目錄：

第一章：薦 13個(gè)皮膚細(xì)節(jié)告訴你衰老已來臨

第二章：8個(gè)妙招幫助女人延緩衰老

第三章：永葆青春 10種延緩衰老的食物

很多人發(fā)覺衰老好像是一夕之間的事，其實(shí)并不然，衰老也有一個(gè)緩慢的過程的，它會(huì)通過各種細(xì)節(jié)來向你發(fā)出預(yù)警。那么有哪些皮膚細(xì)節(jié)暗示衰老來臨了呢？延緩衰老的方法有哪些？抗衰老食物又有哪些呢？

薦 13個(gè)皮膚細(xì)節(jié)告訴你衰老已來臨

衰老不是一夜之間的事，它就像積沙成塔的道理一樣，是由一個(gè)個(gè)看似微不足道的老化細(xì)節(jié)慢慢衍化的。你需要做的是，清楚地認(rèn)清哪些老化痕跡，并有針對(duì)性地及時(shí)處理它們。

1、大笑時(shí)出現(xiàn)的表情紋，短時(shí)間內(nèi)不會(huì)消除

對(duì)著鏡子近距離觀察，如果眼角、嘴際等部位出現(xiàn)細(xì)幼紋，就要提高警惕了，這可是肌膚局部老化的預(yù)兆。這些部位都是經(jīng)常被面部表情牽扯到的，年輕的肌膚，稍加保養(yǎng)細(xì)紋就會(huì)很快恢復(fù)，但隨著年齡的增長，肌膚的彈性和緊實(shí)度遠(yuǎn)不如前，細(xì)紋慢慢就變成了皺紋。

2、枕頭上的褶印留在臉上要很長時(shí)間才會(huì)消去

剛出生的嬰兒，皮膚就像橡皮筋一樣有彈性，用力牽拉后也能立刻恢復(fù)原狀。我們的皮膚每天都在被各種動(dòng)作不斷牽拉，加上年齡的增長、外在壓力等等原因，造成內(nèi)部膠原蛋白和彈力纖維受損，使纖維數(shù)量下降，再生能力隨之減緩，顯示在外的表象就是肌膚失去彈性。天長日久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚不再那么緊繃，甚至早上起床后臉上的痕跡也會(huì)從起床開始跟著你到公司……

3、下巴附近生出粉刺，而且持續(xù)一個(gè)月都還健在

以前出個(gè)痘痘什么都不用涂，兩三天就好了，可現(xiàn)在，不但用祛痘產(chǎn)品左右開弓，至少還要等上一個(gè)禮拜才能看著它慢慢消下去。原因很簡單，你的肌膚抗刺激與自我修復(fù)功能正在降低。白天，肌膚的精力都放在對(duì)抗外界環(huán)境上，只有在夜間，肌膚才會(huì)卸下一切武裝，靜靜地修復(fù)。而這時(shí)，只靠皮膚的自身修復(fù)功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能解決來自日間的傷害，雖然這些傷害帶來的歲月痕跡一時(shí)半會(huì)兒看不到，但過了25歲你必須使用促使肌膚恢復(fù)自我修復(fù)功能的產(chǎn)品了。

4、毛孔正在慢慢向臉頰兩側(cè)移動(dòng)

25歲前，你還是人人羨慕的對(duì)象。25歲以后，你聽到的贊美越來越少了，照鏡子的時(shí)候，你會(huì)驚恐的發(fā)現(xiàn)：粗大的毛孔已經(jīng)悄悄占據(jù)了你原本細(xì)膩的臉頰，且面積呈現(xiàn)出擴(kuò)張趨勢(shì)……或許這時(shí)的你，還在執(zhí)迷于是因?yàn)榧∧w出油導(dǎo)致的毛孔粗大。其實(shí)，當(dāng)我們能夠感受到肌膚的彈性不再飽滿之前，毛孔早就已經(jīng)發(fā)出了求救信號(hào)。

