堅持做下蹲可以達(dá)到減肥目的嗎
減肥已經(jīng)成為一些人生活中必不可少的運動了,因為他們需要魔鬼的身材,也有些人是純粹為了健康的身體。其實運動是非常好的減肥方法,只是有一點累了,但是效果是最棒的,出的汗就是最好的證明。還有一些人推銷的減肥茶建議不要喝,那么堅持深下蹲可以減肥嗎?
下蹲也就是深蹲。深蹲可以對腿部塑形,使腿部更加緊繃,從而起到細(xì)腿的效果,但是對于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結(jié)合起來減。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪,無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發(fā)胖,腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲,不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20個以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運動后再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。
通過下蹲運動,能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié),既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,又能鍛煉“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。
下肢血液回流心臟時,除胸腔吸氣運動產(chǎn)生的胸腔負(fù)壓和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引等作用外,主要依靠下肢肌肉在運動時的肌肉擠壓作用,我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用,亦被稱為“第二心臟”。
堅持深下蹲可以減肥嗎?答案是可以的!理由在上文也已經(jīng)解答得非常清楚了。很多人對減肥沒有持很多希望,因為他們并沒有在運動上下多大的功夫,而且那些減肥特效藥是不可靠的,但是現(xiàn)在你可以試試堅持下蹲了,這會給你一個滿意的答復(fù)。