年輕時(shí)每一位女性朋友都想擁有的，追求年輕漂亮是她們一生的追求。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，女人們開(kāi)始衰老，身體各項(xiàng)功能開(kāi)始減退。那么如何抗衰老呢？如何保持一張年輕的臉蛋呢？下面就讓小編帶著大家一起來(lái)看看吧。

1、25歲后必知養(yǎng)生秘方 2、如何去皺紋保養(yǎng)

3、按摩這些穴位返老還童 4、女人衰老的原因

5、女人抗衰老搓八大部位 6、10個(gè)怪癖竟然是長(zhǎng)壽“法寶”

7、女性抗衰老措施 8、9種抗衰老膠原蛋白食物

9、白領(lǐng)女性如何抗衰老

25歲后必知養(yǎng)生秘方

女人25歲時(shí)，身體發(fā)展達(dá)到最旺盛的狀態(tài)，此后身體便開(kāi)始慢慢衰老。而工作忙碌、壓力山大的生活，讓很多女性衰老得更快、更早！想要延緩衰老、留駐女人青春魅力？下面7件抗衰大事，25歲就要開(kāi)始做起了！

1、補(bǔ)充纖維素

這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。

常見(jiàn)食品的纖維素含量如下：

蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過(guò)40%。

菌類(干)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。

水果：紅果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。

2、早晨對(duì)養(yǎng)生抗衰很重要

(1)每天吃早餐

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

建議愛(ài)美女性早餐最佳選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

(2)不急于起床

早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

3、每晚按時(shí)睡覺(jué)

最好是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

一旦大腦老化，衰老也就無(wú)法避免了。一般來(lái)說(shuō)，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最好的睡姿是向右側(cè)臥。睡姿不對(duì)影響睡眠質(zhì)量，側(cè)臥睡最入眠。

4、25歲之前穩(wěn)定的自己體重

最好保持在健康體重狀態(tài)，如果要減肥，最好在25歲之前完成。另外，經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，這時(shí)在減肥的話，是需要持久的耐心，不能快速減肥。

由于不良生活方式引起的體重過(guò)高或過(guò)低都是不健康的體現(xiàn)，會(huì)縮短壽命。

體重在超重水平，會(huì)明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過(guò)低說(shuō)明身體的營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)出現(xiàn)勞動(dòng)能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問(wèn)題，女性還會(huì)有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。

如何保持穩(wěn)定體重

進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。

如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖;相反，如果食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。

所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足身體需要，又不會(huì)造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍。

5、補(bǔ)鈣

女性25歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國(guó)人的伙食含鈣量低，所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。

所以，還應(yīng)分外補(bǔ)充元素鈣600毫克，才可以滿足身體所需鈣質(zhì)需求。

含鈣食物：牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物。

常見(jiàn)的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達(dá)40%，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。

6、服用維生素c和維生素e

維生素C是一種水溶性維生素，也是人體最容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保持潔白細(xì)嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。

因此，補(bǔ)充足量的維生素C是非常明智的，對(duì)改善人體健康水平有非常重要的作用。

維E有效抗衰老

人的衰老與體內(nèi)自由基對(duì)機(jī)體的損害、脂質(zhì)過(guò)氧化物的形成及免疫功能降低等有關(guān)。

維生素E，能消除體內(nèi)自由基，穩(wěn)定腦細(xì)胞膜，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，并能減少腦組織內(nèi)脂褐素的產(chǎn)生，改善皮膚彈性，減緩機(jī)體衰老。

每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

7、優(yōu)質(zhì)性生活

夫妻生活是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的夫妻生活高潮越多，你就越年輕。

每周有至少三次活動(dòng)的夫妻，要比一周只有兩次夫妻生活的成人看上去年輕10歲。

從夫妻生活中體驗(yàn)到的快樂(lè)是保持人年輕的最關(guān)鍵的因素。

夫妻生活對(duì)人的心理狀態(tài)也是一種良性的促進(jìn)因素。夫妻生活是最強(qiáng)烈的愉快，它激發(fā)了某些化學(xué)成分的生成，如荷爾蒙。規(guī)則的與充滿愛(ài)的夫妻生活，對(duì)于保持一個(gè)人年輕的狀態(tài)是必不可少的。

如何去皺紋保養(yǎng)

