免疫力是人體各項(xiàng)機(jī)能的防御機(jī)制。人體的免疫力下降，隨著而來的便是各種疾病的藏繞。所以，提高人體的免疫力就勢在必行。那么，如何提高人體的免疫力呢？下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。

1、什么會導(dǎo)致免疫力下降2、哪些習(xí)慣可以提高免疫力

3、增強(qiáng)免疫力的食物 4、提高免疫力的按摩方法

5、如何提高孩子免疫力 6、菌類為何能夠提高免疫力

7、中老年人如何提高免疫力 8、五谷雜糧為何能提高免疫力

什么會導(dǎo)致免疫力下降

用微波爐爆爆米花

爆米花的包裝袋通常被涂上了一層全氟碳化合物，這樣油脂才不會穿透包裝袋。

一項(xiàng)研究成果顯示，這一涂層對兒童健康極為有害，會擾亂免疫系統(tǒng)的功能。體內(nèi)全氟碳化合物含量較高的人在被注射疫苗之后，疫苗會無法發(fā)揮其應(yīng)有的效果。

這一項(xiàng)的預(yù)防措施：就是您可以在使用微波爐的時候，在微波爐里面直接進(jìn)行在烤制爆米花，這樣是可以有效地較減少您的爆米花和一些微波爐產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)接觸到或者是進(jìn)行反應(yīng)了。

孤獨(dú)寂寞

免疫細(xì)胞也希望進(jìn)行交際。T細(xì)胞會掃描出人體的疾病，并像蜜蜂一樣分享信息。如果你不善于社會交往，就會影響到抵抗疾病的能力。俄亥俄州立大學(xué)的研究者近期發(fā)現(xiàn)，如果交流少，慢性應(yīng)激源也會抑制免疫系統(tǒng)的功能。預(yù)防措施：多參加社交活動。

缺乏睡眠

缺乏睡眠會降低體內(nèi)抗感染細(xì)胞的數(shù)量。美國芝加哥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4個小時會導(dǎo)致參與者體內(nèi)對抗流感的抗體數(shù)量減半。預(yù)防措施：每晚保證7~9個小時不間斷的睡眠。

濫用抗生素

濫用抗生素會減少人體內(nèi)細(xì)胞活素的含量。在生病期間，免疫系統(tǒng)會依賴這種激素信使來發(fā)揮作用。預(yù)防措施：按時、足量、全程服用抗生素，避免產(chǎn)生耐藥性和抗藥性。此外，食用低糖含量的酸奶和發(fā)酵食品來補(bǔ)充腸道菌群。

罐裝食品

很多人為了方便都是非常的習(xí)慣在家里備用一些罐裝的食品，其實(shí)在大部分的罐裝食品上面的罐上面都是涂有大量的雙酚A的，這些是會導(dǎo)致人的免疫力低下的原因之一哦。

2010年，密歇根大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)雙酚A含量較高的成年人，巨細(xì)胞病毒抗體水平也較高，這表明免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了故障。

預(yù)防措施

多吃新鮮食品。

糖

發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，食用100克的白糖就能讓白細(xì)胞殺滅細(xì)菌的能力顯著降低5個小時。

預(yù)防措施

少吃糖，也少吃甜食。

脫水

液體有助于將人體內(nèi)對免疫系統(tǒng)造成損害的毒素沖刷出來，并將營養(yǎng)物質(zhì)攜帶到任何被感染的部位。

一個鮮為人知的事實(shí)就是，很多人在一天內(nèi)都處于輕度脫水的狀態(tài)，他們甚至都沒有意識到這一點(diǎn)。

預(yù)防措施

如果你的小便在早晨呈暗黃色，入睡前最好多喝些水。小便呈淡黃色才正常。

抗菌皂

美國約翰•霍普金斯大學(xué)兒童中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用抗菌皂的兒童容易對食物和環(huán)境過敏。

尿液中抗菌藥物含量較高的兒童其血液中的免疫球蛋白IgE抗體含量也較高。研究人員認(rèn)為，是抗菌化學(xué)物質(zhì)改變了免疫系統(tǒng)的健康發(fā)育過程。

預(yù)防措施

用普通肥皂和流動水清洗雙手。

空氣污染

研究發(fā)現(xiàn)，空氣污染(特別是多環(huán)芳烴)會損害免疫力。多環(huán)芳烴會從汽車尾氣的排氣管排放出來，或是從采用煤焦油作為密封劑的車道、游樂場和停車場里剝落下來。

