肥胖這個(gè)問(wèn)題無(wú)論在什么時(shí)候都會(huì)困擾很多人，以前小編屬于瘦子，但是現(xiàn)在也變成了胖子了，最近也一直都在想辦法來(lái)減輕自己的體重，很多東西都不在吃了。小編的同事建議小編跳繩，說(shuō)跳繩能夠減肥，并且瘦大腿的效果特別的好，小編最近才剛開(kāi)始每天都跳繩，也不知道效果到底怎么樣，下面就和大家一起來(lái)看看吧。

首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的效果，就必需遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的三大定律。這三大定律是：

一、每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。

二、每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

三、每次跳繩的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均勻不變，且跳繩的過(guò)程中盡量不要中斷休息。

滿(mǎn)足以上三點(diǎn)，就能達(dá)到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。

不過(guò)這里還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點(diǎn)的同時(shí)，適當(dāng)?shù)脑黾油炔考∪忮憻?，主要目是為了提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個(gè)動(dòng)作，具體如下：

箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個(gè)。

徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個(gè)。

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跳繩來(lái)減縮腿部脂肪，以及通過(guò)鍛煉腿部肌肉來(lái)收緊大腿，這兩者相結(jié)合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛煉腿部肌肉的瘦腿效果好。

不管是減肥還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅(jiān)持去練。保證每周至少鍛煉三次，每次45分鐘左右，堅(jiān)持至少6周的時(shí)間才能看到效果。同時(shí)在減肥瘦腿的過(guò)程中，飲食上也不容忽視。建議控制晚餐食物的種類(lèi)和食物的數(shù)量，晚餐食物的種類(lèi)上主要以蔬菜和水果為主，晚餐食物的數(shù)量上可以減少為平時(shí)晚餐的一半即可。

跳繩確實(shí)能夠減肥，但是也是每天都要堅(jiān)持的，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都要控制好，中途最好也不要停，不然沒(méi)有效果，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要拍打自己的小腿腹部，不然很容易造成肌肉的形成，最后腿部出現(xiàn)肌肉如果是女生的話(huà)還是很不好看的。