清晨什么時候跑步能夠減肥？
2017-06-11 23:46:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如果想要達到一個減肥的效果的話每天的運動鍛煉當(dāng)然是不能少的，運動是要每天都要堅持下去的，不能斷斷續(xù)續(xù)，要有持之以恒的毅力堅持下去，
如果想要達到一個減肥的效果的話每天的運動鍛煉當(dāng)然是不能少的，運動是要每天都要堅持下去的，不能斷斷續(xù)續(xù)，要有持之以恒的毅力堅持下去，不可半途而廢，不然一點效果也沒有，減肥也是一個漫長而艱辛的過程，不可投機取巧，一直想著有什么捷徑可走，有時只會適得其反。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
對于肥胖人群來說，每天的運動時間不限，只要每天保持一個運動量，不管什么時候都可以運動，最重要的還是要看個人的毅力的大小，是否能夠一直堅持下去，只要每天保持一個適合的運動量，持之以恒的堅持下去，就一定可以達到一個自己想要的減肥的效果。