預(yù)防措施

避免在污染嚴(yán)重的日子里進(jìn)行戶外運(yùn)動。

提高免疫力的習(xí)慣

1、多按摩

研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細(xì)胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

用兩手掌擦頸部兩側(cè)，主要以手指的掌面著力，向后擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。

2、常鍛煉

美國阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。

運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。

3、多歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達(dá)大學(xué)研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂觀的面對眼前的狀況。

4、多喝水

現(xiàn)在季節(jié)很是干燥，想要提高免疫力，首先就需要補(bǔ)充身體的水分，經(jīng)常的多喝開水，這樣才能保持口腔、鼻腔的濕潤。而且多喝水能夠讓人感覺精力充沛。

研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

5、好睡眠

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

有關(guān)養(yǎng)生專輯指出，為了能夠讓我們身體更好的恢復(fù)免疫力，睡覺的溫度也是十分重要的。所以不管你怎么睡覺，只要將體溫保持在32度就行了。

當(dāng)人們穿睡衣睡覺時，最適宜的室溫應(yīng)為16至19攝氏度。在供暖季節(jié)里，室內(nèi)平均溫度最好在22至24攝氏度，且為保持適宜的夜間睡眠環(huán)境，不僅要在夜間給房間通風(fēng)，還要全天打開通風(fēng)窗。

6、要減壓

科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。

提高免疫力的方法有：在跑步機(jī)上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點(diǎn)等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來。

7、常喝茶

經(jīng)常喝茶也能夠提高身體免疫能力。國外有關(guān)科學(xué)研究顯示。茶葉中含有茶氨酸的物質(zhì)，能夠使得人體抗病毒能力提高五倍之多。同時它還具有調(diào)動人體免疫能力抵抗病毒、細(xì)菌的危害能力。推薦和青茶或者紅茶。

茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力。待茶水稍稍晾溫后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時或飯后2小時食用。

8、曬太陽

現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對人體的傷害很大，事實(shí)上，如果每天可以曬曬太陽的話，不僅能促進(jìn)鈣的吸收，而且還能提高人體的免疫力！

最好的曬太陽時間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間，然后就是下午四點(diǎn)之后，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。

9、限酒量

每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之后后，人體的血液和心臟各個器官其實(shí)都是會受到影響的，從而引起疾病的發(fā)生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

一般來說，男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml，啤酒不超過500ml，白酒不超過50ml毫升，女性減半。

10、喝酸奶

美國健康協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

對上班族來說，整天對著電腦，輻射是大家最擔(dān)心的。午飯時間喝杯酸奶，可增強(qiáng)抵抗力，緩解緊張的心情和工作壓力。

11、補(bǔ)維C

就正常人群而言，每天補(bǔ)充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強(qiáng)自身抵抗力，可長期每天服用500-600毫克。

對于特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預(yù)防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。

對于另一個特殊群體——兒童，在感冒流行期間尤其是過敏體質(zhì)的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用于提高免疫力。

12、常洗手

洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。

“六步洗手法”比較受推崇。

第一步，雙手手心相互搓洗(雙手合十搓五下);

第二步，雙手交叉搓洗手指縫(手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下);

第三步，手心對手心搓洗手指縫(手心相對十指交叉，搓洗五下);

第四步，指尖搓洗手心，左右手相同(指尖放于手心相互搓洗);

第五步，一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同;

第六步，指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕轉(zhuǎn)動搓洗，左右手相同。

增強(qiáng)免疫力的食物

第一期：茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡蘿卜。

喝茶能增強(qiáng)對細(xì)菌的抵抗力。一項(xiàng)新研究認(rèn)為，茶里含有的一種茶氨酸能增強(qiáng)身體的抵抗力，其效果為咖啡所不具備。

木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。

吃橘橙番茄可防病。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。

從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法，在眾多食物中，最能補(bǔ)充維生素A的當(dāng)數(shù)胡蘿卜。要充分吸收其中的胡蘿卜素，科學(xué)合理的食用方法是：胡蘿卜應(yīng)烹煮后食用，要保持其營養(yǎng)的最佳烹調(diào)方法有兩點(diǎn)：一是將胡蘿卜切成塊狀，加入調(diào)味品后，用足量的油炒;二是將胡蘿卜切成塊狀，加入調(diào)味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋燉15-20分鐘。胡蘿卜素容易被氧化，烹調(diào)時采用壓力鍋燉，可減少胡蘿卜與空氣的接觸，胡蘿卜素的保存率可高達(dá) 97%。

