平時(shí)，我們晚間睡覺不注意，常常會(huì)出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象。然后脖子就會(huì)感覺特別的酸疼，不敢扭動(dòng)。那么落枕到底是由于什么原因引起的呢？落枕后的具體癥狀時(shí)什么呢？又該如何治療落枕呢？下面就讓小編帶著大家一起來(lái)看看吧。

目錄

1、落枕是由什么引起的 2、落枕的中醫(yī)治療法

3、如何預(yù)防落枕 4、小孩落枕怎么辦

5、老年人落枕怎么辦 6、落枕的治療方法

7、落枕應(yīng)該注意什么 8、落枕后的藥物治療

落枕是由什么引起的

中醫(yī)所謂的落枕或失枕，原意是指睡眠時(shí)頭離開了枕頭而引起的頸背部疼痛和頸部活動(dòng)障礙。較多的落枕患者是緣于睡眠姿勢(shì)不良，枕頭過高或過低，枕頭軟、硬程度不當(dāng)。當(dāng)頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)、過屈或過伸的固定位置時(shí)，頸部一側(cè)的肌群就會(huì)處于過度伸展?fàn)顟B(tài)而導(dǎo)致其痙攣。如果此時(shí)頸背部再受風(fēng)寒侵襲，則更容易造成頸背部氣血凝滯，經(jīng)絡(luò)痹阻，使局部肌筋強(qiáng)硬不和，活動(dòng)欠利。西醫(yī)將這一頸部痙攣、強(qiáng)直、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病，稱為斜方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。

落枕病因主要有兩個(gè)方面

一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高，過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等.

二是感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利.

落枕是指人在睡覺或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)更甚，引起落枕的原因有：

①睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng);

②枕頭墊得過高，軟硬不當(dāng)或高低不平;

③頸部外傷;

④頸部受風(fēng)著涼;

⑤如為頸椎病引起，可反復(fù)“落枕”.

前四種只要去除病因就可緩解.

落枕的中醫(yī)治療法

1.中醫(yī)療法

中醫(yī)治療落枕的方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以按摩理筋法為佳。

(1)按摩理筋一般落枕經(jīng)1~2次治療即可緩解，輕者即可治愈。但部分患者實(shí)際上是在頸部長(zhǎng)期病變的基礎(chǔ)上發(fā)病，如頸部肌肉長(zhǎng)期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發(fā)本病，即使通過治療使紊亂的關(guān)節(jié)復(fù)位，但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會(huì)繼續(xù)造成頸部不適，需要2周甚至1個(gè)月以上的治療、休息才能痊愈。

按摩理筋有以下幾種方法

①按摩者立于落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛;

②將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。

可左右手交替進(jìn)行;用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右;用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘;以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘;最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛;

③兩手同時(shí)點(diǎn)揉承漿、風(fēng)府穴約1分鐘，手法輕柔，然后雙手點(diǎn)揉患部對(duì)側(cè)之合谷、后溪穴，強(qiáng)刺激(以病人耐受為度)，同時(shí)令患者輕緩左右扭頸，盡量扭轉(zhuǎn)至最大限度，約1分鐘，然后低頭，仰頭，活動(dòng)頸部。若落枕癥狀較輕，此手法即可獲效。頭痛嚴(yán)重、頸部不能轉(zhuǎn)動(dòng)者，可先按揉患側(cè)肩井穴2~3分鐘，并囑患者緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)，當(dāng)疼痛稍減后，再行治療，效果更佳;

④自我按摩：用兩手掌在枕部用力按摩，直到局部發(fā)熱為止。

此外，對(duì)于頸椎棘突有偏歪者，還可以應(yīng)用扳法，通常對(duì)于外傷型落枕更為有效。操作時(shí)用力要求穩(wěn)而有突發(fā)性，以聽到有彈響聲為佳，但切不可強(qiáng)求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。