愛(ài)美是女人的天性，女人無(wú)法容忍臉上出現(xiàn)瑕疵，不論是誰(shuí)，在發(fā)現(xiàn)臉上爬上第一道皺紋的時(shí)候，只怕都有點(diǎn)傷感。不過(guò)你知道一個(gè)人臉上可以有多少種皺紋嗎？這個(gè)數(shù)字可能讓你吃驚。原來(lái)在我們的臉上，共藏有17種皺紋，而不同的年齡、習(xí)慣、生活方式甚至工作地點(diǎn)，都可能決定到底會(huì)是哪一道皺紋率先出賣你的年齡。

皺紋的產(chǎn)生，是皮膚缺乏水分、表面脂肪減少、彈性下降的結(jié)果，而出現(xiàn)皺紋是人體功能開(kāi)始衰退的標(biāo)志。我們的臉上到底可以藏匿多少皺紋呢？專家報(bào)了一個(gè)數(shù)字：17種。當(dāng)然，這些皺紋藏匿在我們面部不同的區(qū)域。例如在額頭部位，會(huì)有抬頭紋、川字紋等;在眼部皺紋就更豐富了，除了魚(yú)尾紋外，還有眼袋紋、眼角紋等;在鼻唇附近則有法令紋、口周紋等。

這些皺紋的出現(xiàn)順序也有講究，“一般來(lái)說(shuō)，30歲之前以動(dòng)態(tài)皺紋為主，比如我們剛剛說(shuō)的‘笑紋’就是這類;有的人工作壓力大，喜歡皺眉，就容易出現(xiàn)眉間紋;有的人性格活潑、表情生動(dòng)，笑的時(shí)候喜歡聳鼻，那就會(huì)出現(xiàn)鼻根橫紋;有的人喜歡抬眉看人，那么就容易出現(xiàn)額部橫紋;還有一些經(jīng)常熬夜、喜歡揉眼睛，所以在下眼瞼內(nèi)眼角附近先出褶子，容易出現(xiàn)眼袋紋。這種眼袋紋還多見(jiàn)于佩戴隱形眼鏡，喜歡通過(guò)拉下眼瞼來(lái)戴鏡、摘鏡的女性。”專家說(shuō)，這些動(dòng)態(tài)紋的特點(diǎn)就是隨著表情出現(xiàn)，不笑、不做表情時(shí)，以上皺紋都會(huì)消失。

女性到了30-40歲時(shí)，法令紋就會(huì)出現(xiàn)了;到了40-50歲時(shí)，動(dòng)態(tài)皺紋就會(huì)變成靜態(tài)皺紋，也就是說(shuō)，即便你面無(wú)表情，在靜態(tài)下也可見(jiàn)到明顯或不明顯的魚(yú)尾紋、眉間紋、抬頭紋等，法令紋會(huì)進(jìn)一步加重，頸部橫紋也會(huì)加深;等到50歲以上，不僅上述皺紋會(huì)加重，隨著皮膚松弛，就連耳前耳后也會(huì)出現(xiàn)皺紋，頸部還會(huì)因?yàn)槠つw松垂出現(xiàn)“火雞脖”。

值得注意的是，雖然大多數(shù)女性對(duì)于自己的眼角細(xì)紋最在意，但在專家眼中，真正“賣年齡”的并非魚(yú)尾紋，而是法令紋。“其實(shí)法令紋和皮膚整體的松弛、衰老有關(guān)，所以更能揭示一個(gè)人的皮膚狀態(tài)和年齡。很多女性會(huì)盯著笑紋、魚(yú)尾紋不放，但如果要了解自己的皮膚狀況，你最該和同齡人比較的，其實(shí)是法令紋。如果你的法令紋在同齡人中屬于‘特別深’的一類，那么你的皮膚狀態(tài)恐怕就不是很理想了。”專家說(shuō)。當(dāng)然，這并不是說(shuō)魚(yú)尾紋、抬頭紋、頸紋等就不重要，因?yàn)檫@些皺紋如果過(guò)度嚴(yán)重，也會(huì)加重“蒼老”的感覺(jué)。

法令紋“賣年齡”最徹底

作為一個(gè)專門(mén)與美打交道的醫(yī)生，有一個(gè)特長(zhǎng)：只要看看來(lái)訪者臉上的皺紋形態(tài)，就能大致判斷出對(duì)方工作環(huán)境和生活形態(tài)，甚至是一些特殊的生活小習(xí)慣。比如一位女性，面部幾乎沒(méi)有什么深刻的皺紋，偏偏就是一笑起來(lái)，眼眶下的笑紋令人印象深刻，那么她很有可能是一位常年居于室內(nèi)的女性;而總在戶外奔波的女性，皺紋的形態(tài)就絕對(duì)不是這樣。

