時(shí)下正是倫敦奧運(yùn)會(huì)時(shí)期，很多人都會(huì)熬夜看奧運(yùn)會(huì)，我們知道熬夜的壞處是很大的，要想健康看奧運(yùn)，下面這些要點(diǎn)你必須要知道！

“奧迷”警惕 熬夜看奧運(yùn)身體傷不起

奧運(yùn)比賽很精彩，但很多人因?yàn)椴唤】档挠^賽方式和習(xí)慣，身體和心理出現(xiàn)了不適的癥狀，不經(jīng)意間得了“奧運(yùn)綜合征”。專家提醒，年高體弱尤其是心血管病患者看奧運(yùn)時(shí)千萬(wàn)要小心。大賽期間心血管病人一旦疏于防范很容易樂(lè)極生悲、帶來(lái)危險(xiǎn)。除了中老年人容易出問(wèn)題外，“體育迷”們應(yīng)注意自我保健，健康觀賽。>>>2012倫敦奧運(yùn)會(huì) 熱門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目你該如何練

三類人不宜熬夜看奧運(yùn)

1、從事有危險(xiǎn)性職業(yè)的人

從事特殊職業(yè)者從事司機(jī)、高空作業(yè)、精密機(jī)床等富有危險(xiǎn)性職業(yè)的人或近日有高難度手術(shù)的醫(yī)生禁止熬夜看比賽。>>>熬夜看奧運(yùn) 拯救你的眼和臉

2、患有眼疾的人

患有眼疾的人患有干眼癥和有青光眼發(fā)病傾向的人不宜熬夜看比賽，因?yàn)檫@類人本身視力就比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果熬夜看比賽，對(duì)眼睛的損害就更大。

3、青少年和兒童

青少年和兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如果經(jīng)常熬夜看比賽，容易造成眼疲勞而引起睫狀肌痙攣，導(dǎo)致近視的發(fā)生。

奧運(yùn)期間熬夜看比賽身體吃不消

一般世界杯、奧運(yùn)會(huì)這樣的賽事后，腸胃疾病患者就會(huì)明顯增加。很多人都喜歡一邊看比賽一邊吃東西，特別是男士，總少不了啤酒?？幢荣悤r(shí)往往長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)體位不動(dòng)，胃腸會(huì)缺少蠕動(dòng)。這個(gè)時(shí)候再吃進(jìn)大量冰冷食物，很容易引起胃腸道痙攣性收縮，引發(fā)腹痛、腹瀉。所以，也提醒大家吃東西盡量食用容易消化的食品，如面條、稀飯等。喝冷飲時(shí)，不要喝得太多、喝得過(guò)快。要科學(xué)飲食，多吃新鮮蔬菜、水果等維生素含量豐富的食物。

1、喝酒狂歡易傷肝

很多“奧運(yùn)迷”看比賽時(shí)都會(huì)一邊喝著冰凍的啤酒，一邊享受著比賽盛宴，這在很多人看來(lái)是人生的一大快事，但還是要提醒這些人，一定要控制飲酒量，以免損害肝臟。肝臟是人體重要的免疫器官，也是人體最大的解毒器官。氣候炎熱和熬夜是損傷肝臟的主要原因。經(jīng)常熬夜看比賽，娛樂(lè)過(guò)度，疲勞過(guò)度，睡眠不足，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，導(dǎo)致抵抗力下降。此時(shí)，若再喝下大量啤酒，酒精會(huì)迅速被吸收，導(dǎo)致酒精性肝炎、脂肪肝，直至肝硬化。

2、暴飲暴食易傷胃

幾瓶啤酒、一把烤串或一堆熟副食……很多人喜歡在家邊看比賽邊吃東西，這樣很容易暴飲暴食，或者吃得過(guò)快，這對(duì)腸胃可是一大挑戰(zhàn)。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。這時(shí)啤酒、肉串猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病，讓你痛苦不已。邊吃邊看比賽固然很爽，但夜間還是少吃為妙，最好預(yù)備點(diǎn)清淡、好消化的湯類作為夜宵，少吃甜食和肉類，可以用適量的水果代替。

3、熬夜看比賽易上火

同時(shí)，熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，牙痛或者暗瘡很容易找上你?？梢詼?zhǔn)備一些涼茶，注意補(bǔ)充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等，祛火功效明顯，是首選的熬夜飲品。

