城市里的生活節(jié)奏非常快，好多人工作上的壓力很大，一周七天有四五天都在加班，凌晨睡覺是常有的事。而且第二天又是同樣緊張的一天，非常的勞累。身體時(shí)常都休息不過來。時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)得各種各樣的疾病，對(duì)健康的影響很大，那么這些長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人群平時(shí)吃什么好呢？

專家建議經(jīng)常長(zhǎng)期熬夜的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些蘋果，這是由于在蘋果中含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像果膠，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)排泄，從而幫助長(zhǎng)期熬夜患者有效的起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

大部分長(zhǎng)期熬夜的患者都會(huì)不同程度的患有內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等癥狀，同時(shí)皮膚也會(huì)因此而變差。對(duì)于這部分人群而言，在平時(shí)生活中更應(yīng)該多喝些蘋果，以此來緩解以及預(yù)防這些癥狀。

一直以來檸檬都是美白的典范，大部分經(jīng)常熬夜的人經(jīng)常會(huì)在臉上長(zhǎng)有痘痘，這個(gè)時(shí)候適量的吃點(diǎn)檸檬便可有效的起到祛痘的功效。這是由于在檸檬中含有大量的檸檬酸，它具有超強(qiáng)的去斑、防止色素沉著的功效，不管是內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，而且經(jīng)常吃些檸檬還有助于促進(jìn)消化以及吸收，從而讓皮膚光潔細(xì)膩。

在熬夜期間應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素的食物，尤其是維生素c更應(yīng)該多注意補(bǔ)充，不但可以有效的增強(qiáng)人體的抗氧化能力，同時(shí)還能有效的抵抗電腦等輻射問題。

現(xiàn)如今橙子幾乎已經(jīng)成為維生素c的代名詞了，適量多吃些富含有維生素c的食物，可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成，從而讓皮膚恢復(fù)以前的白皙潤(rùn)澤。除此之外很多長(zhǎng)期熬夜的人群還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘等癥狀，多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。

經(jīng)常熬夜的人都知道，長(zhǎng)時(shí)間熬夜以后。不光會(huì)覺得皮膚變得很差，身體的免疫力各方面都受到一定的影響。記憶力下降、視力也下降、而且各種腰酸背疼都找上門來，好多人年紀(jì)輕輕腰椎和頸椎都不好，這些都是工作太勞累沒有休息好所致，所以平時(shí)一定要注意營(yíng)養(yǎng)膳食。