美食的欲望常常讓人把持不住，營(yíng)養(yǎng)過(guò)甚容易導(dǎo)致肥胖，特別是過(guò)度攝入高熱量食品。伴隨之減肥成了一件吃貨們重中之重的事情?，F(xiàn)在減肥的方法有很多種，像鋪天蓋地的食療，藥物減肥，應(yīng)有盡有，也不見(jiàn)得就健康有效。下面我們可以通過(guò)三個(gè)課時(shí)減肥操來(lái)達(dá)到瘦身的目的。

速效瘦身減肥操第一課：腰圍&臀部瘦身操

纖腰，翹臀，無(wú)可質(zhì)疑地成為完美身形的重要指標(biāo)。首先，放松骨盆和大腿關(guān)節(jié)，以調(diào)整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開(kāi)始鍛煉。

步驟1、單膝直立

仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時(shí)應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、放倒膝蓋

緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動(dòng)。

步驟3、再次立膝

將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。

速效瘦身減肥操第二課：腹部&大腿瘦身操

上下活動(dòng)腰部，將有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動(dòng)量，對(duì)改善便秘也很有幫助喲！

步驟1、身體平躺

身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)平躺。雙膝立起并打開(kāi)，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、托起腰部

靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時(shí)慢慢托起腰部。要下意識(shí)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)七秒鐘。

步驟3、并攏膝蓋

在托起腰部的同時(shí)，將雙膝并攏，堅(jiān)持七秒。感覺(jué)像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)2～3次。

速效瘦身減肥操第三課：手臂&胸部運(yùn)動(dòng)

通過(guò)對(duì)上半身的活動(dòng)，尤其是前臂以及側(cè)腹肌肉的運(yùn)動(dòng)，胸大肌也將得到鍛煉。因此，還可以達(dá)到豐胸和消除肩酸的效果哦！

步驟1、身體平躺

身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼于地面，自然位于身體兩側(cè)。

步驟2、舒張雙臂，靠近耳旁

雙臂展開(kāi)，移動(dòng)至頭的方向，盡量貼近耳旁。下意識(shí)舒展側(cè)腹。

步驟3、一邊畫弧形，一邊放下手臂

將伸展至頭部正上方的雙臂，畫弧線從身體上方緩緩放下。重復(fù)步驟1～3三次。

速效減肥瘦身操可以幫你迅速有效的達(dá)到減肥瘦身的效果，前提是要有持之以恒的決心堅(jiān)持下去，相信很快的就可以恢復(fù)曲線身材，讓你的生活充滿陽(yáng)光和自信。動(dòng)起來(lái)吧，做一個(gè)沒(méi)得追求者。