目錄：

第一章：找準9個出氣筒 緩解職場心理壓力

第二章：拿什么Hold住你的壓力 潮人減壓新玩法

第三章：心理處方 巧妙去除白領(lǐng)3大職業(yè)病

都說職場如戰(zhàn)場，那么你是怎么對付你的“敵人”的呢？你找準了你的“出氣筒”了嗎？下面，就讓我們教教你如何輕松減壓吧！

找準9個出氣筒 緩解職場心理壓力

調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。不管是高強度的鍛煉仍是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。

現(xiàn)在一些地方泛起了運動消氣中央，別把它想象成簡樸的健身房。在這里，會有專業(yè)的“消氣教練”指導你如何“針對各種環(huán)境開釋壓力” 。

假如只是輕微有點郁悶，你可以參加低級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而假如你郁怒結(jié)心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你訓練一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中央的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

深呼吸或者放松練習

人在憤怒時，會泛起顯著的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫動、心跳加快等。

深呼吸或放松練習有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾回深呼吸，看看效果如何。

轉(zhuǎn)移宣泄法

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度開釋不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當你感到不舒暢的時候，可以做做下面的訓練，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個動作，不要休止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以跟著重擊的速度而進步，直到喊累了為止。

在心里想著那個令你氣憤的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼承深呼吸，直到你感覺到令你氣憤的人或事慢慢在心里消失。

看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生高興感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。

心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面臨布滿壓力的情況，例如去看一場恐怖片子。

睡眠放松法

美國心理學會的專家以為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

假如外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，好比讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜里就不致于由于饑餓而驚醒。

假如上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記實下來，不用擔心第二天醒來會健忘。

一讀解千愁

身為中國舉重隊最后一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運的陸永感慨感染到了壓力。他說，從56公斤的比賽以后，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特地進行了關(guān)注。

王國新覺得，在賽前預(yù)備和細節(jié)控制上都要留意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么挽救你，我的愛人》?？磿岅懹婪稚⒘肆粢?，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

寫動怒日志

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法主意或感覺寫出來，這樣有助于收拾整頓思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。由于，憤怒時的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。

研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的題目寫下來的人，要比那些只思索而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所緩解。

擁抱大樹

據(jù)專家稱，擁抱大樹可以開釋體內(nèi)的快樂激素，令人精神開朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

推遲動怒的時間

當你覺得憤怒之時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。假如你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當你感到憤怒布滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

壓力大，情緒急躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的題目。只要把握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開心“發(fā)怒”。以上先容的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不外氣了！

拿什么Hold住你的壓力 潮人減壓新玩法

十年前，“郁悶”剛剛從常用詞匯闖入網(wǎng)絡(luò)語言中，人們把它做成大大的桌面，在自己的屏保上跳動。現(xiàn)在，網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為中國年輕人的生活方式，而現(xiàn)實的壓力，也需要在網(wǎng)絡(luò)上尋找一個出口?？磿r下潮人最潮的減壓玩法，HOLD住你的壓力沒？

TOp1：網(wǎng)絡(luò)紅“人”貓叔減壓法

“如果沒有貓叔，誰來安慰我們這些中國都市中的年輕人呢？”一個女白 領(lǐng)盯著電腦屏保發(fā)呆：一只白胖白胖的大貓，戴著大紅色的爵士帽，銀灰色的大鈴鐺系在頸上，一張享受狀的大臉撐滿整個鏡頭，憨厚可掬，被稱為有“處變不驚的氣質(zhì)”。

貓叔是日本巖手縣的一只超級明星貓，因為貓8歲便相當于人48歲，喊它大叔毫不過分，而且它淡定的神態(tài)的確很像一個與世無爭的大叔?，F(xiàn)在，這只聲名遠播的日本貓，又因為成功搭上了微博和社交網(wǎng)絡(luò)在中國火速流行的順風車，趁勢而來：由小眾青睞變大眾追捧， “貓叔”已經(jīng)成為中國網(wǎng)絡(luò)中不折不扣的第一紅貓，它是粉絲眼中的“禪宗大師”，人稱“世界上最知足悠閑的貓”。