第二期：動物肝臟，海鮮，蘑菇，平菇，大蒜，酸奶，菠菜。

在人體免疫系統(tǒng)與病毒、細(xì)菌等病原體的抗?fàn)幹?，提升自身免疫力的意義十分重大。一般說來，人體免疫功能越強(qiáng)，遭受病毒侵害的幾率就越小，即使不幸受感染，也能將病毒的侵害程度降至最低。

均衡飲食、合理營養(yǎng)有助于改善人體的免疫力。下面介紹一些能增強(qiáng)免疫力的食物療法：

適當(dāng)吃點(diǎn)動物肝 加拿大營養(yǎng)學(xué)家安恩•馬肯基認(rèn)為，動物肝富含多種有助促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。

吃些海鮮 牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅，能促進(jìn)T細(xì)胞和抗體的產(chǎn)生。美國斯佩克特博士研究發(fā)現(xiàn)，鋅有助于恢復(fù)正被損害的免疫系統(tǒng)功能。

吃些蘑菇 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

吃點(diǎn)大蒜 大蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性，能提升免疫力。

喝點(diǎn)酸奶 最新研究發(fā)現(xiàn)，酸奶能刺激機(jī)體產(chǎn)生γ-干擾素，提高自然殺傷細(xì)胞活性，促進(jìn)抗體產(chǎn)生。

多吃蔬果 應(yīng)多吃菠菜、胡蘿卜、花椰菜等富含β胡蘿卜素的能促進(jìn)免疫細(xì)胞增多的蔬菜和富含維生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃兩只橙子或橘子等。

第三期：山楂，沙棘，螺旋澡，蘆薈，生姜，蜂膠，牛奶，黃豆。

山楂

山楂深受人們的喜愛，它的功能主要是助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力。

大蒜

大蒜有抗菌消炎的作用，可保護(hù)肝臟、調(diào)節(jié)血糖，保護(hù)心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克。

沙棘

沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量豐富，對造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，可抗疲勞、保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)和增強(qiáng)免疫力。

螺旋藻

螺旋藻的蛋白質(zhì)含量高達(dá)印%一70%，生物價值為68%。螺旋藻含有豐富的胡蘿卜、素、維生素E和其他維生素，可提高體液的pH值，糾正酸性體質(zhì)，使人體處于略堿性，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用。

蘆薈

蘆薈與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬于百合科多年生草本植物，主要生長在干燥炎熱的地區(qū)，具有極強(qiáng)的生命力，可清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強(qiáng)免疫力，還可護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容。

生姜

既是調(diào)味品又是營養(yǎng)品，主要作用是抗凝血、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng).切成薄片生吃效果最好。

香菇

從古到今，香菇一直被稱為“長生不老藥”。它對病毒體有極好的過濾作用，云南的“香菇火鍋宴”是強(qiáng)身壯體的藥膳。

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)菌吞噬病毒和細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，瑞典倫德大學(xué)安德斯-黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn).牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的能力，防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高.它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成體內(nèi)的抗體。

提高免疫力的小兒推拿法

經(jīng)常聽見媽媽們，對孩子的體質(zhì)差而犯難的話。現(xiàn)在孩子生活各方面，比起我們那年代，那不可同日而語。我們那年代，吃的是什么，那里談得上營養(yǎng)問題，可在我記憶里，小時候很少生病，即便生病了，也很少吃藥打針，一般堅(jiān)持幾天就會好的，很少聽說有人打吊針;特別是我小時候，最怕的是打針，我一聽說要打針，便如同瘋子一般，有一次學(xué)校集體打防疫針，可把我嚇壞了，老師親自“壓陣”沒辦法只好“順從”，每打一位同學(xué)，同學(xué)們的“慘叫聲”，對我是精神的折磨。戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢臨到我，當(dāng)衛(wèi)生員把我胳臂抓住那一剎那，我看到衛(wèi)生員的臉顯得異?？植?，在衛(wèi)生員用涼涼的酒精棉球，擦完將要打針的部位，并舉起針將要下落的時候，我不知哪里來的力氣和“勇氣”，突然掙脫衛(wèi)生員的手，發(fā)瘋似的跑起來，在場的所有人都愣住了，但老師很快反應(yīng)過來，招呼已打完針的同學(xué)，趕快追我，可那里能追上已經(jīng)“發(fā)瘋”的我，現(xiàn)在想起童年那一段，真是可笑。