(2)針灸療法針灸治療本病方法頗多，如針刺、指針、電針、耳穴壓丸等。

①針刺主穴

懸鐘、養(yǎng)老、后溪。

配穴

內(nèi)關(guān)、外關(guān)、中渚、陽(yáng)陵泉。

治法

以主穴為主，每次僅取一穴，效欠佳時(shí)，加用或改用配穴。懸鐘穴，直刺1、5～1、8寸深，用強(qiáng)或中等刺激，得氣后留針15～20分鐘;

養(yǎng)老穴，針尖向上斜刺1、5寸，使針感傳至肩部;后溪，直刺0、5～0、8寸，得氣后捻轉(zhuǎn)運(yùn)針1～3分鐘，亦可加電針刺激，頻率40～50次/分，連續(xù)波。

配穴，用常規(guī)針法，深刺，務(wù)求得氣感強(qiáng)烈。在上述任一穴位針刺時(shí)，均須要求患者主動(dòng)活動(dòng)頸部，范圍由小漸大。留針均為15分鐘，每日1次。

或者采用主穴

大椎。

配穴

肩井。

治法

令患者端坐于椅上，頭向前傾。取準(zhǔn)穴后，針尖偏向患側(cè)進(jìn)針深度約0、5～1寸，使針感向患側(cè)頸、肩部傳導(dǎo)，得氣后，操作者用一手按患側(cè)肩井穴，讓患者作最大限度左右活動(dòng)頸部，同時(shí)，另一手捻針3～4分鐘。如效果不顯著，取艾條長(zhǎng)約5cm，插于針柄上點(diǎn)燃，至灸完后起針，穴區(qū)加拔罐10～15分鐘。每日1次;

②指針主穴

外關(guān)、內(nèi)關(guān)、阿是穴。

配穴

風(fēng)池、肩井、肩貞、養(yǎng)老、天柱、風(fēng)府、大椎、理想穴。

理想穴位置

風(fēng)池至肩井穴之中點(diǎn)。

治法

主穴為主，效不佳時(shí)加配穴。先輕拍或指按疼痛處即阿是穴1分鐘。術(shù)者以拇指掐壓患者內(nèi)關(guān)穴，中指或食指抵于外關(guān)穴，每次2～3分鐘，用力由輕而重，使壓力從內(nèi)關(guān)透達(dá)外關(guān)，患者可有酸、麻、脹、熱感，或有此類得氣感上傳的感覺。掐壓過程中，宜囑患者左右旋轉(zhuǎn)頸部。配穴，單手拿風(fēng)池穴20次，雙手拿肩井穴20次，余穴可采用指壓法，或上下左右推按，每穴1～2分鐘。上述方法每日1次，3次為一療程;

③電針主穴

分2組。第一組為養(yǎng)老、新設(shè)、外關(guān)、肩中俞;第二組為風(fēng)池、肩井、大椎旁1寸、肩外俞。治法上穴均取。應(yīng)用直流感應(yīng)電療機(jī)，取直徑為3厘米的圓形手柄電極操作。其中陽(yáng)極取第1組穴，陰極取第2組穴。通電前先輕揉穴位片刻，再通以感應(yīng)電，電量漸增大至2～10V，以患者能耐受為限，每次通電約3～5秒鐘。當(dāng)看到患側(cè)肌肉收縮，即改為直流電治療，為20～40mA，每次亦通電3～5秒鐘，治療時(shí)令患者作頸部活動(dòng)。全部治療時(shí)間約5～10分鐘。每日1次，3次一療程;

④耳穴壓丸主穴

頸、神門。

治法：雙側(cè)主穴均用。取綠豆1～2粒，置于以市售活血止痛膏或傷濕止痛肓剪成的1×1平方厘米的方塊中，粘貼于所選耳穴，將邊緣壓緊。之后，按壓該耳穴0、5～1分鐘，手法由輕到重，至有熱脹及疼感為佳，并囑患活動(dòng)頸部2～3分鐘。要求患者每日自行按壓3次，貼至痊愈后去掉。