“想抱怨的時候看看貓叔那享受當下的樣子，壓力頓時少了好多，我?guī)缀鯋凵狭诉@只胖頭胖腦、看似幸福知足的肥貓。” “難過的時候好像只要看看貓叔就什么煩惱都沒了”，“每天總有那么幾分鐘貓叔能使我開心”，“剛很生氣，看到貓叔可愛的樣子頓時就沒那么氣了”，“它是我現(xiàn)在的精神寄托，開心果”……在“籃子貓—貓叔”的微博留言上，這樣的語言隨處可見。

TOp2：藍精靈體吐槽

“藍精靈體”成為時下最流行“吐槽”方式。最近《藍精靈》動畫片主題曲再次受到熱捧，并被網(wǎng)友編成多種版本的用來描繪自己的職場生活，“吐槽”工作壓力，眾說紛紜。

最初的《藍精靈》之歌只是被改成加班版本“在那公司里面樓梯旁邊有一群加班帝，他們熱情又癡迷，他們敏捷又仔細。

他們十幾小時加班加點考驗著身體，他們每月工資菲薄不給力”。這個版本引起了不少職場人士的共鳴，大家紛紛“對號入座”，用“藍精靈體”訴說自己的職場遭遇。三百六十行的職場版本如洪水般襲來，網(wǎng)友開玩笑稱“人類已經(jīng)不能阻止藍精靈了”。

各個版本的藍精靈之歌也讓大家發(fā)現(xiàn)，原來光鮮亮麗的職業(yè)背后都有鮮為人知的辛苦：寒暑假的老師要“熬夜批試卷”，令人艷羨的博士“嘔心瀝血不分晝夜都在research”……工程師、程序員、銷售員、廣告人等也有自己要面對的工作難題。

TOp3：“游戲當樂”減壓法

隨著智能手機的普及，移動互聯(lián)網(wǎng)的大趨勢，突然興起了一批被稱作“當樂派”的人。他們通過玩手機游戲來釋放生活和工作中的壓力，他們的口號是“鴨梨山大，樂在當下”。當樂派倡導不因過去的種種事情感到遺憾、困惑，也不因未來的種種事情而感到焦慮，或被目前的渴望、嫉妒與嗔恨所挾持。當樂派說：“樂在當下，快樂時常與你相伴，空虛寂寞與你無緣，煩惱憂愁離你而去！”。

最近當樂派在北京地鐵附近自發(fā)組織了一場快閃行為藝術(shù)。他們的衣服上貼有表達現(xiàn)代城市生活中人們經(jīng)常遇到一些壓力的詞語，如“沒錢買房” “我是裸漂” “路上太堵車”等。然后脫掉外套，展示出T恤上積極向上的當樂體，如“房價會降的，我是當樂派！”“裸漂也嗨皮，我是當樂派！”“堵車不堵心，我是當樂派！”。通過激情閃舞，表達他們“樂在當下”的精神。據(jù)不完全統(tǒng)計，通過手機游戲來緩解壓力的當樂派在中國數(shù)以億計！

TOp4：嚎哭減壓法

職場白 領(lǐng)每天承受著巨大的精神壓力，當在網(wǎng)上罵幾句粗口，找朋友灌幾口小酒這些屢試不爽的法子已不足以宣泄心中郁悶的時候，銷聲匿跡一段時間的“嚎哭族”應(yīng)運重生，他們倡導， “哭哭更健康” 以嚎哭的方式來減壓。