我童年很少打針，只是有一次發(fā)燒過重昏迷了，迷迷糊糊被父親背到爺爺?shù)尼t(yī)院打過一針，這是我童年記憶中的一針。不只是我童年生病很少打針，在我記憶中我的同伴們也很少打針。再看看現(xiàn)在的孩子，已有點(diǎn)小小的感冒，便給孩子吃藥打針，很少有不打吊針的孩子，奇怪的是越打吊針的孩子，感冒越頻繁。

我有一位小患者小涵(化名)今年5歲，在過完春節(jié)到2007年十月一之前，這段時間里總共上幼兒園的總天數(shù)加起來，也就有一個多月，其余的時間都在吃藥打針，診所醫(yī)院循環(huán)的折騰。他媽媽說，小孩有一個月在醫(yī)院打針23天，有的一支針二三百元，孩子出院后身體很虛，站立都不穩(wěn)。沒過二天，又開始出現(xiàn)感冒癥狀，家人不敢耽擱，趕快給孩子吃藥，不行趕快上診所，在診所打了幾天吊瓶沒見好轉(zhuǎn)，又得上醫(yī)院?？砂押⒆拥募胰顺顗牧?！可巧的是，小孩的媽媽到我住的小區(qū)辦事碰巧遇見我，我把小兒推拿介紹給她，他媽媽很感興趣，也頭一次聽說小兒推拿能治病，抱著試試看的態(tài)度讓我給孩子推拿;孩子由于長期打針，免疫力很低，讓孩子把舌頭伸出來時，我驚訝了，小孩的舌質(zhì)紅紅的，舌苔“支離破碎”，很標(biāo)準(zhǔn)的“地圖舌”，以前黃樹魁教授，曾指著一位成人患者的舌讓我看，并告訴我，只要看到這種“地圖舌”，這個人的免疫力肯定低。實(shí)際上這個小孩，從表面上看體格還不錯，可是由于長期打針吃藥，就這樣破壞了孩子的免疫力。

我告訴孩子的媽媽，要想孩子免疫力提高，那只好長期給孩子做免疫力提高推拿，孩子的媽媽表示，只要能恢復(fù)孩子的免疫力就行，我們可真讓孩子的病給嚇著了。剛巧推拿的第二天小涵又開始感冒了，打噴嚏，流鼻涕，他媽媽正好要看看我能不能治好孩子的感冒，光說是不行的。給小涵推了二次感冒好了，孩子家人很高興，原來還有不用吃藥打針，就能治好感冒的推拿，這次真是見識了。通過這次治療，增強(qiáng)了孩子家人治好孩子免疫力低的信心。那就接著推拿吧。我了解到小涵晚上出很多虛汗，他奶奶告訴我，有一次孩子感冒打針，一整天孩子的虛汗沒停過，第二天孩子就站立不穩(wěn)。是的孩子身上出那么多虛汗，哪里能有力氣。

在給孩子做免疫力提高推拿時，首先要把孩子的虛汗治好，除了推拿外，我給孩子配上中成藥，一個療程孩子出虛汗的病好了。這樣推拿到了12月份，一共感冒了2次都很快好了，可是臨近春節(jié)時，有一天下大雪，孩子在幼兒園放學(xué)后哭鬧著要玩雪，孩子的奶奶拗不過他，再就是感到孩子的身體好了，就讓他玩回雪吧。看著孩子玩雪的高興勁，奶奶大意了讓孩子玩了好長時間，可是晚上11點(diǎn)孩子突然發(fā)起高燒來，一量體溫接近40度，可把老人嚇壞了，小孩的爸爸在外工地包工，媽媽在韓國打工，家里只有二位老人，沒辦法只好背著孩子到附近診所敲開門，打了個吊針。

第二天我去的時候，孩子滿臉通紅，依然高燒不退，手腳很涼，并開始有抽風(fēng)的跡象，我推拿完了他奶奶又背著孩子去打了一針，上午退燒了，孩子玩得很好，可是到晚上7點(diǎn)左右孩子又突然發(fā)起高燒來，我又去推拿了一次到下半夜孩子的燒又退了。轉(zhuǎn)過天來，這種情況又重現(xiàn)了。診所的大夫告訴孩子的爺爺，孩子的高燒需要七八天才能退;可是我給孩子推拿只用了3天時間孩子的發(fā)燒就退了。孩子的爺爺很高興，告訴我孩子以前發(fā)燒的話，至少5天才能退。給孩子治好了發(fā)燒后又接著做保健推拿，過了2個月，孩子又發(fā)燒了一次，不過一天就好了。