(3)拔罐療法主穴阿是穴。

阿是穴位置

頸部壓痛最顯處。

配穴

風(fēng)門、肩井。

治法

阿是穴，用力揉按片刻，常規(guī)消毒后，以三棱針快速點(diǎn)刺3～5下，或用皮膚針中等度叩打，叩打面積，可相當(dāng)于罐具口徑。然后，選用適當(dāng)口徑之罐具吸拔。配穴可取1～2個(gè)，針刺得氣后，留針，再于針上拔罐。吸拔時(shí)間均為10～15分鐘。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分鐘。每日1次，不計(jì)療程。

如何預(yù)防落枕

1.保養(yǎng)

(1)用枕適當(dāng)人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫”枕頸“。

枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

(2)頸部保暖頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

(3)姿勢(shì)正確頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

(4)避免損傷頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生”揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。

2.頸部功能鍛煉

頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。

(1)頭中立位前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

(2)頭中立位雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

小孩落枕怎么辦

落枕這種癥狀雖然大部分發(fā)生在中青年的人身上，但是也有一些的小孩也會(huì)患上落枕這種疾病。但是不用擔(dān)心，小孩落枕也會(huì)治好的。

小孩落枕的原因可能是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)引起的，但也可能是由于疾病因素所致。落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果?？梢圆捎脽崴?、電熱手爐、熱毛巾等，這些都會(huì)起到止痛作用。

在治療過程中一定要注意不要小孩被燙傷。

步驟/方法

1站立在小孩身體后面，用手指輕輕的按頸部找出痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，對(duì)最痛點(diǎn)可以用力按摩，直到小孩感覺到明顯酸脹這個(gè)時(shí)候就表示力道已經(jīng)夠了。就這樣反復(fù)按摩3遍。

2小孩落枕以后如果不能前后俯仰的情況下，可用針灸治療，取大抒、京骨穴、昆侖穴;

不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次進(jìn)行15分鐘。

3如果感到很疼痛的話還可以口服去痛片1片，可以起到臨時(shí)止痛的效果。

睡覺的時(shí)候要改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。還要保持患者疼痛的部位保暖，不要讓患處著涼。

注意事項(xiàng)

落枕病因主要有兩個(gè)方面

一是肌肉扭傷，或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬導(dǎo)致項(xiàng)背部明顯酸痛，僵硬。所以一定要注意小孩睡覺的姿勢(shì)。

老年人落枕了怎么辦

老年人的骨骼更加的僵硬，落枕更容易找上老年人。

很多老年人落枕之后都不知道如何是好，今天我分享給大家的就是關(guān)于老年人落枕怎么辦的經(jīng)驗(yàn)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，除了正常的落枕緩解治療方法以外，在老年落枕之后，還應(yīng)該注意治療后的護(hù)理，包括對(duì)頸部的保護(hù)工作以及保暖工作，這除了能減少落枕的發(fā)生，還能更好的保護(hù)我們的頸部，以免患上其他的頸部疾病。

步驟/方法

方法一

老年人落枕之后，可以用熱水來(lái)敷疼痛的部位，這時(shí)候我們需要注意的是，水的溫度一定不能太高，小心預(yù)防燙傷;當(dāng)然水溫變冷之后也應(yīng)該注意更換，過于低溫可能導(dǎo)致頸部受涼，更加容易落枕。

方法二

老年人落枕應(yīng)該注意檢查頸部疾病。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，身體的抵抗力以及身體的本身技能都在下降和退化，當(dāng)老年人頻繁落枕時(shí)，除了調(diào)整自己的枕頭高度及舒適度以外，還應(yīng)該到醫(yī)院排查一下自己是否患上了頸部疾病。

如果患有頸部疾病，一定要積極的治療。

方法三

如果排除了頸部疾病的原因，除了調(diào)整枕頭的高度、舒適度以及晚上的睡姿以外，我們還可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的頸部按摩，比如我們可以將拇指張開，用拇指和其余手指配合，力度適中的按揉疼痛的部位。

