目錄：

第一章：優(yōu)質(zhì)睡眠的都市減壓新方式

第二章：隱形運(yùn)動(dòng) 讓你減壓變輕松

第三章：飲酒也能減壓

現(xiàn)代生活節(jié)奏是越來(lái)越快，那么隨之而來(lái)的就是職場(chǎng)的壓力，這樣的壓力有時(shí)候會(huì)壓的你喘不過(guò)氣來(lái)，但是又沒(méi)有辦法。那能怎么辦呢？下面就讓我們一起去看看有什么新式減壓的辦法吧！

優(yōu)質(zhì)睡眠的都市減壓新方式

面對(duì)無(wú)處不在的競(jìng)爭(zhēng)與壓力，都市男女不僅身心俱疲，健康也亮起紅燈。日前一項(xiàng)針對(duì)大中城市的調(diào)查顯示，近八成受訪者出現(xiàn)過(guò)經(jīng)常性疲勞、睡眠質(zhì)量差、記憶力下降、腰背痛等亞健康癥狀，如何減壓并重拾健康已是全社會(huì)的命題。

然而當(dāng)下，令人憂心的食品安全讓吃出健康變得異常困難，于是，如何睡出健康開(kāi)始成為人們熱議的話題。近期，來(lái)自美國(guó)的高科技寢具品牌TEMpUR泰普爾以其顯著的效果引起越來(lái)越多消費(fèi)者的關(guān)注。

太空材料泰普爾成市場(chǎng)新寵

科學(xué)研究表明，在影響健康睡眠的幾大因素中，臥室寢具的舒適度位列第一。在歐美，通過(guò)改善床墊、枕頭等寢具來(lái)改善睡眠狀況早已被公眾所認(rèn)可，目前，這一理念也被更多中國(guó)消費(fèi)者所接受，借此時(shí)機(jī)，泰普爾公司開(kāi)始加速拓展中國(guó)市場(chǎng)。

據(jù)了解，泰普爾材料的原型是美國(guó)宇航局研制的在太空中使用的高科技材料，最早用于航天飛行時(shí)緩解宇航員身體所承受的壓力。得到美國(guó)宇航局唯一授權(quán)之后，泰普爾公司將這一太空材料進(jìn)一步研發(fā)并完善成現(xiàn)在的泰普爾TEMpUR材料，并成功運(yùn)用到床墊和枕頭等睡眠產(chǎn)品中。

作為一種高回彈性記憶棉，泰普爾材質(zhì)床墊可以吸收并均勻分布人體的體重，消除床墊對(duì)人體的反作用力，使人在沒(méi)有壓力的情況下輕松入睡。同時(shí)，泰普爾材料可以感溫，對(duì)于不同溫度這種材料會(huì)呈現(xiàn)不同的軟硬度。也就是說(shuō)，同一張?zhí)┢諣柎矇|能根據(jù)人體各部分不同體溫提供不同軟硬度，使床墊和人體完美貼合，保持脊椎和關(guān)節(jié)在最自然的狀態(tài)下得到徹底的放松和休息，有助于睡眠時(shí)身體機(jī)能的修復(fù)。

泰普爾公司曾做過(guò)試驗(yàn)，使用泰普爾床墊以后，使用者每晚翻身次數(shù)可以從100多次下降到20次左右，打鼾的情況也可以得到很大緩解，保證了高質(zhì)量的睡眠。

女性、兒童的首選

除了有益健康外，泰普爾寢具通過(guò)提高睡眠質(zhì)量能達(dá)到美容效果的特性也深受女性歡迎。

眾所周知，長(zhǎng)期失眠會(huì)令年輕女性出現(xiàn)面色灰萎、皺紋增多等早衰現(xiàn)象發(fā)生。

中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)張景行就曾公開(kāi)表示：“在深睡時(shí)，人體會(huì)分泌一種腎上激素，可以加速脂肪的燃燒，加快皮膚的新陳代謝，特別是臉部皮膚細(xì)胞的新陳代謝。