5、就算睡眠足夠，黑眼圈還是消不掉

如果你還覺得通宵后，只要睡足12小時(shí)黑眼圈就能消失，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！對(duì)于25歲以后的你來說，這種光景已經(jīng)早就不在了。休息充足當(dāng)然是減淡黑眼圈的首要舉措，但黑眼圈的形成是緣于長期的血液循環(huán)不暢、肌膚代謝功能降低，導(dǎo)致黑色素逐漸沉積于肌膚，所以使眼部周圍的整個(gè)肌膚都帶有褐色。所以，任你睡足12小時(shí)，或是用遍遮瑕產(chǎn)品，如果不從根本上改善肌膚代謝，依然會(huì)束手無策。

6、把鏡子平放在桌面上低頭照，臉形和正常照鏡子有明顯變化

先讓我們用30秒作個(gè)小測(cè)試：拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現(xiàn)在的你；然后將鏡子舉高45°角向上看，這是10年前的你；將鏡子向下45°，低頭看見的是10年后的你。鏡子里的你，明明沒有皺紋，年齡為什么看起來大了幾歲？答案就是松弛！它已經(jīng)在不知不覺中改變了你的面部輪廓。

除了細(xì)紋讓人煩惱，肌膚下垂的松弛感是女人看起來老了好幾歲的關(guān)鍵，像是雙下巴和兩頰凹陷處都讓人束手無策，松弛肌膚過了10~15年才會(huì)發(fā)展成肌膚下垂。出現(xiàn)肌膚下垂現(xiàn)象的面部也很容易出現(xiàn)皺紋。

7、換季或是悶熱時(shí)肌膚經(jīng)常出油但仍覺得干燥無比

相信很多人，會(huì)把抗老的重點(diǎn)放在使用大量精華或是只關(guān)注細(xì)紋，其實(shí)研究表明：水分減少是皮膚老化的主要根源之一，細(xì)胞是否飽滿豐潤、膚質(zhì)是否細(xì)滑柔嫩、膚色是否晶瑩剔透……都取決于皮膚中的水分是否飽滿。隨著年齡的增加，皮膚角質(zhì)層中的自然潤澤因子含量減少，致使皮膚的水合能力下降，僅為正常皮膚的75%。這更加重了皮膚干燥的程度。

8、臉上開始出現(xiàn)斑點(diǎn)且顏色一年比一年深……

這已經(jīng)不是用幾瓶價(jià)值千元的美白精華就能解決的問題了。事實(shí)上，過了25歲，大多數(shù)人臉上的雀斑、黃褐斑等，都是皮膚開始衰老的表現(xiàn)，就是俗稱的“光老化”。皮膚被太陽曬多了，會(huì)引起皮膚彈性組織減少或變性，首先表現(xiàn)出來的就是色素異常和紊亂，比如，出現(xiàn)點(diǎn)狀或不規(guī)則的色斑，或是色素沉著等。

9、夾睫毛的時(shí)候經(jīng)常夾到上眼皮

我們通常會(huì)把注意力放到下眼瞼，眼袋、黑眼圈、暗沉等等，但你有沒有發(fā)現(xiàn)，你的上眼瞼在慢慢呈現(xiàn)出下垂趨勢(shì)，且雙眼皮也悄悄多了幾條褶皺。尤其是當(dāng)你的面部肌膚保持干燥狀態(tài)時(shí)，在燈光下仔細(xì)觀察眼睛上側(cè)和外側(cè)的皮膚，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隱隱約約暴露出一些線狀的細(xì)紋，這說明你的皮膚已經(jīng)出現(xiàn)老化痕跡了。

10、熬夜后的膚色像泥土一樣渾濁

你的皮膚開始缺乏光彩，經(jīng)常顯得暗啞。這說明肌膚中自由基在增加，開始出現(xiàn)肌膚氧化的現(xiàn)象，衰老當(dāng)然也會(huì)隨之來臨。每天早上，清潔皮膚后，從鏡子里仔細(xì)觀察自己的臉，就能發(fā)現(xiàn)膚色是否有黯淡跡象。另外，隨著新陳代謝速度的減緩，皮膚內(nèi)部一些毒素?zé)o法及時(shí)排出而形成的暗瘡及面皰，也會(huì)影響肌膚光澤。

