現(xiàn)在，在美食的不停的誘惑下，許多人都被其‘勾引’了呢。但是，現(xiàn)在的吃貨們既要吃美食，又想要減肥呢！??！因為美食讓她們的手臂上有了拜拜肉！這要讓美眉們怎么活怎么活？？？大熱的天，連穿個無袖的衣服都成了問題呢！?。?！那么，你想瘦手臂嗎、？你嘗試過瘦手臂的有效方法嗎、。？如果沒有的話，恭喜你，因為你即將成功告別你的拜拜肉啦。、哈哈哈。小編將為你介紹什么運動瘦手臂最快？

一、靠著墻 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻 晚上下班后或者飯后 堅持半小時，看著電視做會忘記疲乏，一定要堅持，這個是模特訓練的一部分，當做生活一部分，時間久了會發(fā)現(xiàn)自己形體會變的更美，手臂線條也會變的漂亮了。(盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了)跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅持跳500下，(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長肌肉

第一瘦手臂妙方：

1，手握啞鈴或裝滿水(或砂)礦泉水瓶，直接從正面，然后再上，切記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2，提出慢，重復此動作第五，當手臂將以酸酸的感覺做的，你是對的，每天做45次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，左肩胛骨彎曲，以左手按住右臂關(guān)節(jié)處的后面，然后輕觸左肩胛骨，后來伸高，左右改變的一面，所以動作做一天二十次。如果你只是做它的手臂會感到很酸，即表示運動的一部分。

第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。 2，手圈，圈出20倍。 3，內(nèi)圓再20倍。 4，圓無圖紙?zhí)嗔?，用你的手臂，而不是手掌?/p>

第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側(cè)，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點放在手臂肌肉的外側(cè)。 2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側(cè)，慢慢地向后劃圈。這著重于緊手臂內(nèi)側(cè)和胸部肌肉。

第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。 2，手圈，圈出20倍。 3，內(nèi)圓再20倍。 4，圓無圖紙?zhí)嗔?，用你的手臂，而不是手掌?/p>

第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側(cè)，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點放在手臂肌肉的外側(cè)。 2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側(cè)，慢慢地向后劃圈。這著重于緊手臂內(nèi)側(cè)和胸部肌肉。 3，不要畫太圓，以避免傷害肩關(guān)節(jié)

一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

四、手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。

3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4.最后用指腹敲打手臂。

怎么樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了什么運動瘦手臂最快了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦手臂成功。