這樣從2007年十月一開始做提高免疫力推拿，一直到2008年十月份結(jié)束推拿，孩子的地圖舌在8月份完全好了，以上是生病的次數(shù)。前6個月一天一次做免疫力提高推拿，剩下的時間一個星期做2次，這樣做了將近一年時間，2009年上半年我回訪過一次，那時孩子的媽媽從韓國回來了，據(jù)小涵的媽媽說孩子再沒有感冒，只不過偶爾打個噴嚏就沒事了。小涵是我推拿免疫力提高時間最長的小患者，而其他小患者卻推拿沒幾個療程就好了。小涵的家人對我表示非常感謝。我也為他們高興，并告訴孩子的家人，濫用藥物危害還不止這些，希望孩子能在低藥物中成長。

如何提高孩子免疫力

孩子的免疫系統(tǒng)尚未強(qiáng)固，這也是為何幼兒園里一個小朋友傷風(fēng)，其它人可能跟著感冒。據(jù)估計(jì)，幼兒每年傷風(fēng)感冒的次數(shù)是6～10次。

隨著年齡增長，孩子的免疫機(jī)能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人;8歲后，整個免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當(dāng)。

免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)保衛(wèi)身體，免受細(xì)菌、病毒等傳染病原的侵害，可說是體內(nèi)的保全人員。無須靠藥物或健康食品，以下10招便能捍衛(wèi)孩子的免疫系統(tǒng)，使其發(fā)揮最佳功效。

1.多喝水

多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子，一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對應(yīng)250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。

為了確保健康，應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學(xué)、外出時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，規(guī)定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習(xí)慣，而你也會發(fā)現(xiàn)水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄臟衣物。

2.不必過于干凈

免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機(jī)會透過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)。

世界衛(wèi)生組織(WHO)曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴(yán)重;而美國醫(yī)學(xué)會也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達(dá)清潔的效果。

3.教孩子洗手

雖然太抗菌、干凈無益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其在上廁所后把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

4.足夠的睡眠

睡眠不良會讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少，生病的機(jī)率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

5.和孩子討論身體自我治療的能力

讓孩子了解身體具備的自愈力，當(dāng)孩子感冒或擦傷，一起留意他復(fù)原的速度，如此孩子將學(xué)會相信自己的身體本能，不致過于依賴藥物。一項(xiàng)發(fā)表在2000年美國風(fēng)濕病學(xué)年會的研究指出，慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病，強(qiáng)調(diào)他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。

6.多和其它孩子接觸

根據(jù)2000年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的研究，13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足，或托育機(jī)構(gòu)里的小朋友相處，日后罹患?xì)獯臋C(jī)率減少一半。

研究主持人懷特博士指出，透過接觸其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應(yīng)，增強(qiáng)他的免疫系統(tǒng)，降低對過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機(jī)會。

7.減糖

有些專家認(rèn)為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。

8.補(bǔ)充必需脂肪酸EFAs(essential fatty acids)

EFAs能提供細(xì)胞膜的重要成分，決定細(xì)胞膜的流動和彈性，對免疫細(xì)胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅(jiān)果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。

9.減壓

已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導(dǎo)孩子放松的技巧，適當(dāng)安排活動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。

10.多吃蔬果

現(xiàn)代孩子容易偏食，營養(yǎng)不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防御功能。

柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量;強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力;建立和維護(hù)粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。

胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全，減輕感染;提高抗體反應(yīng)，促進(jìn)白血球生成;并參與補(bǔ)捉破壞細(xì)胞的自由基。

其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

11.減少污染是提高免疫力的保證

加拿大衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示：68%的疾病與室內(nèi)污染有關(guān)，80-90%的癌癥起因與居住環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)。

這些污染物包括進(jìn)入室內(nèi)的大氣污染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等;人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發(fā)成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、體味、各種寄生蟲、螨蟲、病菌、病毒、真菌、霉菌等;來自寵物的污染，如氣味、寄生蟲、細(xì)菌、毛、屑;香煙煙霧;建材裝飾材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質(zhì)氡等;日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。

防止污染的辦法

首先要定時打開門窗換氣。每天至少2次，選擇上午9-11點(diǎn)、下午3-5點(diǎn)等空氣污染低的時間段，每次不得少于45分鐘，保證孩子房間空氣流通。

二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運(yùn)動，以增強(qiáng)兒童體質(zhì)，提高他們的免疫力。

