目錄：

第一章：別讓“腰齡”增太快

第二章：腰部保健小常識 緩解腰部疲勞

第三章：孕期當(dāng)心不良睡姿引起腰痛

要是一個非常容易暴露人的真實年齡的部位。不管是腰部不小心堆積的脂肪，還是腰部不小心留下的傷，都會給我們的健康帶來困擾。

別讓“腰齡”增太快

年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡。

如何才能讓你的腰椎不超齡呢-不妨在椅子上做一個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負(fù)擔(dān)。

另外，每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下?？蓜e小瞧了這個簡單的動作，它還有一定的治療作用呢！人在跳躍時，整個肌體都在動，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運動，即使平常有些輕微錯位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。

為何要保護(hù)你的腰部健康？

長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發(fā)、售貨等工作的婦女，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物，腰部負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。

腰肌勞損在慢性腰痛中占的比例最大。多由急性腰扭傷后失治、誤治，反復(fù)多次損傷;或由于勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作;或由于習(xí)慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側(cè)活動不一致，更易導(dǎo)致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛?；颊哂虚L期腰痛史，反復(fù)發(fā)作。腰骶部一側(cè)或兩側(cè)酸痛不舒，時輕時重，纏綿不愈。酸痛在勞累后加劇，休息后減輕，并與天氣變化有關(guān)。腰肌勞損在急性發(fā)作時，各種癥狀均顯著加重，腰部活動受限。

養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻

1.腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴(kuò)胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2.四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3.調(diào)補(bǔ)腎陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4.節(jié)房事、做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

5.床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6.鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

腰部保健小常識 緩解腰部疲勞

“天氣決定你的心情，興趣決定你的心情……”這些話很有道理，當(dāng)心情好的時候簡直是看什么都順眼，做什么都有使不完的力氣。其實，這對女性的身材有著很重要的關(guān)系， 因為它直接影響著你腰部周圍的那些贅肉。

研究人員發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪過高的女性不管其肥胖與否，都比較容易出現(xiàn)緊張反應(yīng)。在緊張時，某些激素水平升高而導(dǎo)致腹部脂肪增多，而對于超重的婦女，她們腹部的脂肪沉

積只是肥胖結(jié)果的一部分。造成腹部脂肪沉積的原因多種多樣，包括遺傳、抽煙以及飲食等不良的生活習(xí)慣所造成的，緊張是其中的一個令人容易忽視的原因。不過，人們完全可以自我控制緊張情緒以達(dá)到保健的目的，但是你必須意識到你已經(jīng)習(xí)慣了的“生活壓力”和具體的表現(xiàn)。

1、面對一大堆工作，心情非常惡劣，什么也不想做;好不容易有了一個節(jié)假日，你總是想睡覺。每到這個時候，你真的應(yīng)該到戶外去享受一下空氣和陽光，專家提示，經(jīng)常接受日照，可以有效控制體內(nèi)脂肪的囤積。有數(shù)字顯示：47%的人由于缺少陽光的照射和戶外運動，埋頭工作會出現(xiàn)體重驟增的問題。尤其是長期心情緊張的女性，臀部和腰腹部的脂肪量會迅速累積，而胸部卻會逐漸變小。

2、全神貫注地忘我工作，忘記了饑餓，下班后看見誘人的美食便沖了上去。這是非常不好的，用暴飲暴食來“獎勵”那才是害了自己。女性在情緒變化的時候更容易趨向甜食和高熱量、高脂肪的食物，因為這些食物對緩解大腦壓力十分有效，但這是暫時的，它只對腰部生長贅肉有“幫助”。

3、在電視機(jī)前消磨一個小時，不知不覺地消滅掉一大袋話梅、一包薯片、一個蘋果和數(shù)不清的瓜子。

吃東西似乎可以使我們愉快無比，但它并不能真正地使我們放松。很少有空腹感的人，身體里的腎上腺素分泌就會增多，必然的結(jié)果是抵抗力下降，易患感冒，導(dǎo)致失眠、記憶力減退、心悸進(jìn)而長期的焦慮不安。

4、談起肥胖，人們就會想到營養(yǎng)過剩。但是應(yīng)當(dāng)明確，肥胖是能量過剩，不等同于營養(yǎng)過剩。

營養(yǎng)專家認(rèn)為某些肥胖并不是單純的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺少使脂肪變成能量的營養(yǎng)素，如維生素B2、B6及煙酸。只有當(dāng)體內(nèi)能量得以釋放時，脂肪才會隨之減少。如果蛋白質(zhì)長期處于缺乏狀態(tài)，就會使肌肉萎縮，而肌肉組織的減少，會使機(jī)體基礎(chǔ)代謝率降低，減少能量消耗，也會使身體發(fā)胖。在飲食中應(yīng)注意營養(yǎng)素的補(bǔ)充是很重要的，尤其是維生素B2、B6及煙酸的補(bǔ)充，注意食品的貯存和烹調(diào)方法，防止?fàn)I養(yǎng)素的破壞。在我國飲食構(gòu)成中以植物性食物為主，故易發(fā)生維生素B2缺乏或不足，食物中維生素B2來源于各種動物性食品，尤其是動物內(nèi)臟、蛋類及奶類，其次是豆類和新鮮綠葉蔬菜;維生素B6在食物中分布很廣，含量較多的食物為蛋黃、魚類、奶類、全谷、白菜及豆類等。

孕期當(dāng)心不良睡姿引起腰痛

許多女人知道懷孕時要側(cè)臥，不要平躺，生完后，就以為終于可以怎么舒服怎么睡了。

南京市婦幼保健院 產(chǎn)后康復(fù)中心婦科主任吳江平表示，其實這是錯誤的，月子里的女人依然要側(cè)臥。

因為平躺的話，仍然超重的子宮會往后倒，而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復(fù)正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復(fù)舊，導(dǎo)致后位子宮。

輕度的后位子宮一般無癥狀，嚴(yán)重者卻會引起盆腔淤血，導(dǎo)致小腹疼痛、腰酸背痛等。

吳主任建議，產(chǎn)婦在休息期間要特別注意姿勢，要避免長期仰臥位，側(cè)臥、仰臥和俯臥多種姿勢應(yīng)輪換交替。

結(jié)語：長期坐著的人腰部就特別容易受到傷害，特別是腰椎本身就存在問題的人一定要好好保護(hù)自己的腰椎哦！(文章原載于《家庭保健》，刊期：2012.04，作者：王小強(qiáng)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。