很多人一提起運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)這樣的運(yùn)動(dòng)好像是養(yǎng)生的，當(dāng)我們養(yǎng)生的時(shí)候才會(huì)想要去運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，很多人都堅(jiān)持不了，這樣就無(wú)法利用運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到最好的目的，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，那么我們的身體還會(huì)越來(lái)越消瘦，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話還有調(diào)節(jié)腸胃功能的作用，也可以改善消化不良的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法有哪些呢？

1、面壁蹲墻

蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門(mén)穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。

現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。

散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)都是可以用來(lái)養(yǎng)生的方法，當(dāng)給自己做運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生的時(shí)候必須要注意了，養(yǎng)生的時(shí)候運(yùn)動(dòng)必須要做到位，很多運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)也要對(duì)，不然就無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的效果，該彎腰的就要彎腰，該收腿的就要收腿，總之，正確的運(yùn)動(dòng)才是最有效的養(yǎng)生，建議大家試試。