11、細(xì)紋變得像網(wǎng)一樣交錯(cuò)著

觀察一下自己臉頰兩側(cè)，潔面后在肌膚干燥的時(shí)候，用手指向上輕推肌膚，如果紋路是平行的，那說明你的肌膚需要補(bǔ)水，但如果紋路開始變得錯(cuò)綜復(fù)雜，交織在一起，說明你的肌膚正在老化。而導(dǎo)致皺紋的原因之一就是荷爾蒙的下降。缺少荷爾蒙，最直接的后果是：體內(nèi)激素分泌量減少，皮膚新陳代謝周期變慢、肌膚彈性和韌度降低，那些經(jīng)常被你遺忘的嬌嫩部位，如頸部、唇邊、額頭等，開始出現(xiàn)小皺紋。更嚴(yán)重的是，隨年齡的增長荷爾蒙下降和傳遞錯(cuò)誤的幾率更高，促使肌膚走向老化。

12、洗完臉皮膚摸起來還是有粗糙感

仔細(xì)端看無齡美女的膚色都有一種通透的透明感，雖不盡然到白，但絕對(duì)沒有蠟黃的！老廢角質(zhì)會(huì)因?yàn)槟挲g的增長、代謝變慢而一層層的變得厚實(shí)，想要恢復(fù)透光度，就要幫助肌膚去除角質(zhì)。

老廢角質(zhì)一旦在臉上堆積過多，毛孔也會(huì)被這些多余的角質(zhì)擴(kuò)張起來。另一方面，被老廢角質(zhì)堵塞的毛孔，還會(huì)影響到其吸收水分和營養(yǎng)的順暢，曾經(jīng)細(xì)膩潤澤的膚質(zhì)當(dāng)然也會(huì)大打折扣。

13、就算沒有大笑，嘴唇的上面都會(huì)出現(xiàn)一條一條的橫紋

嘴唇和肌膚相同，隨著年齡的增加，橫著的紋路就會(huì)變深，輪廓也變得不清晰，漸漸暴露老化的跡象。更多人都在關(guān)注怎樣淡化法令紋，但你有沒有發(fā)現(xiàn)，日漸下垂的嘴角，讓你看起來如此衰老……不但你的嘴側(cè)邊會(huì)出現(xiàn)皺紋，甚至人中的部位會(huì)出現(xiàn)橫紋，而且嘴角下垂。這都是因?yàn)樽靸蓚?cè)肌肉變得松軟失去韌性所致。

8個(gè)妙招幫助女人延緩衰老

細(xì)節(jié)決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，遠(yuǎn)離色斑、曬斑、老年斑，預(yù)防更年期帶來的種種問題，就必須從小事做起，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。美國舊金山營養(yǎng)學(xué)家、美食家達(dá)爾婭·皮諾博士總結(jié)出的“女人延緩衰老的8小妙招”。

1、開心快樂

研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓，當(dāng)然，這也是延緩女人更年期到來的有效措施。

2、多吃蔬菜和水果

氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程；與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。

3、經(jīng)常飲茶

茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

4、常吃豆類等全谷食物

豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。

3、避免食糖、補(bǔ)充維D

即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用，魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

5、注意保濕

保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當(dāng)漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

6、力量訓(xùn)練

可練就健美勻稱的肌肉；抹防曬霜防止紫外線傷害皮膚；戴太陽鏡不僅可保護(hù)眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

7、遠(yuǎn)離香煙

吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語之類的活動(dòng)都是很好的選擇。

8、不化濃妝

素顏有益保持皮膚滋潤有彈性；習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過早出現(xiàn)；大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。

永葆青春 10種延緩衰老的食物

油梨

油梨其實(shí)是水果，雖然一點(diǎn)甜味也沒有，因此主要的吃法還是把它做到菜里。油梨是水果中含油脂的，不過是不飽和脂肪，可以幫助降低壞的膽固醇。油梨富含維生素E，可以幫助我們保持健康的肌膚，防止肌膚的老化。對(duì)更年期的女性來說，油梨對(duì)燥熱、出汗的癥狀也有所幫助。另外就是油梨富含鉀，可以幫助減緩水腫，也可能預(yù)防高血壓（鉀鈉平衡的道理吧）。

