夏天到了，各位愛美的MM是不是已經(jīng)開始自己的運動減肥計劃了呢，可以纖體瘦身的同時也可以爭強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)精神活力。運動減肥是最健康有效的減肥方法。具體如何運動？下面編輯推薦了詳細(xì)的運動減肥計劃表格，只要照著做，并且堅持下來，一定能瘦下來。

居家運動減肥

最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。還可以做無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個/組，每次三組；仰臥起坐練習(xí)，20個/組，每次三組；提臀 練習(xí)，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水 都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

健身房健身

很多健康資料顯示，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁“閉關(guān)7天”好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況。專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，千萬不要一提起器械訓(xùn)練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運動，其實，適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當(dāng)然要注意一定要到專業(yè)的健身場所，接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，這點對初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要。

對女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓(xùn)練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

運動減肥計劃表格

第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組；上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)

第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組；坐姿劃船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組；坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個/組；倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個/組；有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

其實這個減肥運動計劃是酉陽運動，有氧運動的主要目的是，連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。