蹲馬步大家都知道是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做的人都知道，只要能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的人就是最好的啦，半個(gè)小時(shí)足夠您累的啦，那那么累的運(yùn)動(dòng)能減肥了，蹲馬步會(huì)減肥嗎可以嗎，說到減肥，好多人都知道一些減肥的運(yùn)動(dòng)，例如每天堅(jiān)持鍛煉，跑跑步，大大拳，這些都可以減肥，至于蹲馬步能不能減肥，還不太清楚，就一起來看看下面的講解吧。

蹲馬步可以瘦腿嗎相信很多人會(huì)覺得蹲馬步是個(gè)比較累的瘦腿姿勢(shì)而不愿意嘗試，其實(shí)這個(gè)方法的有好處有很多哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿，讓自己擁有一雙美腿。

相信很多人會(huì)覺得蹲馬步是個(gè)比較累的瘦腿姿勢(shì)而不愿意嘗試，其實(shí)這個(gè)方法的有好處有很多哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步，而是一系列瘦腿動(dòng)作的統(tǒng)稱。

蹲馬步瘦腿 簡(jiǎn)單易行有效

方法/步驟

第一招：后抬腿雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？

蹲馬步瘦腿 簡(jiǎn)單易行有效

第二招：蹲馬步

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢(shì)，保持。

蹲馬步瘦腿 簡(jiǎn)單易行有效

第三招：直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

正確蹲馬步的方法

兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

這么詳細(xì)的講解，不知道您還滿意嗎，那蹲馬步會(huì)減肥嗎可以嗎，根據(jù)上文的講解，蹲馬步是能減肥的，而且效果還要比一般的運(yùn)動(dòng)要好。因?yàn)槎遵R步是一項(xiàng)很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)的，它會(huì)消耗人身體大量的能量，使身體得到大量的解脫，渾身的筋脈都給打通了，脂肪也就跟著給釋放出來了。從而達(dá)到減肥的效果。