總是熬夜怎么辦呢
現(xiàn)代人的工作壓力非常大，一些白領(lǐng)經(jīng)常會因?yàn)楣ぷ鞣泵Σ坏貌话疽辜影?，我們都知道?jīng)常熬夜對我們的身體和皮膚都是傷害非常大的，熬夜對健康來說是極其不利的。可是如果碰上不得不熬夜的時(shí)候，要怎么辦呢？我們今天請來了有關(guān)這方面的專家來給我們講講熬夜需要怎么辦。
晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。因此，熬夜時(shí)注意護(hù)眼是個大問題。
VA素有“護(hù)眼之必需”之稱，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，多吃動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。
VB是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
咖啡不如西洋參，香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時(shí)最好別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫螂m然提神，但也容易引起失眠，還會相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。
飲食上要選擇低脂肪，少能量，營養(yǎng)價(jià)值高一點(diǎn)的食物，比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯的選擇。因?yàn)橥砩习疽怪?，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時(shí)如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。
綜上所述如果必須要熬夜，一定要注意自己的飲食營養(yǎng)，千萬不要吃一些辛辣刺激的食物了，更不要為了圖方便就吃一些方便面或者餅干、面包來填飽肚子。要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜、蛋類、肉類、牛奶等。當(dāng)然也不要為了補(bǔ)充營養(yǎng)就大魚大肉，以免引起腸胃不適。
