現(xiàn)在人們的生活水平越來(lái)越好，生活質(zhì)量也越來(lái)越高，許多人不在僅僅滿足在吃穿方面，更加的在乎健康，外貌和體型。擁有姣好的面容，修長(zhǎng)的體型，優(yōu)雅的氣質(zhì)，成為他人眼中的女神是許多女生夢(mèng)寐以求的事情。面容可能是天生的，后天可以通過(guò)護(hù)膚品保護(hù)，氣質(zhì)也可以不斷的練習(xí)來(lái)提高，那么體型呢。許多人想要健康又有效的辦法，許多人選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉體型，而關(guān)于大眾最在乎的做運(yùn)動(dòng)真的能瘦腿嗎？怎么樣瘦腿？以下的方法可以參考一下。

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。而雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置，因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢！

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常見(jiàn)的一種瘦腿方法了，因?yàn)楣绞娇梢约訌?qiáng)大腿前側(cè)的肌力，從而達(dá)到延伸大腿后側(cè)肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿，而且還可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條。運(yùn)動(dòng)時(shí)左右兩腳各做15次，每次堅(jiān)持10秒鐘左右即可。

5、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷！

想瘦身的人，尤其是想瘦腿的人心里是多么迫不及待，我很能理解。但千萬(wàn)不要急于求成。慢工出細(xì)活，心急吃不了熱豆腐，瘦腿更是一項(xiàng)艱巨而漫長(zhǎng)的任務(wù)，貴在堅(jiān)持，如果你三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，不但自己累，最后效果也沒(méi)達(dá)到預(yù)期，心里難免會(huì)失望，只要你堅(jiān)持按以上方法鍛煉，相信效果你一定可以看到的。那么通過(guò)以上這些介紹，關(guān)于做運(yùn)動(dòng)真的能瘦腿嗎？怎么樣瘦腿？你了解了嗎。