瘦身瘦腿運(yùn)動有哪些
對于很多女生來說減肥就成了生活中的很大部分，好似說十句話就必須有一句是關(guān)于減肥的。尤其是在夏天快來臨的時候減肥熱潮更是一發(fā)不可收拾，既然減肥受到這么多人的喜愛減肥會有什么訣竅嗎！瘦身瘦腿運(yùn)動的方法我們今天就來說幾種常見而又有效的供大家參考。
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿
方法5、干洗腿，用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
減肥瘦身瘦腿的多種方式你學(xué)會了嗎？看了這么多瘦身瘦腿運(yùn)動的方法才知道原來運(yùn)動減肥不是靠蠻力的，只有有一個科學(xué)堅(jiān)持的長期運(yùn)動才是有效的！并不是說只是在一段時間努力減肥之后就可以逍遙快活了！所以呢平時下定決心減肥就必須要有長期堅(jiān)持的恒心和毅力。
