眾所周知，身材的過度肥胖不僅會給肥胖者的生活帶來諸多的不便，還會讓其愛美的心大受挫折，因此，減肥就成為許多肥胖者在平時(shí)追求的事情，而通過做動(dòng)作來減肥的方式更是大家最愿意接受的一種減肥方式，那么，最減肥的動(dòng)作有哪些呢？下面小編就給大家介紹一下吧。

最有效的減肥動(dòng)作一：

跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個(gè)小時(shí)就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢，來加強(qiáng)身體的一個(gè)有氧消耗。

最有效的減肥動(dòng)作二：

雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)20組左右。

最有效的減肥動(dòng)作三：

雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

最有效的減肥動(dòng)作四：

雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開，然后再跳起恢復(fù)原位，來回為一組，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持20組左右。

最有效的減肥動(dòng)作五：

身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個(gè)啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

其實(shí)，文中所介紹的五種動(dòng)作，就是減肥者在平時(shí)通過動(dòng)作的方式減肥中，其可以選擇的最有效的減肥動(dòng)作，因此，如果大家想要減肥，不妨試試文中所講的五種較為有效的減肥方式，但是需要注意的是，上述方式是要長久堅(jiān)持才會見效的。