現(xiàn)在有人需要減肥，有人需要增肥，其實增肥也是件容易的事情哦，也需要一個很完善的計劃哦，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下這方面的知識，感興趣的朋友可以來看看哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦。

運動增肥

1、俯臥撐

俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

動作

俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

雙手慢慢用力撐起，腰背繼續(xù)保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

2、舉啞鈴

用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。

平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強，慢慢來。

動作

緊握啞鈴，肘微屈。

將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

3、擴(kuò)胸

拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。

連續(xù)做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。

動作

兩手握住把手，吸氣。

用力拉開拉力器，呼氣。

運動需要堅持.如果再配合一些增肥產(chǎn)品的話，那效果估計會更好吧。

運動后多吃蜂蜜達(dá)到增肥效果

關(guān)鍵是蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動的正常進(jìn)行。

因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要。

而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補充蛋白質(zhì)的同時還要補充碳水化合物。

問題是負(fù)重訓(xùn)練后身體會增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。

而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。

結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。

針灸也能增肥

中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調(diào)理胃腸，針灸可以幫忙。

還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。

結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于怎樣增肥的一些方法，其實想要增肥也需要制定計劃哦，要做到科學(xué)增肥，不能一味的追求目的而暴飲暴食哦，希望上面的一些方法能夠幫助到有需要的朋友。