三是家庭裝修，特別是孩子居室的裝修，要選擇綠色環(huán)保材料，且在裝修半年內(nèi)避免兒童入住。

四是每星期室內(nèi)消毒1次，如用食醋熏蒸法，以減少病原微生物的數(shù)量。

五是鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物。

六是堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)孩子機(jī)體抗污染的能力。

最后一點(diǎn)是父母不要當(dāng)著孩子的面，或在孩子的居室里抽煙。

特別關(guān)注

保健品，對提高免疫力到底有沒有用？

現(xiàn)在，市場上有很多保健類藥物或食品，自稱可以提高兒童的免疫力。這應(yīng)該說是個好現(xiàn)象，因?yàn)檎f明全社會都普遍關(guān)注孩子的問題。但其中不少產(chǎn)品也可能對家長產(chǎn)生誤導(dǎo)。

許多保健品對可以提高免疫力的描述有言過其詞之嫌，缺少嚴(yán)格的科學(xué)驗(yàn)證，效果是十分有限的。此外，正如我們前面所述，免疫低下有不同的類型，不同的類型中每個人受影響的環(huán)節(jié)也各不相同。在不清楚免疫低下類型的前提下，盲目使用提高免疫力的藥物或保健品一來起不到效果，另外還可能造成不良的后果，諸如破壞免疫平衡、引起身體其他異常改變等。事實(shí)上，絕大部分生理性免疫低下的兒童并不需要特殊的治療。只要通過加強(qiáng)和平衡孩子的營養(yǎng)、增進(jìn)體格鍛煉，孩子身體的免疫狀況都會得到明顯改善，能很快適應(yīng)環(huán)境。對于一些免疫低下表現(xiàn)較重的孩子，家長的首要任務(wù)是在免疫?？漆t(yī)生那里明確孩子免疫低下的類型，如果不存在先天性或后天繼發(fā)性免疫低下，也可以使用一些藥物治療，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

特別提醒

總之，相對成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫低下的類型。盲目使用促進(jìn)免疫力的藥物或保健品是不正確的。

提高免疫力的菌類

1.香菇

含有一種特異的香味物質(zhì)──腺嘌呤，因此，用香菇入饌，滋味鮮美。香菇營養(yǎng)成分很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、多達(dá)九種的氨基酸、鐵、維生素B、可轉(zhuǎn)化為維生素D的麥角甾醇，能有效的預(yù)防貧血、高血壓和骨質(zhì)疏松。另外，所含多種醣類，能夠提高人體免疫機(jī)能，所分離出的「雙鏈核糖核酸」，可以干擾病毒和癌細(xì)胞的生長。

2.金針菇

又名金絲菇，含有大量的蛋白質(zhì)和粗纖維，不僅滋味鮮美，而且其粗纖維對促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘及肥胖，有很好的功效。

3.鮑魚菇

鮑魚菇又名蠔菇，含有多量的蛋白質(zhì)、醣類、纖維素、胡蘿卜素及少量維他命B，味淡性溫、熱量低，是可以常吃的食品。

4.草菇

新鮮草菇的維生素C，比柑橘的含量高六倍，常吃草菇，對于免疫力的提升頗有助益。除了含有高量的蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C外，它所含的氨基酸多達(dá)十七種，還有一種能抑制癌細(xì)胞生長的異性蛋白，是極佳的抗癌食物。草菇肉質(zhì)細(xì)嫩、口感滑潤、滋味鮮美。選購時以菇體肥厚、菇傘未展開者為佳。

5.木耳

蛋白質(zhì)含量是牛奶的六倍，鈣、磷、鐵纖維素含量也不少，此外，還有甘露聚糖、葡萄糖、木糖等醣類，及卵磷脂、麥角甾醇和維生素C等，前幾年，美國一位醫(yī)師還研究證實(shí)木耳具有預(yù)防動脈粥樣硬化的功效。

6.銀耳

銀耳又名白木耳，中醫(yī)認(rèn)為有固腎、滋陰、潤肺、補(bǔ)氣、健腦、止咳、潤腸、生津、止血的功效，是著名的滋補(bǔ)食品。

近代的研究也證明銀耳可增加人體疾病防御系統(tǒng)、提高吞噬病原菌的能力及免疫作用。銀耳的孢糖、可降低輻射對人體的傷害。

因此，若是正在進(jìn)行化療或放射治療時，可多吃銀耳。另外銀耳所含的營養(yǎng)素包括碳水化合物、脂肪、鐵、蛋白質(zhì)，冬天食之可滋補(bǔ)，炎夏食之又可退火，且具消除雀斑的美容功能，是非常好的養(yǎng)顏、養(yǎng)生食品。

