為了增強(qiáng)抵抗力和免疫力在生活中我們會(huì)進(jìn)行一些體育鍛煉，這些鍛煉有簡(jiǎn)單的有復(fù)雜的，人們可以根據(jù)自己的需求選擇合適的體育鍛煉，提肛鍛煉也屬于運(yùn)動(dòng)的一種，只是它是屬于醫(yī)學(xué)里面的運(yùn)動(dòng)，那么提肛鍛煉怎么做呢？怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下，這樣我們也能多了解一種運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)的方法：

在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

其實(shí)對(duì)于提肛鍛煉怎么做這個(gè)問(wèn)題一點(diǎn)也不難解答，主要是看你是否用心，只要用心你不僅會(huì)知道提肛鍛煉的方法，也會(huì)知道提肛鍛煉的技巧和方法，總而言之，為了自己，為了更好更快的投入到工作和學(xué)習(xí)中，我們有必要去進(jìn)行全面的了解，這樣也能夠增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)開(kāi)闊眼界。