睡眠不好指的是睡眠質(zhì)量不好，晚上睡覺(jué)不踏實(shí)、睡眠淺、睡眠時(shí)間短，當(dāng)然也包括失眠的現(xiàn)象。引起睡眠不好的原因有很多，藥物作用、酒精作用、生活習(xí)慣、長(zhǎng)期熬夜、飲食習(xí)慣等都可能會(huì)影響到睡眠，晚上睡覺(jué)前喝濃茶、咖啡等也會(huì)造成睡眠不好，睡眠不好的治療方法也有很多，中醫(yī)療法是副作用比較小的，下面我們就來(lái)介紹一下睡眠不好的中醫(yī)療法。

療法一：不熬夜食清淡

棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。

桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個(gè)，粳米100克。煮粥食用，有養(yǎng)血安神之功。

柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克。煮粥食用，有養(yǎng)心安神之功，適用于心悸、失眠健忘者服用。

鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。

療法二：刺激耳穴、足穴

耳穴壓丸法

選穴：神門(mén)。材料：質(zhì)硬、表面光滑的小圓粒（多用王不留行子，藥店有售）、膠布（剪成0.6厘米×0.6厘米大小數(shù)塊，備用）。

方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然后將膠布對(duì)準(zhǔn)穴位貼壓好，耳穴貼壓時(shí)要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2～3次。

足部按摩療法

每天睡前半小時(shí)，赤足在鵝卵石鋪就的路面上（也可選購(gòu)簡(jiǎn)便的塑料健康路）走約5～10分鐘。

療法三：針?biāo)廄R下

中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。針灸選穴以心經(jīng)及腎經(jīng)穴位為主，如神門(mén)、內(nèi)關(guān)、照海、大陵等，針刺以瀉心經(jīng)、補(bǔ)腎經(jīng)、安神為法。前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。

上文中介紹了一些中醫(yī)治療睡眠不好的方法，除了中醫(yī)調(diào)理以外，我們還需要改善生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。少喝咖啡和濃茶，并且要養(yǎng)成按時(shí)吃飯的習(xí)慣，盡量不要吃宵夜，少喝酒。同時(shí)還需要每天保證睡眠，不要熬夜。睡覺(jué)前可以喝一杯溫牛奶。