漿果

象藍(lán)莓、草莓、桑葚、樹莓、枸杞、黑加侖、黑葡萄這樣的水果都含有很高的抗氧化物，抗氧化物是阻止體內(nèi)游離基的。

十字花科蔬菜

菜花、西蘭花、圓白菜、水蘿卜、西洋菜、小白菜、大白菜、油菜、芥蘭、甘藍(lán)等都是十字花科的，它們有個(gè)共性就是煮的過久有種硫磺味。這類蔬菜對(duì)肝臟比較好，可以幫助身體排除毒素，預(yù)防癌癥。每天都應(yīng)當(dāng)爭取吃一點(diǎn)十字花科的食物，大概115克就好，而且烹飪的時(shí)間越短越好，因?yàn)榻退夭粫?huì)杯破壞。

大蒜

大蒜雖然氣味不好，但是也是很多人拌菜、炒菜離不開的。每天都吃一瓣的話可以預(yù)防癌癥和心血管疾病。還有研究說大蒜可以降低膽固醇，而且有稀釋血液的作用（類似于阿司匹林）。另外大蒜的抗菌抗炎作用也可以讓我們的身體少受炎癥的干擾。說道炎癥，不要老師想著那種皮膚發(fā)炎或是流感發(fā)炎，其實(shí)身體內(nèi)部器官有許多小的炎癥是我們通常不察覺的。比如對(duì)奶制品的不消化都可以算作是牛奶引起的消化系統(tǒng)的炎癥。下次吃面條或是餃子的時(shí)候，大蒜可別忘了啊。大蒜煮熟之后味道明顯減弱，所以不習(xí)慣吃生蒜吃熟的也可以。

姜

姜我們通常燉肉炒菜離不開。姜對(duì)消化和循環(huán)系統(tǒng)都有促進(jìn)作用，而且姜對(duì)風(fēng)濕類的疾病有幫助。“每天三片姜，不勞醫(yī)生開處方”的說法總是有道理的。生姜中的辛辣成分杯人體吸收后，能夠抑制體內(nèi)過氧化脂質(zhì)的生成，這種抗氧化作用甚至比維生素E還厲害。另外，姜也有類似于阿司匹林中水楊酸的物質(zhì)，可以降血脂、血壓，防止血栓。

堅(jiān)果

大部分的堅(jiān)果，特別是核桃和巴西果，是礦物質(zhì)的好來源。盡管熱量有點(diǎn)高，核桃富含鉀，鎂、鐵、新、銅和硒。吃堅(jiān)果不僅可以幫助消化和免疫系統(tǒng)，還可以讓肌膚更健康。不過，堅(jiān)果因?yàn)橛椭?，所以保存時(shí)間不長，千萬不要吃不新鮮的堅(jiān)果。

大豆

大豆中的類黃酮對(duì)女性特別好。而且大豆還有防止老年癡呆、骨質(zhì)疏松和心血管疾病的通途。發(fā)酵的大豆（納豆應(yīng)當(dāng)算，豆豉也是）比較好消化吸收。不過醬油不算在內(nèi)啊。

粗糧

粗糧不僅提供給人能量，而且是復(fù)合型碳水化合物。粗糧含有較高的纖維和鐵。飲食中糧食占很大一塊，所以盡量吃復(fù)合型碳水化合物而不是單一碳水化合物（精米白面）。

西瓜

西瓜瓤和西瓜子都特別有營養(yǎng)。西瓜瓤含有很高的維生素A、B和C，熱量又比較低。西瓜子含有維生素E、硒和鋅，這些都是防止自由基侵害身體造成老化的。

水

這里說的水包括新鮮果汁、蔬菜汁、牛奶、豆?jié){、湯、茶、礦泉水等。雖然不能都算食物，但是水也是延緩衰老的重要一員。水的一大作用就是帶走體內(nèi)的毒素和廢物。身體中的廢物和毒素排不出去的話，肝臟的負(fù)擔(dān)就重，代謝力就會(huì)減弱，不僅膚色不好，而且也會(huì)有發(fā)胖的可能。

結(jié)語：雖然總有一天我們都會(huì)老，但是我們通過生活和飲食做好調(diào)節(jié)可以讓你比同齡人更年輕，放緩衰老的步伐！