之所以會(huì)有這樣的現(xiàn)象，和皮膚衰老的真正元兇——紫外線光照引起的光老化有關(guān)。”專家表示，曾經(jīng)有專家研究比照發(fā)現(xiàn)，由于光照時(shí)間不同，常年在室內(nèi)和戶外活動(dòng)的女性，皺紋出現(xiàn)的規(guī)律也有所差異。一般來(lái)說(shuō)，每天都在戶外超過(guò)2小時(shí)以上的女性，如果不注意保護(hù)皮膚，她們會(huì)早早出現(xiàn)深刻的魚(yú)尾紋，其他皺紋——比如法令紋的出現(xiàn)時(shí)間，也會(huì)比多在室內(nèi)活動(dòng)的女性提前5-10年。

而長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的女性，更容易出現(xiàn)眼眶紋，也就是笑起來(lái)時(shí)極為明顯的“笑紋”，有的小姑娘甚至二十歲出頭就可能出現(xiàn)這樣的紋路，但比起在戶外工作的女性來(lái)說(shuō)，她們的皺紋總體來(lái)說(shuō)都出現(xiàn)得更晚，程度也相對(duì)淺一些。“因?yàn)槌Ｔ趹敉饣顒?dòng)的女性，更多接觸紫外線照射，如果再不注意防曬，皮膚衰老程度往往較嚴(yán)重。而總在室內(nèi)活動(dòng)的女性，接觸紫外線照射的時(shí)間少了，皮膚老化程度就會(huì)相對(duì)輕一些。”

按摩這些穴位返老還童

迎香穴

穴位位置

鼻翼兩側(cè)凹陷處。

按摩方法

用食指的指腹做圈狀按壓，連續(xù)按摩大約1分鐘。按摩這個(gè)穴位可以增強(qiáng)面部的血液循環(huán)，潤(rùn)澤肌膚。

養(yǎng)老穴

穴位位置

手腕外側(cè)凸起處的內(nèi)側(cè)。

按摩方法

用食指的指腹做推揉的動(dòng)作，并且配合舒緩的呼吸，連續(xù)按摩約1分鐘。按摩這個(gè)穴位可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，有效改善面部色斑、皺紋和膚色，此外它還是對(duì)付青春痘的特效穴道哦！

攢竹穴

穴位位置

兩側(cè)眉頭的內(nèi)側(cè)。

按摩方法

用食指的指腹點(diǎn)壓在穴位上，并配合呼吸，連續(xù)點(diǎn)壓30秒。按摩這個(gè)穴位可以促進(jìn)眼部微循環(huán)，增加眼部肌膚的含氧量和吸收力，防止細(xì)紋的產(chǎn)生。

女人衰老的原因

第一，透支年輕資本。

很多女性，尤其是較年輕時(shí)，完全沒(méi)有保養(yǎng)皮膚或身體的意識(shí)，生活、工作嚴(yán)重透支了年輕資本。

建議每個(gè)成年女人每天都要留給自己至少5~10分鐘(比如睡前)保養(yǎng)皮膚的時(shí)間(注意不是化妝時(shí)間)，用一些護(hù)膚品、做做面膜、吃點(diǎn)維生素。保養(yǎng)的范圍不僅僅是臉部，還要擴(kuò)大到手腳等易磨損部位。

第二，飲食結(jié)構(gòu)不合理。

皮膚是營(yíng)養(yǎng)的晴雨表，幾乎每一種營(yíng)養(yǎng)素缺乏都會(huì)對(duì)皮膚的質(zhì)量和質(zhì)地造成損害。均衡飲食，可以攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素以養(yǎng)內(nèi)。飲食要多樣化并注意搭配，需要強(qiáng)調(diào)的是，過(guò)分清淡的飲食，像過(guò)分油膩的飲食一樣，對(duì)皮膚質(zhì)地和身體素質(zhì)不利。

第三，經(jīng)常攝入不利于皮膚和身體的低品質(zhì)食品

低品質(zhì)食品，或稱之為垃圾食品，如油炸食品、甜飲料、小零食以及含較多防腐劑、色素、香精的加工食品。建議女性不要貪圖方便、快捷而經(jīng)常選擇低品質(zhì)食品。盡量減少吃飯店或快餐的次數(shù)，盡量回家進(jìn)餐，若能自己烹調(diào)食物則更佳。

