很多人都了解提肛運(yùn)動，并且也有人為了自己的身體健康也進(jìn)行過這方面的運(yùn)動，但是不少人對于提肛鍛煉方法卻不是很了解，并且鍛煉的方法也不是很正確，如果鍛煉方法錯誤，這樣只會導(dǎo)致物極必反，不會產(chǎn)生任何的積極作用，接下來讓我們一起來了解一下提肛鍛煉方法，以后我們需要的時候也可以進(jìn)行嘗試。

提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運(yùn)動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運(yùn)動到底該怎么操作呢，下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運(yùn)動方法。

提肛運(yùn)動怎么做

提肛運(yùn)動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運(yùn)動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動的做法如下。

提肛運(yùn)動其實(shí)沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，而且做提肛運(yùn)動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。

肛門鍛煉的常見方法

肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

以上從全方位對于提肛鍛煉方法進(jìn)行了闡述，雖然步驟比較多，但是掌握了好的方法和技巧，我們也能很快的體會到提肛運(yùn)動帶來的好處，另外做任何運(yùn)動都不應(yīng)該操之過急，這樣只會導(dǎo)致不好結(jié)果的產(chǎn)生，總而言之，我們每天都應(yīng)該找一些時間來進(jìn)行體育鍛煉，這樣才不會容易生病。