你應(yīng)該怎么選蘑菇？

挑選時以菇柄短而肥大、菇傘邊緣密合于菇柄、菇體發(fā)育良好者最好;因?yàn)?，清洗時水分易由菇柄切口處浸入菇體而影響品質(zhì)，故最好選擇未經(jīng)清洗的較好。

但是目前我們較常看到的是用水洗散裝為主，如果色澤稍微帶點(diǎn)暗黃色，都是正常的。

如果你看見色澤非常白潔，可以用手指輕輕擦揉菇體表面，經(jīng)過2-3分鐘后，擦揉的表面會有變色的現(xiàn)象，表示沒有經(jīng)過藥水漂白;

相反的，如果沒有變色還是白白的，很有可能是不當(dāng)?shù)氖褂闷讋@時你千萬不要購買。漂白劑有毒不能食用，有的有強(qiáng)的腐蝕性，有的脫色效果不明顯，或者脫色不均勻。食入將對人體健康造成很大傷害，甚至死亡。

如何抗過敏？食藥不是食補(bǔ)，冬季抗過敏多吃金針菇，對過敏性皮炎等有很好的抗過敏作用。

皮膚易過敏多吃金針菇

氣候干燥持續(xù)，接踵而至的過敏性皮炎讓過敏麗人們心懷忐忑。過敏性皮炎是由過敏原引起的皮膚病，主要是指人體接觸到某些過敏原而引起皮膚紅腫、發(fā)癢、起風(fēng)團(tuán)、脫皮等皮膚病癥。

過敏性皮炎特別“偏愛”女性，秋季天干氣躁的，都會增加過敏性皮炎的發(fā)生風(fēng)險，然而對于女性而言，她們最擔(dān)心的莫過于患上面部過敏性皮炎，這對女性美容乃至身心健康造成種種危害。

而金針菇，在日本被譽(yù)為“益智菇”、“增智菇”。當(dāng)年動畫片《聰明的一休》廣為傳播，一休成了聰明孩子的通稱，有人則把金針菇叫做“一休菇”。

形態(tài)優(yōu)美的金針菇是食藥兼用蕈菌，味道鮮美，且含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、B族維生素等。金針菇中的賴氨酸和精氨含量特別豐富，且含鋅量較高，兩者都能促進(jìn)兒童的智力發(fā)育和成長。

以現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)和醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，它是一種高蛋白、低碳水化合物，高鉀低鈉且富含纖維素和不飽和脂肪酸的食品;經(jīng)常食用可降低膽固醇，抑制血脂升高，有利于防治心腦血管疾病;還有利于食物中各種營養(yǎng)素的平衡吸收和利用;

有利于排除重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素和廢物，能有效地增強(qiáng)機(jī)體活力，防治肝臟病及胃、腸道潰瘍，抵抗疲勞，延緩機(jī)體衰老，特別適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。

人們早已發(fā)現(xiàn)，金針菇所含的蕈菌多糖等物質(zhì)具有提高人體免疫力，抗菌消炎，防御腫瘤的作用。新加坡的研究人員發(fā)現(xiàn)，金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥，沒有患病的人也可以通過吃金針菇來加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

中老年人如何提高免疫力

人體的免疫系統(tǒng)是由專門的細(xì)胞所組成的復(fù)雜網(wǎng)絡(luò)，它能捍衛(wèi)身體的健康，抵抗外來的病源微生物，像各種細(xì)菌、濾過性病毒、寄生蟲，甚至還可防止癌癥的形成。因此人們常說，人體免疫力強(qiáng)就很難生病。

免疫系統(tǒng)能刺激抗體和細(xì)胞的形成，摧毀或中立外來的病源微生物。但是當(dāng)我們年紀(jì)大了，這個系統(tǒng)就會變得失靈，有些被設(shè)定來區(qū)分?jǐn)秤训募?xì)胞也會死掉。結(jié)果呢，這個系統(tǒng)再也不記得如何分辨好的和壞的，病毒和細(xì)菌得以繁盛，有些是過去我們年輕時很容易就能擊退的，像感冒和咽喉痛這么簡單的癥狀，變得更加活躍起來;當(dāng)我們年紀(jì)大時，這些病會嚴(yán)重地影響重要的器官功能，非常危險。同樣困擾我們的是，當(dāng)免疫系統(tǒng)變得失靈后，它開始攻擊人體本身健康的組織和器官，造成災(zāi)難性的疾病。這就是為什么像風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎這類的自身免疫失常，在老年人中會成為很普遍的疾病。