第四，沒(méi)有選用合適的護(hù)膚品。

實(shí)踐證明，只要選對(duì)(對(duì)的，不一定是貴的)，護(hù)膚品延緩皮膚衰老的效果還是比較顯著的。

一般認(rèn)為，補(bǔ)水(如水噴霧)、補(bǔ)油脂(如橄欖油)、補(bǔ)維生素(如維生素E)對(duì)保養(yǎng)皮膚有效。

第五，缺乏運(yùn)動(dòng)。

國(guó)人的傳統(tǒng)式好靜不好動(dòng)，女性尤其如此，中年女性更甚。運(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)的速度并改善皮膚局部的微循環(huán)，對(duì)皮膚質(zhì)地有明顯影響。適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)保持全身及皮膚的年輕狀態(tài)都是大有裨益的。

第六，沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待更年期。

更年期(又叫圍絕經(jīng)期)是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的特殊生理時(shí)期，它一般在40歲以后開(kāi)始，可持續(xù)數(shù)年到十余年。此期間最大的特點(diǎn)是衰老速度明顯加快。這是因?yàn)榇萍に厮较炔▌?dòng)后降低引起的。

處于此期的女性，不論是否有更年期綜合征的癥狀，都應(yīng)該積極采取措施，包括從維生素補(bǔ)充(抗氧化)到激素替代療法(補(bǔ)充外源性激素)的各種措施(請(qǐng)遵醫(yī)囑)，延緩衰老的進(jìn)程。

女人抗衰老搓八大部位

搓腹

先左手后右手，先順時(shí)針后逆時(shí)針地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。

搓腰

左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。

搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

搓手

雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

搓額

左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

搓鼻

用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳

用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。

搓胸

先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

10個(gè)怪癖竟然是長(zhǎng)壽“法寶”

1、多與女性相處

美國(guó)抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長(zhǎng)。幸福的婚姻能改善生活質(zhì)量，延緩衰老。

2、追求更好的物質(zhì)生活和更高的精神境界

英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，擁有充足的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的人，能享受到營(yíng)養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活。而這類人身上會(huì)分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，延年益壽。

3、微胖體重

英國(guó)科學(xué)家在12年間對(duì)1萬(wàn)名成年人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。

4、開(kāi)口唱歌

美國(guó)耶魯大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。

5、合理夫妻生活

英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，擁有健康夫妻生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)榉蚱奚钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次夫妻生活的人相比，每個(gè)月夫妻生活不到一次的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。

6、愛(ài)養(yǎng)花草

園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。

7、適當(dāng)吃冷餐

適當(dāng)吃“冷餐”能增強(qiáng)胃腸功能，提高機(jī)體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了致癌物質(zhì)的生成。

8、學(xué)者大師多長(zhǎng)壽

丹麥一項(xiàng)調(diào)查顯示，創(chuàng)造力強(qiáng)的人，往往壽命越長(zhǎng)。創(chuàng)造力強(qiáng)的人平時(shí)用腦多，認(rèn)知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。

9、餓一餓壽命長(zhǎng)

美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進(jìn)而有助于延長(zhǎng)壽命。研究還表明，定期禁食有益于長(zhǎng)壽的機(jī)理與動(dòng)物冬眠十分相似。

10、飲茶防癌

茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，用綠茶或紅茶處理動(dòng)物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。

女性抗衰老措施

抗氧化

1什么叫氧化？舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們把削皮的蘋(píng)果放置在空氣中，蘋(píng)果會(huì)變成黃色，這就是氧化。我們的皮膚就像這蘋(píng)果一樣，也會(huì)在空氣中不斷被氧化，從而衰老。皮膚產(chǎn)生氧化作用很大程度上是因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射而引起的。紫外線會(huì)使肌膚產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)使皮膚彈性纖維受到破壞，刺激黑色素形成，皮膚干燥松弛，色斑增多，衰老加速。所以要抗衰老必須要抗氧化，減少自由基的產(chǎn)生。