新的細(xì)胞快速生長(zhǎng)，皮膚就看起來(lái)很滋潤(rùn)。”記者獲悉，很多好萊塢明星都是泰普爾寢具的擁護(hù)者。

事實(shí)上，選對(duì)床墊不僅對(duì)普通成人十分關(guān)鍵，對(duì)孕婦、兒童更是重要。由于泰普爾床墊可以讓人的脊椎以最自然舒適的姿勢(shì)得到休息。

所以不論對(duì)緩解孕婦的腰背疼痛還是促進(jìn)兒童的骨骼發(fā)育來(lái)說(shuō)都非常有效。

而且泰普爾材質(zhì)由于其開(kāi)放性細(xì)胞結(jié)構(gòu)，螨蟲(chóng)和細(xì)菌難以在其內(nèi)部滋生和生長(zhǎng)，因此，尤其適合容易過(guò)敏的嬰幼兒使用。

亂世中顯英雄本色

不過(guò)，一位母親在接受記者采訪時(shí)坦言，一直以來(lái)，國(guó)內(nèi)寢具品牌常有質(zhì)量問(wèn)題曝出，而日前達(dá)芬奇家具事件又讓消費(fèi)者對(duì)于進(jìn)口心有余悸，究竟如何給自己和家人選擇質(zhì)量好的寢具實(shí)在令人頭疼。

對(duì)此，泰普爾公司承諾，在中國(guó)售賣(mài)的含泰普爾材質(zhì)的產(chǎn)品全部從丹麥進(jìn)口，與全世界的品質(zhì)一樣。

此外，一位業(yè)內(nèi)專(zhuān)家還指出，由于，中國(guó)高端床品市場(chǎng)目前還沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的王者，各品牌處于混戰(zhàn)階段，導(dǎo)致消費(fèi)者對(duì)于高端寢具的品牌認(rèn)可度與忠誠(chéng)度均不高。

不過(guò)，所謂亂世出英雄，此時(shí)如果泰普爾能在國(guó)內(nèi)樹(shù)立品牌，那發(fā)展前景將非常光明。

隱形運(yùn)動(dòng) 讓你減壓變輕松

1.放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

飲酒也能減壓

壓力讓我們無(wú)法呼吸，壓力重如山，人人都在找方法要怎樣減壓、釋放壓力，調(diào)查顯示有六成人通過(guò)飲酒來(lái)減壓。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》8月1日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)涉及825人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有壓力的成年人更傾向于喝酒放松，而不是尋求家人的幫助。

六成人通過(guò)喝酒減壓

數(shù)據(jù)顯示，每10個(gè)成年人中有6個(gè)表示，勞累一天后，喝點(diǎn)酒是他們放松的首選，只有不到三成的人會(huì)選擇和孩子一起放松，或與伴侶談心。女性比男性的比例更高。與此相比，只有15%的人在度過(guò)愜意的一天后喝酒，17%的人是在工作順利結(jié)束后慶祝飲酒。

專(zhuān)門(mén)從事個(gè)性和行為研究的心理學(xué)家唐納說(shuō)，經(jīng)過(guò)勞累的一天后，我們的大腦傾向于找個(gè)理由來(lái)放松自己，而飲酒成了麻痹大腦的一種方式。但要提醒的是，我們 必須要先認(rèn)清自己為什么喝酒，喝多少酒可能對(duì)身體造成危害，這樣才能有意識(shí)地進(jìn)行控制。通常，女士每周的飲酒量不應(yīng)超過(guò)14杯，男士不應(yīng)超過(guò)21杯。一杯酒指的是25毫升的威士忌，約200毫升啤酒或85毫升紅酒。

喝酒減壓等負(fù)面減壓方式易傷身

當(dāng)很多人面對(duì)壓力時(shí)，經(jīng)常會(huì)去選擇一種自認(rèn)為合理的減壓方式來(lái)緩解或者釋放這種壓力，如抽煙、喝酒、吃東西等。