注意事項(xiàng)

值得注意的是，我們都知道頸部受涼也可能帶來(lái)落枕的情況，而老年人的頸部更容易因?yàn)槭軟龆湔?，所以，老年人更?yīng)該注意頸部的保暖。

落枕的治療方法

治療方法

落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。

家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦。但應(yīng)該指出，落枕是一種自愈疾病，只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，一般幾天便可恢?fù)正常，病情嚴(yán)重者可能稍久。如無(wú)特殊不適，也就無(wú)需過多治療。

下面簡(jiǎn)單介紹一些治療落枕的方法

(1)按摩

立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。

重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

(2)熱敷

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

(3)選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等

痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

(4)傷濕止痛膏、膨香止痛音

外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。

(5)耳針

耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

(6)針刺

不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。

一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

(7)口服去痛片1片

有臨時(shí)止痛之效。

(8)改變睡眠姿勢(shì)

調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。

(9)如為頸椎病引起在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法

(10)落枕嚴(yán)重者

局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。

落枕一般是因?yàn)樗邥r(shí)頭部位置不當(dāng)，或枕頭過高，或肩部受風(fēng)等因素引起的。

落枕表現(xiàn)為

落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動(dòng)，用指壓有痛感。

(一)治療落枕的方法

(1)局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。

(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)。

(3)貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好。

(二)穴位按摩

講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操

①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。

⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過高。

人的一生，有1/4—1/3的時(shí)間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會(huì)比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。

“落枕”是頸椎病的一個(gè)信號(hào)，說(shuō)明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯(cuò)位”的可能。

繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后，可累及椎間盤，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。

預(yù)防“落枕”有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。

何謂符合生理要求？仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。

其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦？

專家告訴你，只要將你的腳抬起來(lái)，把大腳拇趾掰開，按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。

如果發(fā)覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。

記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。

此外，拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開來(lái)。

落枕應(yīng)該注意什么

落枕一般表現(xiàn)為起床后感覺頸后部，上背部疼痛不適，以一側(cè)為多，或有兩側(cè)俱痛者，或一側(cè)重，一側(cè)輕，由于身體由平躺改為直立，頸部肌群力量改變，可引起進(jìn)行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

落枕后飲食方面的注意點(diǎn)

1、可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。

如果癥狀嚴(yán)重，可以采用非手術(shù)療法，如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領(lǐng)和頸托等。

2、落枕的病人要注意，不可以吃太多生冷的東西，或者是辛辣的東西刺激自己的身體了，還沒病好的期間要注意自己的飲食，盡量多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，例如牛奶，豆腐，含有蛋白質(zhì)豐富的肉類，魚類或者是堅(jiān)果類，

3、不要吃太多油炸的，辛辣刺激的或者是冷飲，盡量不要喝汽水什么的，最好是吃一些溫?zé)岬臇|西，不要吃魚生，涼拌或者是燒烤之類的東西，容易造成身體受不良的刺激影響身體的恢復(fù)。

4、不要亂自己使用藥片，不要私自到藥店買要，因?yàn)橛械乃幉灰欢ㄟm合自己的情況使用，有可能會(huì)導(dǎo)致病情的加重或者是產(chǎn)生不良的反映的哦，建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行診治開藥。