然而，科學(xué)家證明，補(bǔ)鋅可提高人體的免疫力。因?yàn)?，鋅在人體的免疫系統(tǒng)中扮有重要角色，而且研究顯示很多老年人都缺少這種礦物質(zhì)。這可能是因?yàn)槟昙o(jì)大的人的飲食里沒有足夠的鋅，也可能是因?yàn)樗麄兊纳眢w不能有效地吸收鋅。在美國底特律的韋恩州立大學(xué)的研究人員，給13位鋅不足的年長男女每天服用30毫克的鋅補(bǔ)充物。在服用額外的鋅6個月以后，他們發(fā)現(xiàn)免疫功能有顯著改善的跡象，像血液里的一種叫胸腺肽的物質(zhì)增加了。沒有足夠的胸腺肽(鋅是它的主要成分)，我們就不能制造成熟T細(xì)胞，它們是身體防御外來入侵者的前線。

專家指出，老年人缺鋅時，可通過補(bǔ)鋅產(chǎn)品獲得完全糾正。老年人每日口服硫酸鋅300mg為宜，不會發(fā)生不良反應(yīng)。而最理想的辦法是通過食物來補(bǔ)鋅。含鋅較高的食物有：動物蛋白，如瘦肉、魚類、動物肝臟以及麥芽、青菜等。核桃、瓜子等堅(jiān)果類食物也是鋅的儲藏寶庫。老年人常食上述食物，對因缺鋅所引起的某些疾病和增強(qiáng)自身免疫功能都大有裨益。

多素同補(bǔ)一步到位

MAGCAZIN采用最新復(fù)合技術(shù)，將碳酸鈣、乳酸鎂、乳酸鋅科學(xué)配比，并添加維生素D3，促進(jìn)鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化吸收;鈣鎂搭配，促進(jìn)鈣在骨骼沉積;

生物利用率好

中國居民植物性食物結(jié)構(gòu)中含大量的草酸、植酸和膳食纖維，嚴(yán)重影響鈣鎂鋅的吸收，造成國人身體的普遍缺乏;單獨(dú)補(bǔ)充MAGCAZIN，吸收更好，利用率更高。

安全性更好

MAGCAZIN遵照中國居民膳食營養(yǎng)素推薦攝入量(RNI)，避免補(bǔ)充不足和過量補(bǔ)充，合理安全滿足人體所需。

提高免疫力的五谷雜糧

五谷雜糧中的各類食物都可以提高人體的抗病能力與防癌能力，其中以黃豆與豆制品最為顯著。黃豆中除了含有人體必需的諸多營養(yǎng)素外，所含黃酮類化合物和植物激素，具有抗癌作用，可有效預(yù)防乳腺癌與前列腺癌。

A。銀杏炒百合：抗菌清炎，提高機(jī)體免疫力，是集美味和保健為一體的名菜。

材料：銀杏——150克;百合——150;芹菜——50克。

調(diào)味料：鹽、白糖、水淀粉、雞精、高湯、花生油......各適量。

做法：

(1)洗凈百合。

(2)將西芹洗凈，切段后再順切成條。

(3)上鍋倒入油，待油熱后放入炒熱，再加入芹菜、白糖、鹽、高湯、百合、雞精、用水淀粉勾芡即成。

B。黃芪薏仁粥：每天早晚食用兩次，可以有效幫助降低血壓與血脂。

材料：黃芪——20克;薏仁——25克;糯米——40克。

做法：

(1)黃芪洗干凈，放入鍋中，加入清水，先煮30分鐘。

(2)接著放入薏仁與糯米一起煮，煮成粥后，直接食用。

C。雜糧紅棗粥：有效地提高身體的抵抗力，改善身體體質(zhì)虛弱的現(xiàn)象。

材料：紅棗——25顆;糯米——100克。

調(diào)味料：白糖——適量。

做法：

(1)將紅棗與糯米清洗干凈;

(2)將材料放入鍋中，加入清水一起煮成粥，煮好后，加入適量的白糖調(diào)味，直接食用。

D。雞蛋糯米粥：有效幫助恢復(fù)體力，補(bǔ)充氣血，并有提高身體抗病能力的療效。

材料：雞蛋——2個;糯米——100克;料酒——50克。

做法：

(1)將糯米清洗干凈;

(2)將糯米放入鍋中，加入清水，打好的雞蛋與料酒，一起煮成粥。

結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對如何提高免疫力的方式已經(jīng)很了解了呢？提高免疫力的食物很多種，每個年齡段的人都有不同的身體抵抗能力，同時也有相對于的提高免疫力的方式。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>