4、睡眠不足抵抗力下降

經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等;熬夜還會(huì)打亂“生物鐘”節(jié)律，輕者頭昏腦漲、反應(yīng)遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者(尤其是一些慢性病患者或白天工作節(jié)奏緊張者)還會(huì)心慌、惡心、嘔吐甚至出現(xiàn)低血糖休克等。而且越來(lái)越多的證據(jù)表明，睡眠不足的影響會(huì)累加起來(lái)，最終嚴(yán)重危害健康，導(dǎo)致多種疾病，甚至像肥胖、癌癥都與熬夜有關(guān)。盡可能多“補(bǔ)覺(jué)”，保證一定的睡眠時(shí)間，如在每場(chǎng)比賽后的中間休息時(shí)間，可以小憩一會(huì)兒。另外，一定不要連續(xù)兩天都熬夜，頭一天晚上熬夜，第二天一定要好好休息。

5、久坐痔瘡來(lái)犯

人們?cè)诳措娨晻r(shí)，都是坐在沙發(fā)或椅子上，尤其是看比賽時(shí)，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，很少有人站起來(lái)活動(dòng)。久而久之，使肛門部血液循環(huán)障礙，靜脈曲張，靜脈小血栓形成，同時(shí)，肛門部缺乏活動(dòng)，使肛門部肌肉彈性下降，收縮力減弱，直腸黏膜下滑，導(dǎo)致痔瘡生成或痔瘡加重。因此，無(wú)論看電視還是做別的工作或?qū)W習(xí)，都要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，坐一小時(shí)左右，應(yīng)起身活動(dòng)一會(huì)兒，最好做做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣就對(duì)防治痔瘡有良好的作用。

6、過(guò)度興奮易失眠

超級(jí)“體育迷”們?yōu)榱擞^看奧運(yùn)比賽，每天都要到晚上12時(shí)才休息。有些人發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)無(wú)比亢奮的情況，腦子里總是出現(xiàn)比賽的場(chǎng)景，晚上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)。此類人群最好在睡前的1至2小時(shí)內(nèi)，不要觀看激烈的體育比賽，調(diào)整好心情，以平和的心情進(jìn)入休息狀態(tài)。

7、疲勞觀賽精神萎靡

很多人長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦電視前，一直看到一天全部賽事結(jié)束，才戀戀不舍地關(guān)電視機(jī)?？赐旰?，還覺(jué)得不過(guò)癮，深夜上網(wǎng)查閱體育評(píng)論、比賽信息、論壇發(fā)帖。幾天下來(lái)，就有了黑眼圈，大腦也老覺(jué)得昏沉沉的。合理調(diào)整作息時(shí)間，可以根據(jù)自己的興趣，挑選自己最喜歡的賽事觀看，主動(dòng)放棄一些比賽，做到勞逸結(jié)合。觀賽時(shí)最好多吃些水果、多喝些水，而不是吸煙喝酒。

8、無(wú)心工作學(xué)習(xí)

很多人上班時(shí)，心里老惦記著比賽情況，工作也提不起精神，工作效率不高。早上一到辦公室，想的卻是快點(diǎn)下班好回家看比賽，生活工作似乎只有了“奧運(yùn)會(huì)”。“上班族”如果出現(xiàn)這樣的情況，要及時(shí)調(diào)整，改善精神狀態(tài)。白天適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，調(diào)整心情，平時(shí)可以介入其他的娛樂(lè)活動(dòng)，轉(zhuǎn)移過(guò)分關(guān)注比賽的注意力，避免因?yàn)檫^(guò)分“掛心”，影響工作情緒。

健康看奧運(yùn) 妙招緩解疲勞

精彩緊張的比賽，眼睛長(zhǎng)時(shí)間的盯著電視或電腦屏幕，難免會(huì)讓我們的眼睛疲勞不堪，怎樣緩解視疲勞呢？專家給出了七種小方法，可以讓你迅速緩解視疲勞，健健康康看奧運(yùn)！

1、適度按摩

可緩解眼部壓力，讓眼周肌肉組織得到適當(dāng)?shù)男菹?。近距離用眼較多的工作人員，每隔1～2個(gè)小時(shí)應(yīng)將眼睛輕輕閉上休息5分鐘，或用中指輕輕壓在眼球上，沿著半球輪廓，輕柔按摩。

2、穴位按摩

將無(wú)名指的指尖放在太陽(yáng)穴上，輕輕地用力按壓5次。然后再合上雙眼，將無(wú)名指及中指的指尖放在上眼的眼瞼處，由眼內(nèi)眥位置開始輕輕按壓至眼尾，重復(fù)動(dòng)作7～8次，可促進(jìn)血液循環(huán)。