飲食偏方

1.蘋果1個(gè)，飯后食，每日1次。適用于經(jīng)常反復(fù)落枕。

2.山藥15克，研細(xì)末，與大米50克，加水煮粥，每日1～2次。適用于中氣不足，經(jīng)常感冒，落枕。

3.絲瓜1根，雞蛋2個(gè)。絲瓜切絲，炒雞蛋，加鹽、味精。適用于落枕后頸項(xiàng)板滯不舒。

4.菊花、龍井茶，用開水沖泡飲服。適用于落枕并肝陽(yáng)上亢。

5.嫩松針搗碎，水煎代茶飲服。適用于落枕肌肉痙攣、疼痛。

6.珍珠母60克，牡蠣60克，水煎取汁，加粳米150克，煮粥。適用于落枕后頸項(xiàng)板滯，并有頭痛頭暈，肢體麻木。

7.薏苡仁50克，山藥50克，粳米50克，加水煮粥，加鹽、味精，每日2次。適用于脾胃不振，頸項(xiàng)僵硬。

落枕的飲食禁忌

1、落枕的病人要注意，不可以吃太多生冷的東西，或者是辛辣的東西刺激自己的身體了，還沒病好的期間要注意自己的飲食，盡量多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，例如牛奶，豆腐，含有蛋白質(zhì)豐富的肉類，魚類或者是堅(jiān)果類，

2、不要吃太多油炸的，辛辣刺激的或者是冷飲，盡量不要喝汽水什么的，最好是吃一些溫?zé)岬臇|西，不要吃魚生，涼拌或者是燒烤之類的東西，容易造成身體受不良的刺激影響身體的恢復(fù)。

3、不要亂自己使用藥片，不要私自到藥店買要，因?yàn)橛械乃幉灰欢ㄟm合自己的情況使用，有可能會(huì)導(dǎo)致病情的加重或者是產(chǎn)生不良的反映的哦，建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行診治開藥。

落枕預(yù)防

(1)枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

(2)頸部保暖頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

(3)頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。

(4)避免損傷頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生”揮鞭樣”損傷，因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭。

落枕后的藥物療法

本病多采用外用藥物治療，如膏藥、藥膏等。膏藥多外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，需注意，某些膏藥中含有辛香走竄、動(dòng)血滑胎之藥，故孕婦忌用。藥膏可選用按摩乳、青鵬軟膏等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

物理療法

(1)牽引療法

對(duì)于落枕后是否用牽引療法，存在不同的觀點(diǎn)。有人認(rèn)為，可以像頸椎病一樣采用頜枕托牽引，且重量可適當(dāng)加重，常用重量為4公斤一7公斤，牽引時(shí)間為20一30分鐘。但也有人認(rèn)為，落枕后牽引不僅無(wú)效，反而使疼痛加劇。在與頸椎病頸型作鑒別診斷時(shí)，若用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時(shí)，頸型頸椎病癥狀可消失或緩解，而落枕者則疼痛加劇。一般認(rèn)為，因?yàn)槁湔砗蠹∪馓幱诏d攣狀態(tài)，所以牽引時(shí)的重量大小尤其要講究，過輕往住效果差，過重又易加重?fù)p傷。因此，可用其它方法進(jìn)行治療。當(dāng)然，是否使用牽引療法，也可以在臨床工作中進(jìn)行探討、研究。有些醫(yī)院應(yīng)用牽引療法治療落枕已積累了不少經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)實(shí)踐，也可使用牽引療法。

(2)熱敷療法

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。此外亦可應(yīng)用醋敷法：取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次。

運(yùn)動(dòng)療法

低頭仰頭

坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。

左右擺頭

坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。

搖擺下頜

坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

伸縮頸部

坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長(zhǎng)，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

旋轉(zhuǎn)頸部

坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

機(jī)械療法

可選用TDp神燈局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。此外，輕微的落枕也可自行使用電動(dòng)按摩棒治療。

按摩棒強(qiáng)而有勁的捶打按摩功能滲透肌肉組織，可有效減輕肌肉酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩頭上，大幅度加強(qiáng)了按摩力度，效果頗佳。

結(jié)語(yǔ)：通過上面的介紹，大家是不是對(duì)落枕的原因，癥狀以及治療方法都已經(jīng)完全了解了呢？落枕后的治療方法很多種，不同年齡階段的人有不同的治療方法，我們平時(shí)睡覺的時(shí)候一定要注意睡覺姿勢(shì)，經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)頸部。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助。