi)行地。“一定要記住Don Henley的（評論），”每一個故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事實，“讓 ”冒犯者“說出他的故事” Bies說到。如果你換個角度來看，就可能會改變這個處境，而不是讓它升級。

2、避免激怒。

一點尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里，因此保持冷靜的最好方式是，遵循黃金法則。“這意味著不要不尊重別人，尤其是在公眾場合，信守你的承諾，并遵循游戲規(guī)則，” Bies如此說

如果是一個管理人，你不得不報道壞消息（拒絕休假一天的請求或拒絕一個項目提議），但一定要解釋原因。人們可以對你的決定失望，卻不至于被它惹怒，只要它看起來是適當?shù)?，并且程序是公正和透明的?/p>

3、呼吸。

這是至關(guān)重要的建議。無論你必須到街上轉(zhuǎn)一圈而讓自己的頭腦清醒，或坐在馬桶上調(diào)整自己的呼吸，說話之前三思可以保住你的工作。這是古老的忠告。Bies說：“當發(fā)怒時，數(shù)到十再開口。如果非常憤怒，數(shù)到一百。”

4、發(fā)怒的同時也要有同情。

如果你團隊的一個成員真的爆發(fā)了，努力用憐憫勝過懲罰。坦布爾大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，當經(jīng)理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時，工廠的緊張就消散了。但是當憤怒的員工受到懲罰，甚至被開除，?？怂股虡I(yè)學校的研究人員發(fā)現(xiàn)，對辦公室的士氣沒有積極作用。

五簡單技巧 24小時放松我們的心

壓力就像一根彈簧，越是壓它，所積聚的力就越大。一旦到達臨界點，名為“壓力”的彈簧就會一下子脫離控制。所以，我們要做的是，適當?shù)卦谀骋恍c減少一些力度，給自己一些放松的空間。這樣壓力就會一直在我們的控制范圍內(nèi)，崩潰也就不存在了。

所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的負擔。不要把它帶到家里去，你可以明天繼續(xù)肩負。無論你背負怎樣的負擔，如果可能，暫時忘掉它們。

這里有5個簡單的方法，能為你帶來平靜的心情。

1.將最艱巨的任務(wù)放在早晨

人們總是傾向于用簡單的任務(wù)開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務(wù)拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什么，但是隨著時間的推移，你會很快感覺到壓力。將最艱巨的任務(wù)放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。

2.放開你不能控制的事情

你和朋友計劃好外出，但是最后關(guān)頭下雨了，這時你會怎么想？有些人會因此而失望、憤怒，然后跟周圍的人抱怨：這不公平，為什么這種事總是讓我遇到！

沒什么可抱怨的，雨不會因為你抱怨而停止，老天才不在乎。這種情況下我會到公園里散步（因為雨也很有魅力），或者躺在床上一邊讀一些輕松的書，一邊聽著雨水打在窗戶上的聲音。

將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必擔心別人的想法

陳女士曾經(jīng)對自己的歌聲感到非常羞愧，因此很少與朋友外出唱K。即使出去也不唱，僅僅窩在角落。據(jù)她的解釋，是因為擔心別人嘲笑。

然而有一天陳女士在心里下了很大的決心，決定要改變這一現(xiàn)狀。下一次和朋友們出去的時候，她拿起了麥克風，旁若無人地飆歌。有意思的是并沒有人注意到她。實際上他們還想再聽，因為覺得有意思。

所以，不要擔心別怎么看你，可能他們還在擔心別人會怎么看他們呢！

4.列出3件你喜愛的事情

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：這個屋子我最喜歡的3個地方，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么。

在你堵車或排隊而感到無聊的時候這個技巧就會顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

5 走向窗前望向窗外，深呼吸

僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

職場男人的七大減壓策略

1、去SpA聽流水、鳥鳴

SpA這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內(nèi)也有SpA了。走進SpA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SpA是一種不錯的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SpA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。

耗時：2～4個小時。

2、神游夏威夷

無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。

耗時：靈活機動。

3、“冷靜”一下

德國科學家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因為有人曾經(jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進冰水里，試過一次終生難忘。”

耗時：最長下半生，最短3分鐘。

4、吃頓日餐

大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷。高速運轉(zhuǎn)之后，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。

耗時：1～2小時。

5、峰谷浪尖終極享受

按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。

耗時：2小時。

6、慢跑快走

太傳統(tǒng)了吧！就知道你會這么想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%，每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。

7、享受“性”福

一次高質(zhì)量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關(guān)鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊里精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調(diào)中達到預(yù)期的指數(shù)，兩個人都緩解了壓力，應(yīng)該算是一份意外收獲。

壓力男士備忘錄

1、煙酒只能暫時麻痹你。

2、遇到工作危機不要輕易否定自己的價值和能力。

3、一次不要把太多工作攬在身上，學會拒絕別人。

4、吃飯細嚼慢咽，也能放松自己。

5、洗個熱水澡，喝一杯溫牛奶，讀一些溫馨的書籍。

6、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，先把困擾你的事情解決。

以上方法下面的男士應(yīng)盡快實施：

1、總覺得疲倦，睡不好覺。

2、注意力不集中，記憶力減退。

3、自省時間增加，對家庭和朋友的關(guān)系漠視。

4、一再重復同樣的行動。

5、易怒，缺乏耐心。

6、即使知道確有問題也很難接納別人的建議。

結(jié)語：壓力和動力可以相互轉(zhuǎn)化，但是切記不要讓自己成為壓力的奴隸，周末放假時不妨帶上家人一起去公園游玩一番，平時多想一些開心的事，更重要的是一旦發(fā)現(xiàn)自己壓力山大時，一定要及時調(diào)節(jié)！