瘦身操指南都有什么
瘦身是女性春季常選擇的，在春季的時(shí)候進(jìn)行瘦身，利于夏季著裝，因此春季瘦身的時(shí)候方法選擇很關(guān)鍵，有很多人都是會選擇飲食瘦身方法，這樣的瘦身對消除身體脂肪有很好幫助，但是這樣的瘦身方法是很多人堅(jiān)持不下來的，那瘦身操指南都有什么呢，下面就詳細(xì)介紹下。
瘦身操指南：
一、瘦下半身減肥操
準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。
1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。
3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4、完成動作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實(shí)操
1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動可緊實(shí)臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動。
四、屁股走路操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。
4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5、結(jié)束動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。
在對瘦身操指南認(rèn)識后，選擇這些瘦身方法，對改善身體脂肪問題上有很好幫助，而且這些瘦身方法在使用的時(shí)候，不會影響到自身健康，這些動作可以長期選擇，對任何人群都是可以使用的，同時(shí)可以達(dá)到很好瘦身作用。