抗糖化

1肌膚會(huì)老化的另一個(gè)重要原因是膠原蛋白的流失和“被糖化”。膠原蛋白是肌膚的最重要構(gòu)成因素，肌膚的彈性和細(xì)致感都受到膠原蛋白的結(jié)構(gòu)和質(zhì)量影響。被糖化這個(gè)概念可能大家會(huì)比較陌生，當(dāng)膠原蛋白與人體的醣分子相遇發(fā)生化學(xué)效應(yīng)，原本的膠原蛋白的緊密結(jié)構(gòu)會(huì)被打亂，透白的色澤會(huì)變得混濁，這就是糖化作用。

緩解壓力

1壓力是致使女人加速衰老的一個(gè)外在原因。隨著生活壓力的累積，熬夜、脾氣暴躁等現(xiàn)象會(huì)不斷出現(xiàn)，肌膚在折騰當(dāng)中逐漸失去原有的光澤與彈性，變得黯沉松弛。

2每天都早睡早起，最好九點(diǎn)就躺著;每天早晚都要吃水果;按時(shí)認(rèn)真吃三餐，心情安寧;隔天鍛煉;每天中午都午休一個(gè)小時(shí)。其實(shí)大多數(shù)人這些基本的都不能保證。

完美保濕是關(guān)鍵

其實(shí)，最有效的抗衰老方法是提前做好肌膚的保濕護(hù)理，保濕并不只是補(bǔ)水那么簡(jiǎn)單，抗老、美白是否有效，都要看保濕做足做徹底了沒(méi)！有了保濕的基礎(chǔ)，肌膚才能保持年輕狀態(tài)。

精準(zhǔn)基礎(chǔ)護(hù)理=化妝水+精華液

清潔后用簡(jiǎn)單保濕品維持水分，不必?fù)?dān)心粘膩和厚重。每天晚上的10點(diǎn)到一點(diǎn)都是肌膚自我修復(fù)的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候是肌膚防御力和保水力的低潮期，必須做好保濕共作，防止干燥。習(xí)慣在睡前才卸妝、保養(yǎng)的人，要改掉這個(gè)習(xí)慣，要在10點(diǎn)之前卸妝，幫助肌膚回神。

深度保濕護(hù)理=精華+面膜

皮膚狀況特別差，缺水嚴(yán)重，甚至有脫皮紅癢現(xiàn)象出現(xiàn)，在這個(gè)炎熱季節(jié)，更要選擇在深度基礎(chǔ)護(hù)理之后重疊保養(yǎng)，給肌膚做一個(gè)深度澤潤(rùn)護(hù)理，一周做一兩次，就可幫助肌膚快速恢復(fù)。

全天候保濕=基礎(chǔ)護(hù)理+深度保濕+便攜式保濕品

保濕最高境界，跟防曬一樣，也要做到全天候防護(hù)。保濕噴霧是最好的便攜式保濕品，隨時(shí)感到肌膚缺水緊繃，隨時(shí)給肌膚喝水，決不讓干燥有機(jī)可趁，全天候保持肌膚的光滑瑩潤(rùn)。

抗衰老小妙招

1濃豆?jié){

濃濃的豆?jié){含有女性所需要的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，還有植物雌性激素，能夠維持女性的荷爾蒙分泌正常，不少專家也都建議，女性應(yīng)該從年輕時(shí)就要特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，能有效延緩衰老，使肌膚明亮光滑。

2蜂王漿

蜂蜜有排毒護(hù)膚的美容功效，年紀(jì)較大的女性可以通過(guò)服用蜂王漿來(lái)補(bǔ)充雌激素，緩解更年期的癥狀。蜂蜜還有很好的滋潤(rùn)補(bǔ)水作用，用來(lái)敷面，可以有效地滋養(yǎng)肌膚，撫平肌膚細(xì)紋。

3啤酒面膜

面膜的保濕效果最直接有效，在敷面的過(guò)程中，可以不斷的小量添加啤酒在面膜紙上，持續(xù)保濕補(bǔ)水的動(dòng)作，讓肌膚充分喝水。啤酒面膜可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)肌膚，促進(jìn)新陳代謝。堅(jiān)持每周1-2次敷用啤酒面膜，能夠讓我們臉上的毛孔縮小，肌膚一天比一天更光滑有彈性。

歲月流逝，隨著年齡的增大、肌膚內(nèi)的膠原蛋白和纖維素慢慢流失、肌膚漸漸失去彈性、出現(xiàn)皺紋。不想快速衰老，就跟著我來(lái)學(xué)習(xí)下四十歲女人的抗衰老保養(yǎng)方法吧，八大關(guān)鍵的秘訣哦！

