睡不著？試試這些辦法吧！

美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心的專(zhuān)家稱(chēng)，很多患者存在入睡困難、易醒等睡眠障礙，這會(huì)導(dǎo)致白天易疲憊、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問(wèn)題。他的患者中，很多人都吃過(guò)非處方甚至處方類(lèi)助眠藥，但效果均不甚滿意。

助眠藥短期內(nèi)確實(shí)可以幫助睡眠，但是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才是解決這一問(wèn)題的關(guān)鍵，「睡眠衛(wèi)生」就是一個(gè)用來(lái)描述良好睡眠習(xí)慣的詞語(yǔ)。

專(zhuān)家認(rèn)為，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的要點(diǎn)包括以下幾條：

形成規(guī)律的作息

以下這些行為都有助于改善自己的睡眠質(zhì)量：

不管工作日還是節(jié)假日，要每天定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)和起床；

可以午睡，但時(shí)間千萬(wàn)不能太久。想知道怎樣才是正確的午睡嗎？請(qǐng)點(diǎn)擊「午睡一會(huì)兒，反而更困？」；

遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精；

把運(yùn)動(dòng)安排在睡前至少4～6小時(shí)。

聽(tīng)從身體的感覺(jué)

身體會(huì)告訴自己，它什么時(shí)候想要休息。不要勉強(qiáng)，累的時(shí)候自己會(huì)知道，比如眼皮會(huì)很沉。

收到這些身體信號(hào)的時(shí)候，再去休息好了，不必?zé)o謂地在床上焦急等著困意襲來(lái)。

睡不著就爬起來(lái)

睡不著的時(shí)候，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這時(shí)候就算數(shù)羊也通常是無(wú)濟(jì)于事；也別老看表，頻繁看時(shí)間只會(huì)讓人更焦慮、更清醒。

可以這樣做：

爬起來(lái)，整點(diǎn)兒無(wú)聊的事情做，比如看電話號(hào)碼本；

試試換個(gè)暗一點(diǎn)的燈泡，太亮的光線（如電腦、電視和手機(jī)屏幕）都會(huì)影響入睡；

讓臥室只是臥室

請(qǐng)保證自己的床只是用來(lái)睡覺(jué)和做與睡覺(jué)相關(guān)事情的地方。

不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。

另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度。

對(duì)有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。

還有的人會(huì)覺(jué)得白噪音（類(lèi)似于調(diào)電臺(tái)時(shí)聽(tīng)到的沙沙的靜電噪音）能讓人安靜。

記錄自己的睡眠情況

如果嘗試了以上的建議依舊沒(méi)能睡個(gè)好覺(jué)，可以試著記錄一到兩個(gè)星期的睡眠筆記，這樣有利于醫(yī)生更好地明確你的問(wèn)題。

網(wǎng)上有這種筆記的現(xiàn)成表格，或者也可以自己畫(huà)，只需要簡(jiǎn)單記錄下：

你睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)

你起床的時(shí)間點(diǎn)

你夜里醒來(lái)的次數(shù)及原因等