青少年睡眠質(zhì)量不好怎么辦？
社會(huì)在不斷發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)也是不斷的。很多人都會(huì)有失眠的經(jīng)歷?，F(xiàn)在失眠的發(fā)生已經(jīng)越來(lái)越年輕化。由于生活、工作的壓力、年輕人夜生活過(guò)頻等多方面的因素，導(dǎo)致青少年的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，如果學(xué)生出現(xiàn)這種情況，將會(huì) 影響學(xué)習(xí)。所以如何提高青少年的睡眠質(zhì)量，已經(jīng)是刻不容緩的了。
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
6、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。
8、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，除了生活習(xí)慣之外，飲食習(xí)慣也是一大因素。以上這些方法可以有效幫助大家提高睡眠質(zhì)量，主要是適當(dāng)放松、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、不要胡思亂想、不要吃難消化的東西等。另外 ，需要提醒 大家的是，盡量不要吃或少吃安眠藥。