方法/步驟

1抗衰老秘訣一 ：保濕補(bǔ)水

肌膚缺水時(shí)導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)的有力條件，所以給肌膚補(bǔ)充水分是非常重要的，當(dāng)肌膚細(xì)胞水分充盈，肌膚才會(huì)變的飽滿起來(lái)。也就不容易產(chǎn)生皺紋了。做好日常的補(bǔ)水工作，化妝水、保濕精華、保濕面霜是必要的。還要每星期做2~3次的補(bǔ)水面膜。

2抗衰老秘訣二 ：多吃深海魚(yú)

深海魚(yú)中豐富的維生素D及鈣質(zhì)，是抵抗衰老最好的營(yíng)養(yǎng)組合，研究也證明，服用含鈣食品以及含有維生素D食物的女性與長(zhǎng)期不注意補(bǔ)充這兩種女性相比顯得更加的年輕。平常多吃金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等脂類魚(yú)。

3抗衰老秘訣三 ：補(bǔ)充纖維素

纖維素能幫助人體通便、排毒、降血脂和防治肥胖，而40歲的女性大多數(shù)都有便秘的現(xiàn)象，便秘會(huì)導(dǎo)致多種皮膚問(wèn)題，所以纖維素的補(bǔ)充是非常重要的?？煽诜吖w維素，多吃新鮮的蔬菜和水果。

4抗衰老秘訣四 ：多吃大豆類食品

大豆中含有的異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似，能減輕女性更年期綜合征癥狀，還能延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏。還含有大量的可溶性纖維，減少便秘現(xiàn)象，降低膽固醇含量。大豆中富含蛋白質(zhì)和種人體必需的氨基酸，還有大豆皂甙，可以提高人體免疫力。平時(shí)多和豆?jié){多吃豆類食品。

5抗衰老秘訣五 ：多做運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能保持身材、還能強(qiáng)健體魄。而且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，毛孔內(nèi)的毒素會(huì)隨著汗液一同排出，肌膚也會(huì)變得紅潤(rùn)有光澤。如有氧體操、慢跑、羽毛球等等。

6抗衰老秘訣六 ：多吃水果

水果中含有豐富的維生素，能美白肌膚，水果中富含的抗氧化成份，能幫助人體抗氧化，還能補(bǔ)充肌膚水分，多吃山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等

7抗衰老秘訣七 ：葡萄酒

葡萄酒是有葡萄釀制而成，具有抗氧化的功效。每晚睡前一小杯紅酒，能改善睡眠質(zhì)量，還能延緩肌膚衰老、促進(jìn)血液循環(huán)、加速肌膚新陳代謝。

8抗衰老秘訣八 ：蜂蜜水

每天清晨一杯蜂蜜水，能清理腸道，改善便秘現(xiàn)象，蜂蜜中含有的大量的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類成分，具有抗衰老，防止皮膚干燥的功效。

注意事項(xiàng)

除了以上的幾點(diǎn)之外，每天要九點(diǎn)半上床睡覺(jué)，天微亮起床。多運(yùn)動(dòng)，每?jī)商斐鲆淮未蠛埂?不能偷懶)人類是動(dòng)物，必須動(dòng)。本人推薦：游泳。飲食習(xí)慣：少吃主食，多吃生的瓜果蔬菜，肉類、乳制品不能少。飲食沒(méi)必要節(jié)制，只要運(yùn)動(dòng)量夠，吃多少都可以。更多的有關(guān)女人保養(yǎng)、抗衰老的方法和技巧，歡迎參考下面的參考資料進(jìn)行了解和學(xué)習(xí)，希望對(duì)你有幫助。

9種抗衰老膠原蛋白食物

現(xiàn)在生活節(jié)奏加速，男女平等，女人也不得不每天為生活忙忙碌碌。衰老也快速逼近，特別是產(chǎn)后媽媽，衰老更快，那么女人怎樣防止衰老，女人防止衰老最有效的方法！

今天給大家推薦9種抗衰老的膠原蛋白食物，抗衰老，無(wú)時(shí)無(wú)刻不進(jìn)行。

9種抗衰老的食物

1豬皮

中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘、性涼，有滋陰補(bǔ)虛、清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機(jī)體細(xì)胞老化，尤其對(duì)陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過(guò)做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯(cuò)的涼菜。

2銀耳

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合補(bǔ)身體的食物，能夠健脾開(kāi)胃、滋陰潤(rùn)肺，很適合秋燥的時(shí)候食用。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖。