“嚎哭族”最早從日本興起，研究顯示，哭泣能夠緩解緊張、焦慮的情緒，隨著現(xiàn)代人生活壓力增大，很多白 領(lǐng)特別是職業(yè)女性主動選擇加入“嚎哭族”，他們借大哭一場來釋放心中的壓力。網(wǎng)友“云雨之后”在自己的博文里提到“嚎哭族”所說的那樣：同樣是心理宣泄，“嚎哭族”比網(wǎng)上那些“哭墻”、“許愿樹”真實，它其實倡導的是一種生活方式，為你的內(nèi)心打開了一扇門。而有別于時下層出不窮的“××族”，“嚎哭族”的群體特征并不明顯，畢竟，再如何光明正大，“哭”也是一件與隱私有關(guān)的事，而且心理學專家也曾經(jīng)說過，一個人流淚最容易放得開，而越放得開，對心理問題的療效越好。

TOp5：曬秘密減壓法

隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，人們的心理壓力也隨之增長，在以往，人們會將這些心理壓力傾訴給自己，發(fā)泄在日記中?，F(xiàn)如今，緩解壓力的方式都變得時尚起來，出現(xiàn)了一個詞語“曬秘密”，曬秘密網(wǎng)站也應(yīng)運而生。人們將自己的秘密或者隱私公布在“曬秘密”網(wǎng)站上，從而達到緩解壓力的效果。

在那些名為“秘密”的網(wǎng)站上，分有兩 性之間、親情之間、同事之間等板塊。但被網(wǎng)友公開的秘密絕大多數(shù)都是涉及兩性關(guān)系的。比如第一次給了誰，或者婚外 情、一 夜 情之類的隱 私，甚至還會把性 愛的過程和細節(jié)描述下來。有些網(wǎng)友表示，那些過激的“秘密”幾乎把這些網(wǎng)站變成了色 情網(wǎng)站。在公眾領(lǐng)域，性依然是人類的最高禁忌，可這些曬秘 密者，為什么樂于暴 露自己的性經(jīng)歷呢？

心理處方 巧妙去除白領(lǐng)3大職業(yè)病

職場就如同一個戰(zhàn)場，除了是能力之戰(zhàn)之外，還有心理之戰(zhàn)。都市白領(lǐng)的工作壓力越來越大，心理也越來越不健康。腸胃疾病、失眠和抑郁是白領(lǐng)三大常見疾病。要去除這三大職業(yè)病，除了靠食療，還有什么辦法呢？

病癥一：腸胃疾病

病癥表征：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。許多白領(lǐng)會出現(xiàn)這樣的狀況：整天吃不下，見到飯就有“夠了”的感覺，導致食欲不振，有的時候甚至胃痛得厲害。

誘因：現(xiàn)在社會的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會導致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現(xiàn)障礙。

心理處方：不消極不放縱

在單位或家里遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進食物，在感到疲憊想放松的時候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時工作忙的時候盡量減少吃油炸小吃。白領(lǐng)快樂減壓新招 遠離“鴨梨大”職場減壓全攻略。

病癥二：失眠

病癥表征：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會醒來，導致白天沒有精神，哈欠連天。

誘因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時甚至通宵達旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的“睡眠裝置”，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。白領(lǐng)警惕“晚睡強迫癥”纏身 你是否患了“信息焦慮癥”

心理處方：勞逸結(jié)合

合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個出口;要加強自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強專業(yè)知識的學習，不斷接受新知識新技能，就能輕松地應(yīng)對自如，保持平和心態(tài)。

病癥三：抑郁

病癥表征：每天過多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對前途感到悲觀、失望。你的生活被抑郁了嗎？ 測測你是否得了抑郁癥？

誘因：白領(lǐng)的工作壓力大，導致了這個群體在情緒、心理問題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達出來，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有向往。經(jīng)常微笑的人最容易得抑郁 抑郁最常見的九個心理特征

心理處方：

1.自我合理宣泄：合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

2.自我情志轉(zhuǎn)移：遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。

3.自我理性升華：一個人有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。

4.自我適度讓步：“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔，對心理健康益處很大。

5.自我遺忘：一件事已經(jīng)過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。

6.自我解脫：自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度，對于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。

結(jié)語：這些減壓大法是不是很新鮮呢？學會了這些減壓方法就能讓你輕松自如的應(yīng)對職場上的各種壓力了哦！