隨著生活水平的提高，肥胖問(wèn)題困擾著越來(lái)越多的人，尤其是瘦腿部。擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿幾乎是每個(gè)女生的愿望，都知道減肥很難，瘦腿部更難，但是用對(duì)了方法就能達(dá)到事半功倍的效果，正如對(duì)癥下藥一樣?，F(xiàn)在從網(wǎng)上或者從別人那里都能聽(tīng)各種瘦腿的方法，但卻沒(méi)有達(dá)到預(yù)想的效果，令許多人很沮喪，甚至放棄了繼續(xù)堅(jiān)持，心里卻還是想找到一種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的美腿夢(mèng)，下面就有一些總結(jié)的最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有所幫助。

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

以上這些都是專(zhuān)家根據(jù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，你都記住了嗎？瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，要想瘦腿更需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，俗話說(shuō)堅(jiān)持就是勝利，只要你每天堅(jiān)持按這些方法去鍛煉，相信你會(huì)看到意想不到的效果，希望這些方法對(duì)正在為瘦腿苦惱的你有所幫助。