其實(shí)分析這些減壓方式來(lái)看，可以分為正面減壓方式和負(fù)面減壓方式。

正面的減壓方式不傷害身體，又能讓心理放松，達(dá)到舒緩身心的效果，比如跑跑步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、閉目養(yǎng)神、多和朋友家人溝通等，這些大都是積極向上的方式，對(duì)放松心情也是很有作用的。

而負(fù)面減壓方式如果不及時(shí)調(diào)整，久而久之養(yǎng)成習(xí)慣會(huì)對(duì)自身對(duì)其他人造成很?chē)?yán)重的影響。

就拿上文所說(shuō)的喝酒減壓來(lái)說(shuō)，經(jīng)常通過(guò)喝酒釋放壓力會(huì)對(duì)身體造成危害，所以飲酒要適量，要有意識(shí)的進(jìn)行控制。

減壓也要適量 學(xué)會(huì)壓力管理

心理專(zhuān)家在此提醒，有壓力其實(shí)未必是件壞事。如果生活中沒(méi)有壓力反而會(huì)使人消沉、失去推波助瀾、令人積極向上的力量。

壓力都是自己給自己施加的，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給自己適當(dāng)?shù)膲毫κ欠浅Ｓ斜匾摹５^(guò)度給自己施加壓力往往會(huì)擾亂正常的生活規(guī)律，造成不好的影響。

其實(shí)減壓可以用壓力管理來(lái)代替。那么當(dāng)人們壓力過(guò)大時(shí)到底怎樣做才能更好地管理自己的壓力，才算正面的綠色健康的減壓方式呢？

心理專(zhuān)家表示，壓力釋放其實(shí)很簡(jiǎn)單，但也要講究技巧。

壓力釋放技巧包括寫(xiě)壓力日記、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想像、倒數(shù)放松、自我催眠等。其中以下方法是值得借鑒的。

一是冥想法。

可以在心里給自己描繪一個(gè)理想的場(chǎng)景或事物，可以想成是自己無(wú)限憧憬的、理想的，每當(dāng)想起來(lái)心里就會(huì)特別舒適的這么一個(gè)地方。每當(dāng)遇到壓力的時(shí)候就閉上眼睛想像自己處在那個(gè)地方中。這樣就會(huì)在潛意識(shí)層面給身體一種精神補(bǔ)償。冥想的同時(shí)還可以結(jié)合熏香和音樂(lè)，讓自己達(dá)到放松的狀態(tài)。

二是放松訓(xùn)練。

通過(guò)肌肉緊張放松的方法，達(dá)到緩解壓力的目的。以坐或臥的姿勢(shì)，緊握雙手，用力數(shù)秒，突然松開(kāi)。隨后依次對(duì)全身各個(gè)部位進(jìn)行緊張放松練習(xí)。身體和心理是連接的在一起的，通過(guò)身體的放松，也可以使心理也得到放松。

三是軀體療法。

如pSA、按摩、泡花瓣澡或鹽浴等方法緩解壓力和不良情緒也是可以的。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候也可以通過(guò)拍打法來(lái)緩解壓力，拍打身體可以身體兩側(cè)自上而下對(duì)稱(chēng)輕拍，這也是軀體療法的一種形式。

此外，當(dāng)壓力積聚時(shí)，如果能有意識(shí)地通過(guò)豐富自己的業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)，暫且拋開(kāi)心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書(shū)，甚至潛心自己的愛(ài)好等，對(duì)緩解壓力、恢復(fù)積極情緒很有好處。

結(jié)語(yǔ)：職場(chǎng)壓力越來(lái)越大，但是我們也有新式的減壓大法，所謂“上有計(jì)策，下有對(duì)策”在職場(chǎng)減壓中也同樣適用哦！那么，就為了你不再受過(guò)大的壓力，各位職場(chǎng)人士一定要好好看看哦！