社會的飛速發(fā)展，社會條件越來越好了，很多人都追求健康和美麗。想要美麗，那得睡好“美容覺”，想要健康，也得要睡得好。秋季養(yǎng)生的第一補品其實是睡眠，那么秋季應(yīng)該如何睡覺才最養(yǎng)生呢？睡覺時枕邊放哪些物品會影響睡眠呢？小編今天就跟大家說說秋季睡眠的養(yǎng)生之道。

睡眠對身體的好處多多，可以讓我們快速恢復體力，保證我們的身心健康。我們在睡覺時，免疫細胞和各種受損細胞可以得到快速修復，人體還可以進行營養(yǎng)吸收、能量儲存和消除疲勞等生命活動。如果睡眠太淺或者睡眠不足，就會誘發(fā)或是加重身體疾病，無益于身心健康。

秋季氣候涼爽，溫度適宜，我們睡眠的條件大大改善，但是如果不養(yǎng)成好的習慣，睡眠質(zhì)量就會大受影響。接下來，小編就給大家盤點一下秋季睡眠的注意點。

一、秋季如何睡眠最養(yǎng)生

1、睡前適當進補

秋季是個適合進補的季，我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西，比如說冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因為在入睡后，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當?shù)匮a益心陰，這樣才有助健康。

我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助于我們快速地進入夢鄉(xiāng)。因為牛奶中含有的色氨酸能夠抑制大腦興奮，還能使人產(chǎn)生疲倦感。

2、晚餐不宜過飽

現(xiàn)在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡單，晚飯卻吃得過于豐盛。如果晚餐過飽，就會加重我們腸胃的負擔，會導致失眠和多夢。時間長了，還會引起神經(jīng)衰弱等疾病。中醫(yī)學認為，晚飯吃得過飽，就會消耗過多的陽氣。晚上陽氣不足，就會導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)。時間長了，不僅會引發(fā)腸胃方面的疾病，也會影響我們的睡眠質(zhì)量。

所以說，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。

3、最佳睡覺時間

中醫(yī)上認為，秋季最佳的睡眠時間應(yīng)該是亥時到寅時，也就是晚上11點睡覺，早上5點起床。晚上九點以后是免疫系統(tǒng)和肝臟排毒的時段，此時進入睡眠有益身心健康，堅持下去還會讓我們的面色紅潤。因此，秋季我們要做到早睡早起。

4、頭朝西腳朝東

關(guān)于睡覺的方位，有很多種說法。研究表明，由于受地球磁場的影響，人睡覺時應(yīng)該采取頭北腳南的方位，這樣可以使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

但是中醫(yī)認為，睡眠的方位應(yīng)該與當時的節(jié)氣對應(yīng)，有春東、夏南、秋西、東北之說。小編認為，有條件朋友在秋季睡覺時可以保持著頭朝西腳朝東的方位。如果沒有條件的話，也不必過于擔心，保證充足的睡眠才是秋季睡眠的關(guān)鍵。

5、注意保暖

秋季涼風習習，睡覺的時候千萬不要開窗戶。這樣睡的話，風就會吹在頭部和面部，很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且，地面上的灰塵和細菌也會被吹進氣管，引起咽炎和氣管炎等等。

秋天睡覺的時候一定要蓋被子，注意背部和腰腹的保暖。小編建議大家睡前可以將雙手搓熱，再揉搓腰部，這樣可以疏通經(jīng)脈，強身健體。

6、自然醒

二十四節(jié)氣中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之說。凌晨三點是一天的立春，而早上六點是一天的春分。天地萬物在三點就醒了，有些人會在凌晨三四點鐘醒來，這個時候就不要強迫自己繼續(xù)入睡，這樣反而會越睡越累。秋季睡眠應(yīng)該注重自然醒，什么時候醒了，那就什么時候起床吧！

秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人會忽略一些睡眠中的小細節(jié)，這樣也會對健康不利。很多人睡覺時會帶些“身外物”，或者是放一些物品在枕頭邊，其實這是秋季睡眠養(yǎng)生的大忌。

二、枕邊不要放這些

1、手機

手機等電子產(chǎn)品越來越普及了，很多人喜歡在睡覺前玩手機。玩著玩著玩困了，就順手把手機放在枕頭邊，然后就入睡了。其實手機等電子產(chǎn)品在運行和使用中，會釋放出大量的電磁波，形成一種電子霧，會紊亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能。因此，我們在睡覺時一定要把手機放得遠遠的。

2、妝容

很多愛美女性由于太晚睡覺或者是工作太忙碌，不卸妝就直接睡覺了。其實，帶著妝容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌困難，影響正常的細胞呼吸。因此我們睡前一定要卸妝洗臉，這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，還可以保持皮膚水潤，有助于快速入眠。

3、假牙

小編的奶奶牙齒不好，一直戴著假牙生活的，沒想到她老人家晚上睡覺的時候也戴著假牙。其實，戴著假牙入睡的做法是十分不科學的。睡眠時很容易將假牙給吞下去，威脅到自己的生命安全。小編建議各位戴假牙的朋友，睡覺前將假牙取下并清洗干凈，這樣既有益于口腔衛(wèi)生，又可以安然入眠。

4、手表

雖然現(xiàn)在手機很普及了，但是不少人還是戴著手表，甚至是戴著手表入眠。其實，戴表睡覺不僅會縮短手表的使用壽命，還不利于身體健康。因為手表會產(chǎn)生鐳輻射，長時間的積累會對人體造成不良的影響。

5、濕發(fā)

很多朋友都有睡前洗頭的習慣，很多人沒等頭發(fā)干了，就直接入睡了。由于秋季夜間溫度很低，濕著頭發(fā)睡覺很容易患病，睡到半夜會感到頭皮局部發(fā)麻，還會產(chǎn)生偏頭痛。

一天之中，人的陽氣在午夜最弱，人體經(jīng)過一天的消耗，很容易產(chǎn)生疲憊感，抵御風寒的能力也會降低。這個時候再濕著頭發(fā)入睡，大量的水分會停留在頭皮表面，這樣容易導致感冒。小編建議大家，一定要把頭發(fā)吹干了再入睡，也可以選擇在白天洗頭發(fā)。

6、胸罩

秋季穿的衣服明顯增多了，很多女性為了圖省事，直接穿著胸罩就入睡了。其實，這樣做也會給我們的身體健康帶來隱患。

據(jù)科學研究表明，每天戴胸罩超過12個小時的女性，患乳腺癌的可能性比短時間戴甚至根本不戴的女性要高出二十倍以上。女性戴胸罩是為了展示美或者保護乳房，而在晚上睡覺的時候就沒有佩戴的必要了。晚上睡覺不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，讓全身得到很好的放松。

結(jié)語：睡眠是最簡單最有效的養(yǎng)生之道，眼睛一閉一睜，一覺就過去了。但是秋季睡眠其實是有很多講究的，大家一定要注意。另外，這些枕邊物，大家一定要當回事。如果你一旦有了這些睡眠的壞習慣，那么由此產(chǎn)生的不良影響就會陪伴你度過余生的三分之一時光。要想健康長壽，一定要懂得秋季睡眠養(yǎng)生之道哦！