3雞爪

雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時(shí)不宜多吃?？梢宰龀甥u雞爪，當(dāng)做零食吃，每次吃1到2個(gè)即可。

4豬蹄

作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平、味甘咸，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌。豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低，建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些。

5花膠

作為廣東人最愛(ài)的補(bǔ)品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖，有滋陰補(bǔ)腎的功效。花膠一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過(guò)多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風(fēng)味絕佳。

6牛蹄筋

牛蹄筋不含膽固醇，能增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝，具有強(qiáng)筋壯骨之功效，對(duì)腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節(jié)食，不妨吃一些牛蹄筋，有補(bǔ)鈣的效果。

7豆類

不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實(shí)上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是最適合女性的食物之一。

8蛋白

那么平常的食物中含有膠原蛋白，是不是很驚訝呢？平時(shí)都愛(ài)吃蛋白，豐富的蛋白質(zhì)加上足夠的飽腹感，減肥時(shí)期也能吃的食物，一舉兩得。

9魚(yú)類

其實(shí)魚(yú)類中膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚(yú)類的膠原蛋白主要來(lái)源于深海魚(yú)類的軟骨，因此平時(shí)可以通過(guò)攝入深海魚(yú)類的方式補(bǔ)充膠原蛋白。

幾點(diǎn)建議

隨著女性的社會(huì)地位不斷提升，所承擔(dān)的工作難度和壓力越來(lái)越高，但也越來(lái)越多的人不到30歲就開(kāi)始出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象：體力不支、疲憊不堪、睡眠不好，久而久之，女性所擔(dān)心的皺紋和長(zhǎng)斑都找上門(mén)來(lái)，各種內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象也非常明顯，很多人都開(kāi)始擔(dān)心自己提前進(jìn)入更年期。

關(guān)愛(ài)自己的健康是永葆青春最好的方法

身體健康出現(xiàn)的任何問(wèn)題都是與自己的生活方式和飲食習(xí)慣密切相關(guān)的，如果我們不能改變自己的職業(yè)特點(diǎn)，不能回避高壓力高負(fù)荷的工作，那么我們就要學(xué)習(xí)如何釋放壓力，讓生活變得輕松。

情緒是影響身體健康的重要因素

年過(guò)30的女性，在生活中擔(dān)任多個(gè)角色，父母面前是女兒，在家是妻子和母親，在單位里往往還是骨干。隨著女性社會(huì)地位的不斷改變，她們所要承擔(dān)的社會(huì)角色也在不斷增多，承受的壓力不斷提升。于是，倦怠、頭暈、頭痛、抑郁、失眠等，使一些女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。

長(zhǎng)期積累的精神壓力，是蠶食健康的“精神毒素”。對(duì)女性而言，要及早排空這些“精神毒素”，是當(dāng)務(wù)之急。建議在不想工作的倦怠期，不妨一個(gè)人靜靜地喝杯下午茶、吃塊點(diǎn)心、做個(gè)面部按摩、讀本雜志、到公園散散步，全面放松。只要及時(shí)清除“精神毒素”，才能不影響健康，繼續(xù)更好地工作。

保留與家人朋友相處的機(jī)會(huì)

不管再忙，一定要留出時(shí)間來(lái)與家人朋友相處，家人和朋友永遠(yuǎn)是我們精神的來(lái)源，和他們?cè)谝黄鸶惺軔?ài)的滋潤(rùn)，讓我們重新充滿信心和活力。

保證睡眠是抵抗衰老的必需條件

晚10點(diǎn)至早6點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，每天至少保證6小時(shí)以上的睡眠。

現(xiàn)代不少職業(yè)女性在家庭生活之余，也忙于各種職業(yè)上的社交，導(dǎo)致睡覺(jué)越來(lái)越晚，睡眠越來(lái)越少，甚至出現(xiàn)早衰等。何時(shí)上床睡覺(jué)最好？現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，睡眠的優(yōu)劣不單看睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，而是取決于睡眠質(zhì)量。上床睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該盡量避開(kāi)人體生理上的三個(gè)興奮期：早上9點(diǎn)至10點(diǎn)，晚上7點(diǎn)至8點(diǎn)，深夜11點(diǎn)半至12點(diǎn)半。所以，每晚10點(diǎn)至翌日清晨6點(diǎn)，是睡眠的最佳時(shí)間。建議年輕的女性朋友們，不要盲目追求所謂的“夜生活”，違反自然界晝夜節(jié)律和人體睡眠規(guī)律。