3、轉(zhuǎn)眼操

操作方法：第一步，眼球居中，正視前方一點(diǎn)，不動(dòng)約10秒。第二步，眼視右側(cè)，停約10秒;然后換左側(cè)10秒。第三步，眼視上方，停約10秒，然后看下方10秒。第四步，雙眼交替向右看1秒，再向左看1秒。第五步，雙眼交替向上看1秒，向下看1秒。第六步，雙眼同時(shí)從左往右繞轉(zhuǎn)，再由右從左繞轉(zhuǎn)。第七步，雙眼向遠(yuǎn)處注視10秒，雙眼向鼻尖注視10秒

4、眨眨眼

眨眼是眼部的天然按摩師。每日特意眨眼300下或多次，每日做3～5次，有助于清潔眼睛。配合眼睛保健操，能有效改善。

熬夜族 奧運(yùn)時(shí)間hold住么

半夜3點(diǎn)的比賽，偏要裝巾幗豪杰從白天硬撐到后半夜，當(dāng)真沒(méi)必要。專家建議如果有機(jī)會(huì)不去熬通宵，保證一個(gè)睡眠周期就要比零睡眠死扛強(qiáng)得多。最短的可進(jìn)入深層睡眠的休養(yǎng)周期大概2.5~3小時(shí)。

奧運(yùn)注定很煎“熬”

定居?xùn)|八區(qū)，我們與白金漢宮的夏令時(shí)相差7小時(shí)。

開幕式，北京時(shí)間7月28日凌晨3：12，等看完開幕式表演，天已經(jīng)亮了。

鑒于倫敦黃金晚8點(diǎn)檔 擱北京就已是凌晨3點(diǎn)，近1/3的賽事都要你扛到零點(diǎn)之后熬著看，其中包括跳水、排球、籃球、田徑等一系列中國(guó)人非看不可的大熱項(xiàng)目。

Don't死扛

半夜3點(diǎn)的比賽，偏要裝巾幗豪杰從白天硬撐到后半夜，當(dāng)真沒(méi)必要。專家建議如果有機(jī)會(huì)不去熬通宵，保證一個(gè)睡眠周期就要比零睡眠死扛強(qiáng)得多。最短的可進(jìn)入深層睡眠的休養(yǎng)周期大概2.5~3小時(shí)。

泡面

比奧運(yùn)現(xiàn)場(chǎng)歡呼聲更真切的是肚子的吶喊，但并不代表你過(guò)分生猛不是女人，強(qiáng)制身體在夜間保持清醒，就是導(dǎo)致細(xì)胞能量的加速消耗。要補(bǔ)充熱量是一定的，泡面！單身和非單身終于和諧統(tǒng)一了，但油脂過(guò)高會(huì)同時(shí)加大代謝負(fù)擔(dān)，還是選擇能瞬間提供熱量的單糖美食比較可行，比如水果和蜂蜜水。

咖啡

牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你大半夜一杯黑咖啡下肚，迎接你的是未來(lái)12小時(shí)的血壓升高，犯心臟病也不是沒(méi)可能。你期待解救你于“困”苦的咖啡因會(huì)無(wú)情地麻痹神經(jīng)系統(tǒng)，徹底顛覆生物鐘造成內(nèi)分泌紊亂

甜食

暫不說(shuō)它有多發(fā)胖，單是它對(duì)維生素B族的大量消耗就真該距它千里！維B不達(dá)標(biāo)的同學(xué)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)的疲勞感，能量越補(bǔ)越困頓。

涼水澡

這是很多男生繼干杯咖啡之后另一種效果不錯(cuò)的提神方法，但也可能大半夜被涼水激著。英國(guó)醫(yī)學(xué)專家提醒各位，夜間血液較白天更黏稠，瞬間的低溫刺激導(dǎo)致微血管緊急收縮，這對(duì)咱那顆小心臟就有點(diǎn)不厚道了。而且中醫(yī)也不認(rèn)同這招，因?yàn)橐归g冷水澡反而讓體內(nèi)聚集更多熱量，愛(ài)上火。

啤酒

歐洲杯時(shí)，據(jù)說(shuō)球迷將大排檔老板送上了發(fā)財(cái)致富的道路，他們吃毛豆、喝啤酒、啃麻小、看球賽，一呆就是一晚上，奧運(yùn)會(huì)更甚。哥們兒完全是用生命在喝酒，夜里空腹，酒精以最高額度被腸胃吸收，不但傷胃，還會(huì)加劇疲勞，讓你熬得很艱辛。

總結(jié)：“奧迷”朋友們，時(shí)刻關(guān)注奧運(yùn)是非常好的，但是也要關(guān)注下自己的健康哦，希望照著以上說(shuō)的這些方法去做，才更加的健康！