安靜、柔和“睡境”最重要

安靜的睡境是首要的。有利睡眠的環(huán)境一般要求安靜不鬧，因此，臥室窗口應(yīng)避免朝向馬路鬧市;光線要柔和。

在燈光下入睡，會(huì)使睡眠不安穩(wěn)和淺睡眠增多;溫度要適中，室溫一般以攝氏15至24攝氏度為佳;空氣要新鮮，睡覺(jué)時(shí)不宜全部關(guān)閉門(mén)窗，應(yīng)保留透氣窗，使氧氣充足，有利于大腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞和皮膚的呼吸功能。

主動(dòng)補(bǔ)充一些抗衰老的健康食品

為了抵抗衰老，科學(xué)家在不斷地研究開(kāi)發(fā)新的健康食品，其中有不少還是值得向大家推薦的。

膠原蛋白---增加皮膚彈性，彌補(bǔ)隨著年齡增加而導(dǎo)致的膠原蛋白流失。膠原蛋白是皮膚彈性和骨關(guān)節(jié)的重要成分，但它會(huì)隨著年齡的增加而流失，所以主動(dòng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充是很有必要的。

葡萄籽OpC--抵抗自由基，抗氧化。自由基是人體衰老的敵人，葡萄籽OpC被公認(rèn)為強(qiáng)抗氧化的食物成分，現(xiàn)在已經(jīng)被很多人用來(lái)作為日常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品之一。

維生素E--抗氧化，改善微循環(huán)，是女性保養(yǎng)的很好的一種成分。

天然雌性激素--補(bǔ)充因年齡增加雌性激素分泌的不足，延緩衰老。但雌性激素不能攝入過(guò)量，否則容易引起乳腺增生和子宮肌瘤等問(wèn)題。

白領(lǐng)女性如何抗衰老

老化是一條無(wú)法逆向行駛的單行道，但你可以選擇減速慢行，延長(zhǎng)到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間。

要延緩老化，科學(xué)飲食很重要?？估系娘嬍吃瓌t是減少攝取會(huì)產(chǎn)生自由基的食物，多攝取含抗氧化物的食物。

1、營(yíng)養(yǎng)要均衡，堅(jiān)持飲食“四舍五入法”。

四舍

脂肪、膽固醇、鹽和酒。

五入

纖維飲食(全谷類(谷類食品)、蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品));植物性蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)(大豆蛋白);富有胡蘿卜素、維生素(維生素食品)C、E的食物;含鈣(鈣食品)質(zhì)的食物(牛奶);每天6杯 至8杯的水。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果。

富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄(葡萄食品)、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護(hù)膠原蛋白(膠原蛋白食品)不受自由基攻擊而損傷。而各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也最豐富。

提醒你

(1)、每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進(jìn)愈多不同種類的抗氧化物。

(2)、富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

(3)、富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅(jiān)果類食物。

(4)、每天喝1～2杯茶，茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

3、避免高脂肪及油(油食品)炸食物。

高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機(jī)會(huì)，以及皮膚出現(xiàn)黑斑、皺紋，罹患癌癥(癌癥食品)、心臟病、中風(fēng)、高血壓(血壓食品)、骨質(zhì)疏松癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議你

(1)、不要吃西式快餐。

(2)、飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮。

(3)、熱量攝入要比三十歲時(shí)少10%。

4、多食含豐富纖維素(纖維素食品)的食物。

纖維素能強(qiáng)化體內(nèi)排毒功能，還能強(qiáng)化腸道蠕動(dòng)，免受便秘(便秘食品)之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“幫手”。

5、多吃一些富含膠質(zhì)的食物。

如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助于皮膚保持彈性。

6、傳統(tǒng)上重視食補(bǔ)，一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手。

蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤(rùn)肌膚，達(dá)到美容(美容食品)功效;山楂、玉竹、桑椹可預(yù)防脂肪堆積及動(dòng)脈硬化;核桃、首烏、黑豆則可以防治白發(fā);金針菇、黑木耳、香菇(香菇食品)能軟化血管，防止癌癥。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，大家是不是對(duì)女性衰老的原因和抗衰老的方法已經(jīng)完全了解了呢？女性隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能自然會(huì)明顯下降，這是如何抗衰老就至關(guān)重要，方法其實(shí)有很多種的，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助。